Danusio

Com 7 meses de treino, não vai fazer diferença.

Treino de força sem Agachamento? O instrutor deve tá querendo te zoar kkkkkkkkk Isso aí não é um treino de força, fera, dá uma pesquisada no fórum/site pra ter uma noção melhor

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Levantamento Terra sobrecarrega mto mais costas e braços que pernas. Vai favorecer uma lesão e diminuir mto teu rendimento.

Tua postagem tá fora do padrão, fera. Dá uma pesquisada melhor no fórum.

Põe o Terra no lugar da Rosca Direta e faz esse bi-set primeiro. Substitui essa extensão de lombar por alguma coisa mais funcional, tipo Sit-ups, haverá sobrecarga suficiente na lombar. E corta fora esse AEJ, é só uma modinha sem dados consistentes; usa um Tabata, por exemplo, protocolo excelente pro OFF de um Upper/Lower, e nada de esforço em jejum.

Pode, mas eu trocaria a passada por uma Leg Curl.

Com no máximo 5x por semana, é melhor tentar um Upper/Lower.

Essas: 3-Levantamento militar 1-Supino reto 2-Pulley maquina 3-Levantamento frontal com anilha 1-Supino inclinado 2-W testa triceps 2-Banco scoot 3-Encolhimento c/barra 2-Alternado 3-Encolhimento c/halter1-Remada frontal c/barra 2-Rosca direta 1-Puxador frontal(isolado) 3 exercícios pra bíceps e tríceps é desnecessário e pode ser contraproducente. Os compostos pra Costas e Peito já demandam o suficiente daqueles 2, basta 1 isolador, se vc fizer questão de pump.

9 exercícios pra Push, 9 pra Pull e 6 pra Legs, tem algo errado, né? Mto tríceps e bíceps e redundância em peito e costas. Tá faltando tb exercícios pra posterior da perna, além de não ter necessidade de fazer leg press e press horizontal no mesmo dia. Dá uma enxugada geral e acrescenta Stiff e/ou Leg Curl.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Tá ruim mesmo, fera, procura algo clássico pra começar (indico upper/lower, push/pull/legs e fullbody)

Não existe isso de exercício proibido, existe exercício de execução mais complexa. No Desenvolvimento por trás da nuca, tem que acertar a distância das mãos, estufar o peito e encaixar as escápulas, não tem mistério (considerando que vc é saudável, claro). Se vc não se sente à vontade e com paciência para executar o movimento, pode fazer o pela frente mesmo e depois executar o crucifixo inverso com a pegada de forma que as costas da sua mão fiquem pra frente.

Vamos por partes: 1) 3 meses não é tempo suficiente pra mudar de treino (não q seja obrigatório, mas com 3 meses o treino ainda pode render mais um pouco) 2) HIIT 2 dias seguidos não é o caso. Faz em dias alternados e, qdo cair no dia de C, faz HIIT de climber, que não suga tanto perna. Outra dica é variar os exercício do HIIT, pula corda, faz polichinelo, não fica só na corrida. Por fim, 20 min é mto tempo, tenta limitar em 15 min (o ideal mesmo, como tu vai fazer junto com musculação, seria em torno de 10 min) 3) Qto ao treino, está bom, exceto por dois motivos: Lev. Terra é no treino de costas: põe Stiff no lugar do RDL e joga o último para o B, vai equilibrar o treino; e o Walking Lunge é bom, mas há exercícios mais eficientes, principalmente se a carga q tu usa não fadiga teu antebraço entre 30s/45s. Eu usaria o Agachamento Búlgaro.

Cara, um ABC2x efetivo e intenso não foge muito disso aqui: A) Supino (qq um) Paralelas Desenvolvimento (qq um) Flexão Diamante B ) Levantamento Terra Remada Curvada Chin Up Rosca p/ bíceps (qq uma) C) Agachamento Stiff Agachamento Frontal(preferencialmente) ou Leg Press Leg Curl Cuida da progressão de carga e não precisa de nada mirabolante pra crescer.

Na prática e a longo prazo, não há diferença, depois que se acostumar com um, o outro terá mais efeito. Porém, pensando a nível de microciclo, há vantagens e desvantagens: 1-Vantagens(2-Desvantagens): - Vai realizar os compostos com o máximo de energia disponível (aqui vale a pena trocar a ordem dos primeiros exercícios dia após dia) - Em um treino full body, por exemplo, vai trabalhar os músculos pequenos mais "descansado" 1-Desvantagens(2-Vantagens): - Vai perder o "pump" do treino - Tem menor intensidade em relação às mesmas séries de um treino tipo 2 Mas como eu disse, depois de 6 meses de treino, não vai ter diferença.

A questão de volume a que me referi não era tanto ao tempo, mas pensa: quanto de carga tu deixou de mandar no supino pq tu tinha feito Fly Declinado e ainda tinha que fazer Peck Deck depois? Hj tu tava cheio de gás, mas daqui a 4 semanas, tua evolução nas cargas não vai estar tão a contento por causa do excesso de exercícios. Não é que não possa ou que isso vai te deixar 3h30min na academia, é que a evolução vai ser bem mais lenta. Quanto ao Terra, no lugar de qualquer exercício em máquinas, e no começo do treino (como o supino e o Agacho).

