luis2356

Haha, é bem assim. Eu lembro duma época que eu tava pensando, começo do ano eu vou começar a treinar os OLYs! 10min depois ... Ah, mais eu quero chegar nos 200kg no terra primeiro, Fuck that shit! Treinar olys = Depois dos 350kg no terra! haha

Nóssa mano, que esporte massa, é tipo um Futebol americano sem proteção! O Bagúi é Loooko!

Ae porra, o primeiro 120kg no Terra a gente nunca esqueçe! Quando rasga um calinho vc quase chora de emoção! Ps: é o primeiro Dead com 120?

Esse encolhimento foi NO straps né?

Treino ME Lower Deadlift 170kg - 3RM (PR) Avanço 30kg - 3x8 (cada perna) (PR) Pull Thrugh 80kg - 3x8 (PR) A1 - Encolhimento 130kg - 3x 7 - 4 - 5 (PR) A2 - Pinch Grip 20kg (2x10) - 3x5~10s Pele da mão lesionada (Você vai entender quando ver o vídeo do terra, depois que eu termino eu olho pra minha mão, pq a mesma abriu o corte), na hora do encolhimento ferrou tudo, e no pinch grip eu regredi um pouco. Pretendo gravar todos os Terra e supinos daki pra frente, e quando chegar nas minha metas (110kg no supino e 200kg no terra), juntar tudo, por um musica de fundo (Till I colapse), e nomear de "Meu caminho até minhas metas, quem falo que eu não ia conseguir?". O vídeo do terra começa la pelos 01:55, antes disso eu tava me preparando mentalmente e taus (Imaginando as 3reps).

Oh, God damm it!

Julho, pinguelinho? pinguelinho?!?! Sim, eu sei, meu supino ta uma merda haha. Cara, se eu te fala, que eu fazia a ponte desse jeito(igual a da imagem), eu até marcava aonde ia coloca o pés, coloca ponta dos pés, e fazia um C bem certinho. Mas parei de fazer pois os instrutores falaram que tava mt exagera, e os pés tenham que estar palmados. Anotado tudo aki, PQP, agora a porra vai ficar seria! Agora ja entendi, por que eu estava com tantos problemas na hora de supinar, a técnica estava um pouco muito ruim. Vou Gravar o treino DE de supino pra você verem como vai ficar a técnica. flw

Comecinho dessa musica é mt foda!

Renata, obrigado pelos elogios. Sobre a cabeça, eu acho que é por falta de estufar o peito, assim eu tenho levantar a cabeça pra ver onde a barra vai tocar, vou tentar focar melhor isso no proxima treino de supino. A pegada esta mais pra Média/fechada, éssa foi a pegada em que eu mais me adaptei, com uma mais aberta eu tenho menos força. Abraço!

Pedro, Vlw cara. quando forço mais a ponte fico com um encomodo na lombar. Danilo, eu ja sabia, mas no desespero até esqueci dos glúteos. Esse le drive eu não conhecia, eu peguei um cabo de vassoura e fiz um reps e prestei atenção no leg drive, vou testas no proximo treino. Esse negocio da linha reta eu acho que estou pecando, pois na hora de fazer as reps com o cabo de vassoura eu estufei o peito, e meio que a barra veio mais reta, não da pra explicar, haha. Vlw por tudo cara. Rubinho, vlw cara. Yuri, vlw manolo!

Veja suas prioridades! Força: Low bar, com quadril paralelo. Hipertrofia: ATG. Cara, eu não concordo com quem fala que é pra fazer só com a barra, quando fasso com a barra eu agacho totalmente diferente de quando colocar cargas altas. minha opinião é pegar o peso que faz 8 reps e fazer 3~5, isso pra aprender a executar. Siga o método do jeito que é feito, e tente fazer agacho low bar, eu me adaptei melhor com ele. Acho que o forças os joelho ele se referiu a Pronação dos pés. é quando você força os seus calcanhares para dentro e a ponta dos pés pra fora, simplesmente para mudar a posição dos joelhos. Eu não fasso isso, meu pés não ficam assim : \ / Ficam assim : | |

Treino ME supino Supino 94kg - 3RM(PR) Supino Inclinado Halteres 30kg - 3x8 - 8 - 7(PR) A1 - Serrote 46kg - 3x8 A2 - Face Pull 65kg - 3x12 (PR) Rosca Direta 50kg - 3x8 (PR) Abs x2 V - ups 10x Toes touchs 15x Side Hold 40s Eu levantei o gluteo do banco na hora da 3reps no supino, mais somente quando a barra estava na metade do caminho. Hj um cara perguntou minha idade e ficou impressionado quando falei que tinha 15, deu um UP no psicologico. Video do supino:

Qualquer video com essa musica de fundo fica massa. Achei muito bom o shape do cara.

A - Peito ombro triceps Supino Reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Militar - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Circuito de Abs (procure ae) B - Pernas Agachamento - 3x6 Leg Press - 3x8 Hack - 3x8 Extensora - 3x12 Flexora -3x12 Panturrilha (opcional) C - Costas Biceps Rack pull (procura ne net) 3x6 Remada Curvada - 3x8 Pulley - 3x8 Serrote - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Abs com peso Treina esse treino, e aumenta a carga sempre! flw

A não ser que o cara tenho 2.10~2.20 de altura né!

encostados na parede para tentar isolar o antebraço = Menos Peso = Menos estimulo.

Cara, o melhor modelo de treino é Westside Barbell (o Iceman aki do forum traduziu). E os caras(ou o cara) que entende bagarai aki de treino é força é o Julio smg32 e o Danilorf. Conversa com eles! flw, boa sorte

Farmers Walks com baldes cheios de pedras, e canos de 50mm pra engrossar a pegada.

Baixei o PDF, mt massa hehe.

STRONGMAN É A RESPOSTA!

Aumenta o peso nos exercicios!

Só pra vc não desanimar, estou acompanhando aki. Curto diários dos caras de 15 anos hehe.

Por experiencia propria, se as cargas estão baixas da pra fazer. A partir do momento que elas ficam altas, um vai prejudicar o outro.

Treino de Strongman Tire Toss - 3x5 Tire flip incline 90kg - 3x5 Farmers Walks 40~50kg - 3x40m Sled Drag incline 40~64kg - 2x12m Finisher - 5 rounds Segedhammer x8 Farmers 1 mão 20m Over Arm Over 12m 10 Burpees Tempo total -16min Eu troquei os Deadlifts por ire flips, pois meu pai pegou o pneu e ficou tirando corrida na subida da garagem aqui de casa. Tentei fazer os tire flips o mais rapido possivel. Farmers eu bati PRs, pois como falei no ultimo treino, eu falhei varias vezes, hj eu fiz sem falhas na 1 vez. Uma Falha na 2 vês, e na ultima nenhuma, no próximo treino eu aumentarei o peso. Nada a comentar sobre o Sled Drag. No Finisher resolvemos aumentar os pesos. No Farmers o peso foi maior, e no Arm Over Arm também, por isso o tempo aumentou. Sem videos hj. flw

Abs falho, ou sofreu no serrote?