luis2356

Danilo, pra treinar essa academia que eu estou é perfeita. Rack de agachamento com travas, banco de supino com travas, 1 barra olímpica, halteres que vão até 60kg, e maquinas que vão até 100kg. Na ultima academia minha que eu treinava, pois tava faltando verba, era bem ruinzinha. Ela era uma lage, ou seja, não se podia fazer terra, os aparelhos iam até 75kg, e halteres até 40kg. Quando alguém pergunta por que eu sai dela, os cara não acredita, pois eu falo que sai por falta de peso (halteres e maquinas). Mas eu sempre falo, os caras dessa minha ultima academia era super gente boa e gostavam de levantar bastante peso ( o mais forte da academia levantavam 210kg no supino, e outro 160kg), já nessa aqui as pessoas são antipáticas e os instrutores gostam de falar mal de exercícios de verdade (terra, agacho, já até me falaram pra parar de fazer ponte no supino ...). A academia perfeita seria a minha atual, com as pessoas e instrutores da antiga. Flw, to sem fazer nada aqui, por isso o post kilometricos, hehe.

abaixa essas reps, coloca em 6~8 que fica melhor de aumentar as cargas. Se eu fosse tu colocava 3~2 exercício pra músculos grande, e 2~1 pra músculos pequeno. Eu também tenho 15 anos,

Danilo, 200kg até o final do ano! Danilo Z, os caras da tua academia não te enchem o saco de você jogar esse peso no chão? Mandachuva, na verdade tem travas no banco de supino, vou tentar usufruir melhor delas. Treino DE supino Supino 50kg - 9x3 JM Press 60kg - 8 - 8 - 7 (PR) A1 - Pulley com pegada neutra 75kg - 3x8 A2 - DB Rear delt flys 8kg - 3x10 Rosca Zottman 18kg - 3x6 (PR) Russian Twist 15kg - 3x10 No De de supino eu tava dando meu máximo pra fazer a barra grudar no teto. Russian Twist eu tentei inclinar mais o corpo e deixar os braços mais retos, ficou bem mais difícil e pegou bem mais abs.

Gosto: Rosca Direta Adeio: Avanço e Bulgarian Squat

Onde comprou isso dae? Õ_o

Treino de Velocidade 12m Sprint incline - 8 sprints Moutain&Climber sprint - 6 sprints 20m sprint - 4 sprints Finisher - 4 rounds 30 Moutain Climbers 10 Abs Crosshoper 10 Burpees Knee Tuck Tempo Total = 6 min (PR)

Danilo, foi a primeira vez que isso me aconteçe. Tive que ficar uns 5min sentado, foi estranho. O pinch plate a anilha é bem lisa, e sem bordas. Antes de fazer eu passo uns papeis toalha nele pra tirar a umidade. Augusto, na proxima vez eu falarei pro manolo que é pra ele colocar a mão na barra APENAS se ela voltar pro meu peito. Vlw pelo elogio. Wacabanga, Vlw cara, ainda vou me tornar um Badass!

Cara bom dia é o capeta, mt ruim de fazer. Eu só faço pull thrugs no lugar dele.

Faça 5x5 hehe. Eu começei com 13 anos. A treinar força aos 14, e não me trouxe complicações. Tinha 1.62, agora tenho 1.64, sendo que o mais alto da minha familia tem 1.62. flw

Treino ME Lower Terra 160kg - 5RM (PR) Avanço 28kg - 3x8 (each side)(PR) Pull Thrug 75kg - 3x10 (PR) A1 - Encolhimento Halter 52kg - 3x8~10 (1s hold) A2 - Pinch Grip 1 mão 20kg (2x10kg) - 3x10s PR no terra me deixou tonto, não sei porque, acho que foi a respiração que tava errada. Eu fiz dakele outro jeito, NÃO foi o touch and go!

Quando eu vou achar alguem que saiba ajudar no supino??? =\ Rafael, eu vario entre 77~78kg. Ta foda pra chegar nos 110kg (1.5 BW), desde o começo do ano minha 1 RM éra 90kg. Agora é 94kg, 2RM, eu aumentei cerca de 7~8kg. Lucas, DE serve pra ajudar no supino sim. É um dia em que você vai ganhar velocidade na barra, além de que da até pra arrumar a tecnica nesse dia. Treino de isometricos Flat tuck front lever 8x8s Tuck L-sit 3x5s Ta foda melhorar a L-sit.

Constantino, Então cara, esse manolo estava fazendo supino comigo quando cheguei. Eu falei quantas séries faltava pra ele, ele falou 3, e falou que tava treinando força. Eu falei que também treinava, mas esperava ele termina. Na ultima série ele colocou 100kg no supino e chamou o intrutor. Infelismente o intrutor fez mais força que ele, ele fez 8 reps. =\ Essa Barra tem 2m acho, e 10kg. Lucas. Não é olimpica. A olimpica eu uso pra agachamento. Me alimento até que bem (1.8~2g de proteina por dia). Não possuo genetica favoravel ñao. Quem tem genetica boa é o Danilo, que pesa 10kg a menos que eu e ergue as mesmas cargas. Eu ja treino a 2 anos, teria gnetica se treinasse a 1 e erguesse 200kg no terra (Vide Letodie) A série de 80kg estava leve, porque, eu estou com mais explosão graças ao DE de supino. Vlw pelo elogio cara. Ninguem nunca reclama de eu gravar treinos. Peuuu Se força-se acho que subia, mas o manolo pos a mão na barra. O Jim Wendler mesmo fala pra a gente tirar a barra, é uma questão meio que psicologica. Cara, qual teu nome, é foda chamar ozotro pelo nick. Danilo. Vo tenta gravar de lado da proxima vêz. Cara, é uma merda isso, tem nego burra que doi. Eu sempre que vou ajudar, quando o cara ta quase falhando eu fasso que vou ajudar, mas não escosto na barra, e dae sai o lockout. Mas quando vem ajudar, se eu diminuo a velocidade da barra, o cara ja me puxa a barra, PQP. Algo assim? hauehauheuaheuhauee

1l de leite por dia da pra suprir esse cálcio?