Fala, parceria, tudo certo? Sem querer ser ofensivo, mas parece que você não tá há muito tempo na musculação, né? Se esse for o caso, alguns conselhos pra otimizar seus recursos: 1) Não gaste dinheiro com suplementos, se você tiver tempo para comer; caso você queira assim mesmo, compre creatina e só. Invista seu dinheiro em comprar: aveia, pasta de amendoim integral, abacate, ovos (muitos), atum, carnes, batata doce e coma vegetais, arroz, feijão, evitando sorvete, bebidas fermentadas, pizzas, fastfood, etc, etc., etc. Se não tiver tempo pra comer, compre Albumina e faça seu shake sem leite, caso a flatulência incomode. 2) O seu treino ficaria melhor alinhado com seus objetivos se fosse um Full Body, com HIIT nos dias de intervalo (caso seu BF esteja alto) ou um formato mais clássico (Upper/Lower, Push/Pull/Legs,...), se tiver um BF mediano-alto. Tentar perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo costuma ser contraproducente, foque em um ou outro. 3) Qto ao treino que vc postou, não que seja proibido treinar braços após treinar peito/costas, mas um treino pesado desses já fadiga bem aqueles. Fazer abs todo dia é desnecessário, isso não vai trincar sua barriga ou fortificar seu core. Invista em HIIT em vez de correr 4 km todo dia, é mais seguro e efetivo, via de regra. Por último, TREINE PERNAS COMO SE FOSSE PEITO. 4) Pesquise sobre hipertrofia, ganho de força, perda de gordura, calistenia, dieta e aprenda a cozinhar, e batalhe diariamente para adquirir consciência corporal. Espero ter ajudado, saber disso desde o começo teria me poupado muito tempo.

Teu treino tá muito volumoso, brother, muitos isoladores. Não precisa colocar mais tríceps, tá precisando mandar um Levantamento Terra e esse 4x112 no Agacho tá meio volumoso hauahuahuahauhauah (zoeira). Mas sério, tudo o que tu precisa pra peito é supino e paralelas, pras costas, Lev. Terra, remada curvada e barra Fixa e pra pernas, se tu add um Stiff, fica bom. Com 4 exercícios por dia, mais progressão de cargas, é mais do que suficiente pra um ABC2x.

Fala, brother, tranquilo? Seguinte, não que esse treino esteja "errado", mas tem como ser melhor e mais eficiente. Tu tem 6 dias de disponibilidade pra treinar mesmo? Se sim, experimenta um push-pull-legs 2x por semana e menos exercícios por dia, mais ou menos assim: - A1) Supino Paralelas - foco tríceps Desenvolvimento 1 Elevação lateral - B1) Levantamento Terra Puxada Alta Remada curvada Rosca bíceps 1 - C1) Agachamento Livre Stiff Cadeira Extensora Mesa Flexora - A2) Paralelas - foco peito Supino - pegada fechada Desenvolvimento 2 Elevação Lateral* - B2) Levantamento Terra Puxada Alta Remada curvada Rosca bíceps 2 C2) Agachamento Frontal (preferencialmente) ou Leg Press Stiff Cadeira Extensora Mesa Flexora *Pra focar no posterior do deltoide, inclina pouca coisa pra frente, ficando quase na vertical. e pega os halteres de forma que as palmas da mão fiquem pra trás Quanto às séries, usa 4x8 pra compostos, 3x10~12 pra isoladores e 3xMáximo pra Paralelas.

Qual é a ideia desse 2x20 em todos os exercícios? Pq o Agacho não tá como primeiro exercício? Cadê o Levantamento Terra? Dá uma olhada no HST, vê se tu curte.

Dá uma pesquisada em treinos fullbody, pode ser que estejam mais alinhados com o teu objetivo.

Citei o full body porque ele tem vantagens no quesito ganho de massa, no treino calistênico. Quanto aos exercícios, não tem como fugir disso, no começo. Só sugiro ver o Bear Squat e a elevação pélvica 3 apoios com o calcanhar no chão, pra deixar teu treino de pernas mais completo.

Usa uma toalha ou corda pra fazer costas (passa em volta de uma pilastra ou maçaneta), experimenta fazer Full Body 3x por semana e, nos dias de intervalo, faz HIIT pra não comprometer tua recuperação e teu ganho de massa. Inclui também exercícios pliométricos e alguns mais complexos (como o Burpee e, quando tiver barra, o Muscle-up na barra).

Altamente contraproducente fazer 3x ombro e ainda aumenta a chance de arrumar uma lesão. Faz o que o Pivatelli falou.

O treino tá muito volumoso, e redundante também. No treino A, cê tá começando com um isolador, não é o caso. Tem que começar com um composto, via de regra. Falta de progresso no desenvolvimento, geralmente, é falta de progressão de cargas. Sugestão, investe em menos exercícios e menos máquinas, focando em aumentar um pouquinho que seja de um treino ou uma semana pra outra: A) Supino Reto 5x5 Paralelas 3xMÁXIMO Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x10 Extensão para tríceps (qq uma) 10+8+6+20 (mudando os pesos, naturalmente) B ) Levantamento Terra 5x5 Puxada Alta ou Barra-fixa 4x8 ou 3xMÁXIMO Remada curvada 4x8 Crucifixo inverso 3x10 Rosca para bíceps (qq uma) 10+8+6+20 C) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Leg Curl 3x10 Elev. de Gêmeos em pé+sentado 3x(10+10)