MADRUGADON

Tem uma coisa que quase ninguém sabe, ou fala pelo menos. O bíceps não participa sómente da flexão de braço, mas também da supinação das mãos. portanto para um maior recrutamento de fibras tente fazer o seguinte: na rosca alternada (com halteres obviamente) encoste os polegares nos halteres, ou seja desloque a pegada do centro do halter para fora, e veja como ficará mais difícil realizar o exercício. vc vai ver os instrutores ficarel loucos, "vc tá fazendo errado menino", mande eles se fuderem.

Tanto eh que criei o topico a respeito do drop set mas acabou surgindo a duvida a respeito da rosca 21

Ah agora eu entendi doq vc ta falando Mas tudo bem, o principio eh o mesmo e o pico de contracao continua na mesma fase do movimento No caso da rosca 21, na fase da metade para cima. Ou seja, o argumento continua valido. Agora no caso do drop ser, voce entendeu o que eu to falando? Continua valendo o mesmo principio, porem mantendo o numero de repeticoes na faixa otima de forca hipertrofica Alias, Pensei em outra coisa aqui Darth, o pico de forca do movimento eh nos 90 graus sim. Eh onde voce tem o mairo braco de alavanca, ou seja, a maior distancia entre a carga e a articulacao

A questao nao e nem soh a grana ela vive disso, e pra isso. Tem todo o tempo do mundo pra se dedicar exclusivamente ao corpo

Darth, como que não atinge 180º? o braço estendido são quantos graus fera? qual é a posição mais crítica da flexão do cotovelo? de onde você tirou isso mano?

Colocaria mais um exercício monoarticular para peito, pode ser um crucifixo costas tá fraco memo, muda esse pulley costas pra pulley peito, acho legal você deixar a barra fixa pra depois, bote um pulley triangulo e meta 2 remadas coloque 2 para trapézio no treino C pra começar tá maneiro relaxa aí irmão. o cara tem 14 anos não tem necessidade nenhuma disso Aí ObaiD se preocupe em construir uma base sólida para aguentar uma ontanha de músculos, essa é a hora tem calma e paciência estude, pesquise, leia (procure fontes confiáveis, livros e artigos) que se você tiver garra, dá pra ficar maneiro... E fique longe dos anabolizantes por enquanto... espere pelo menos até o final da adolescência Um Abraço

Não entendi Guizades, Você mexe na carga na rosca 21? Esta diferença que você sente na rosca 21 para se fosse fazer 21rep de rosca direta, se deve ao fato de ter que controlar o movimento, na 2a fase (metade para cima), na fase de pico da contração (90º). Agora, não sei até que ponto essa sensação de fadiga se dá por conta da depletação total do estoque de glicogênio intramuscular, ou por conta de uma fadiga neuro-muscular. Até porque tenho certeza que se você tiver um parceiro e pedir para ele te ajudar a levantar a barra até os 90º você consegue segurar, em contração isométrica, por alguns segundos, e depois, ainda com a ajuda dele, você tambem conseguiria controlar a descida, contração excentrica. Aí sim tenho certeza que você alcançaria fadiga total. Alías, tente isso aí.

Guizades, quanto ao "pump" concordo com você cara, mas com 12rep nesta intensidade já há um aumento do fluxo sanguíneo no sarcolema, gerando o famoso "pump", e além disto você continua na fase ótima de força hipertrófica. ___________________________________________________________________________________________________________________ Eduardostz, Esse negócio de que de 15 a 20rep é definição não existe meu velho. O que define é músculo, que para aparecer não pode estar coberto por gordura. Portanto a melhor série para definição é treinar para hipertrofia, fazer aeróbicos e ter uma boa dieta. ___________________________________________________________________________________________________________________ Lógico que concordo também, que neste mundo anabólico tudo é empírico, e que necessariamente o que funciona para um não funciona para outro. Mas nem por isso podemos descartar os embasamentos teóricos que permeiam a realização e montagem de treino dos melhores do mundo. E o que foi bom antigamente, não necessariamente é a melhor prática hoje. Por isso acredito que estas discussões só tem a acrescentar para o conhecimento de todos. Venho realizando meus drop-sets desta maneira e venho sentindo bons resultados. Nos dois treinos que fiz assim senti a mesma sensação de fadiga total e o mesmo pump. É muito cedo para saber em cm. Tendo em vista que mudei meu modo de fazê-lo há apenas uma semana. Um Abraço isso aí é coisa de instrutor "bem preparado"... normalmente um frango, que não se pode tatuar uma salsicha no braço

Não velho, o drop-set consiste de se realizar um exercício com x séries sendo que cada série é "dividida" em Y "micro-séries" feitas sem descanso, certo? por exemplo, um que eu sempre fiz, na rosca direta faço 3 séries da seguinte maneira: coloco 4 anilhas de 5kg de cada lado e faço 8rep., imediatamente retiro 1 anilha de cada lado e realizo mais 8rep. assim sucessivamente até realizar 8 rep. com apenas 1 anilha de 5kg em cada lado. Sendo assim em uma única série, costumava realizar 24rep. Daí minha dúvida. Não seria melhor por exemplo colocar 3 anilhas de 10kg de cada lado e realizar as mesmas 3 séries sendo 4rep. tira 10kg de cada lado, mais 4rep., tira 10 de cada lado e faz mais 4rep. Totalizando em cada série 12rep. Sendo que acima de 12rep por série já entramos em resistência de força, minimizando a força hipertrófica. Valeu pelo interesse...

Tenho um dúvida sobre este tipo de série, na verdade não em que consiste ou quando ser realizada, mas sim em como é realizada pela maioria das pessoas. Partindo do princípio de que , visando hipertrofia muscular, devemos realizar séries de 6 a 12 rep., com tempo de ativação muscular (fase concêntrica + excentrica) variando entre min 30seg. máx 1min., e trabalhando sempre acima de 80%de 1RM., e de que a mairoia das pessoas realiza este exercício sendo uma única série de no mínimo 18rep sendo 3x6. Penso, não seria mais efetivo realizarmos séries de 12rep. sendo 3x4 ou 4x3, ou 9rep. sendo 3x3, ou até mesmo 8rep. sendo 2x4 ou 4x2? Sei lá, é algo que me pergunto há algum tempo. Faz sentido, não faz?

anderson tá bicudão com o belfort to torcendo pro vitor, passou da hora do anderson silva levar um sacode curto o cara mas vai ser bom pra retomar a humildade

Ok vai lá

naada mano deixa o cara vai lá campeão é bem seguro memo Hemogenin - Bula Advertências: A terapia continuada tem sido associada à coma hepático e morte. http://www.medicinanet.com.br/bula/2669/hemogenin.htm esse menino vaai looonge

se vc achou... tome e seja feliz e já vai pegando a senha na fila do transplante de figado desde já viu agora se vc estudar um pouco, bebê, vai ver que tem 1000 outros produtos que te darão um excelente resultado com riscos muito mais baixos mas... sinta-se à vontade

erolin + clemb é osso hein mano coração quis sair do peito ou não? parabéns véio