MARCOS MOTA

okk, obrigado... vou fazer esse treino

ok... e as séries e repetiçoes?? e biceps???

A1 (COSTAS,TRAPÉZIO,BICEPS,COXA) PUXADA PULLEY REMADA CURVADA REMADA SENTADO BI-SET ENCOLHIMENTO COM ANILHA E BARRA ROSCA ALTERNADA LEG PRESS 45º EXTENSORA B1 (PEITO, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO BI-SET ELEVAÇÃO LATERAL+DESENVOLVIMENTO FRENTE BI-SET TRICEPS TESTA+SUPINADO PANTURRILHA CAVALINHO PANTURRILHA SMITH A2 (COSTAS,TRAPÉZIO,BICEPS,COXA) PUXADA TRIANGULO REMADA CURVADA SERROTE BI-SET ENCOLHIMENTO COM ANILHA+COM BARRA ROSCA SCOTT LEG PRESS 45º EXTENSORA B2 (PEITO, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA) SUPINO RETO CRUCIFIXO MAQUINA BI-SET TESTA+SUPINADO BI-SET ELEVAÇÃO LATERAL+DESENVOLVIMENTO FRENTE PANTURRILHA CAVALINHO PANTURRILHA NO SMITH assim nao fica bom??? só nao sei certo quantas séries e repetições

um a1b1a2b2 não seria melhor?

1,85m 73kg 17 anos objetivo: hipertrofia treino a 7 meses um abcab queria dar uma mudada para um ab2x no caso seg ter off qui sex off off na minha academia os professores são desinteressados, só prometem treino e nao passam nunca... PRECISO DE AJUDA!! ANTIGO TREINO (acho que estava meio zoado) Treino A – (peito tríceps) seg Crucifixo na maquina 12/10/10/8 Supino reto 12/10/10/8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crossover 3x10 (uma vez na semana) Testa/Supinado 3x10 Pulley pegada inversa 3x10 Banco 3x (até a falha) Treino B – (Costas, bíceps) ter Puxada frente 4x10 Remada alta 4x10 Puxada triangulo 4x10 Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca scott 12/10/8/6 Rosca direta 3x10 (dropset) Treino C (pernas, ombros, trapézio) qua Desenvolvimento frente aparelho 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento com anilha seguido de encolhimento com barra 4x até falha Extensora 4x10 Leg press 4x10 Panturrilha cavalinho 3x15

1,85m 73kg 17 anos objetivo: hipertrofia treino a 7 meses um abcab queria dar uma mudada para um ab2x... aceito sugestões ANTIGO TREINO (acho que estava meio zoado) Treino A – (peito tríceps) seg Crucifixo na maquina 12/10/10/8 Supino reto 12/10/10/8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crossover 3x10 (uma vez na semana) Testa/Supinado 3x10 Pulley pegada inversa 3x10 Banco 3x (até a falha) Treino B – (Costas, bíceps) ter Puxada frente 4x10 Remada alta 4x10 Puxada triangulo 4x10 Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca scott 12/10/8/6 Rosca direta 3x10 (dropset) Treino C (pernas, ombros, trapézio) qua Desenvolvimento frente aparelho 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento com anilha seguido de encolhimento com barra 4x até falha Extensora 4x10 Leg press 4x10 Panturrilha cavalinho 3x15 Sugestão de novo treino: TREINO A CRUCIFIXO APARELHO 12/10/10/8 SUPINO RETO 12/10/10/8 SUPINO INCLINADO 12/10/10/8 (BARRA OU HALTER) DESENVOLVIMENTO FRONTAL (HALTER) 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 TRICEPS TESTA COMBINADO COM SUPINADO 3X10 TREINO B (costas/biceps/perna) PUXADA FRONTAL 4X10 REMADA DIRETA 4X10 PUXADA SUPINADA 3X10 ENCOLHIMENTO 2X15 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA SCOTT 3X10 LEG PRESS 4X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA 4X15