Vlw Bruno. Treino ME supino Supino 94kg - 2RM(PR) Supino Inclinado Halteres 30kg - 3x7 - 7 - 5(PR) A1 - Serrote 46kg - 3x8 A2 - Face Pull 60kg - 3x12 (PR) Rosca Direta 46kg - 3x8 (PR) Abs x2 V - ups 10x Toes touchs 10x Side Hold 35s Supino, por que você é tão difícil de aumentar!?!??! Gravei 2 videos, um do aquecimento (80kg - 3reps), e outro do supino com 94. Na 3 reps, não consigui, dae o cara me ajudou, ou seja, foram apenas 2 reps validas. Inclinado foi difícil pra caramba, mas semana que vem eu fasso 3x8. Serrote meu abs estão fracos, e falham na hora de estabilizar, verei isso, trabalharei mais os side holds. O Rubinho falou que estava com problemas na estabilização do supino, logo fez os holds de abs e melhorou, farei a mesma coisa. Rosca Direta foi massa, tava eu fazendo, e mais 3 manolinhos do lado (1 éra o filho do dono da academia, outro é um que parecia ser playboy, celularzinho na não, camiseta da escola mais cara da cidade, e ocolus escuro na cabeça. Outro parecia ter 11 anos.), e um deles ficava me olhando com uma cara de WTF?. Mt boa a sensação. Videos: Flw

Só te digo uma coisa: Quando estiver levantando o seu peso na rosca direta, e fazendo paralelas com seu peso amarrado na cintura, tenho CERTEZA que estara com 40 de braço!

Treino de Velocidade 10m sprint - 8 sprints Moutain Cliber & Sprint - 6 sprints Finisher - 4 rouds 30 Moutains climbers 10 Abs Crosshopper 10 burpers Knee Tuck Tempo total = 6:19 min (PR) Treino mt bom, nem sentia as pernas depois do finisher.

"luvas é um opcional pra quem vai pegar mais peso " Nunca vi PL usar luvas, e olhe que ele tiram Libras e libras do chão. Não uso, pq eu perco a aderençia das mão.

Pareçe que criou o tópico pra se mostrar... Compra uma corrente de 1.5m. Pega algo pra prender ela, leva na academia, amarra na cintura e faz barra fixa. As remadas, da pra fazer com barras. Se o serrote vc já tiver com halteres pesados que não tem na sua academia, faz assim: Pega uma barra pequena, enche de anilhas e fas unilareral com barra. flw

Faz low reps nos encolhimentos, e usa straps e peso monstros! Fas Neck bridge e Headstand.

Que video? o do supino é só segunda brother!

Saint, ta aki: Treino de isométricos Flat tuck front lever 10x6s Tuck L-sit no chão 3x5s Treino de strongman Tire Toss - 3x5 Tire Deadlift (30s) 130~140kg - 3x19~13~8 Farmers Walks 52kg - 3x 40m Sled Drag Incline 40~64kg - 12m (PR) Finisher - 3 rouds Marretadas - 8 cada lado Farmers com 1 mão - 20m Arm Over Arm - 12m 10 burpees Tempo total = 7:30min (PR) O pneu no Tire Toss esta indo mais alto, ou seja + explosão nas cadeia posterior. Tire Deadlift a pegada esta falhando, por isso a diferença tão grande de uma serie para outra. Aumentarei o peso e farei 3x5. No Farmers, na ultima vez eu falhei 3x na primera Set. Hoje eu fiz a primeira set sem falhas, na segunda falhou 3x, e na ultima 3x. Na proxima farei sem falhas, esse é meu jeito de progredir os pesos nele. No finisher eu quebrei o cabo da marreta (lol), e tive que fazer os mesmo com uma enxada. Verei se consigo uma marreta de verdade. Alguém sabe me dizer quanto custa uma marreta boa? Flw.

Treino DE supino Supino DE 60kg (60%)- 10x3 JM press 60kg - 3x 8 - 7 - 6 (PR) A1 - Pulley frente 70kg - 1x8 75kg - 2x6 (PR) A2 - Delt posterior com halteres 8kg - 3x10 (PR) Rosca Martelo 22kg - 3x6(PR) B1 - Spreed Eagle Sit-up 25kg - 3x15 B2 - Side Bends 60kg - 3x12 (PR) No DE eu fiquei auternando entre, pegada normal, larga e fechada, todas as reps o mais explosivas possiveis. Abaixa a barra, segurava 1 segundo no peito, contraia o glúteo e explodia. Rosca Martelo éra para eu trocar por Zottman Curl, mas esqueçi, pelo menos bati PR nela, proxima semana troco. Spreed Eagle foi bem facil, na proxima semana trocarei por Russian Twist.

Não sei fazer, minhas pernas tremen, e pareçe que vou cair de cara no chão, hauheua

Cara, vc vai dar pulos e fazer exercícios pliometricos, e como vc sabe, isso estimula a contração de fibras explosivas. Fibras explosivas = maior potencial de hipertrofia = Sucess! A sim, você que conta as calorias acho que não ia adiantar... Não sei vc, mais eu curto fazer algo explosivo (pilometria e taus). Da pra fazer isso em dias off, vai ser um GPP. Só não se esqueça, de adianter ter um braço grande, mt força, mais não consegue trocar socos por 2 min... flw

Será que Caruncho faz bem pra vista, igual formiga?