luis2356

ME Quadril Terra 80kg - 1x5 110kg - 1x5 150kg - 1x5 (PR) Avanço 24kg - 3x8 (PR) Hip Thruster 100kg - 3x8 A1 - Encolhimentos 120 - 3x 10 - 8 - 6 (PR) A2 - Pinch grip 30kg - Max Infelizmente esqueci de levar a câmera pra gravar o terra, mas graças a Deus bati a PR. Nada a comentar, apenas que eu acho que foi a musica que estava tocando na academia na hora do terra que me deu um gaz (T.N.T - AC/DC). A primeira musica que presta que tocou lá!

Rubinho e Ranzo, vocês tem o meu respeito! hehe

Coloque nos 02:00... Só os bons entenderão. Dica Andy Bolton

é por isso que prefiro toma um copo de agua gelada.

ME Pushing Supino 40kg - 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x1 [Fail] Supino halteres 26kg - 3x 8 - 8 - 6 A1 - Remada baixa 75kg - 3x10 A2 - Face pull 45kg - 3x12 Rosca direta 40kg - 3x6 Ontem eu dormi 4 horas, e deve ser por causa disso que não consegui mandar um PR hoje, por isso não ouve vídeo. Na próxima semana pretendo mandar um Deload, apenas diminuído a intensidade do treino.

Treino isométrico Tuck Front Lever 10x6s Advanced frog stand 10x6 L-sit (pernas no peito) 3x10s A partir de agora vou começar a treina-los 3x por semana. Mas para a tarde vou relatar o treino de tarde (Pushing ME)

Luck amanhã eu vou tenta tirar 90kg pra 5 reps, dae eu gravo, feito?

Moça seguinte... 1 - Oblicos em mulher fica muito legal, só um toque. 2 - Não na verdade não atrapalha, mais ajuda. 3 - Começei a agachar com 3 meses de academia (você tem um ano), ja da pra agachar sim. té!

É Protan, uma tinta especial.

Cara, vc nunca ouviu falar em camiseta? hehe

Puts, nunca mais vou coloca essa palavra aki no meu diario... pqp Sábado, 4 de fevereiro de 2012 10 metros - 10 sprints 20 metros - 6 sprints 36~40 metros - 3 sprints Ta ae treino de velocidade hoje, minhas canelas na parte de dentro saíram doloridas, passarei foam roller nelas.

Vish ...

Seus viados maliciosos!

Thanks man!

Não se se é pedir demais, mas ... Teria alguma mobilização para ombros? Para melhorar o overhead squat/snatch.

Aproximados, pois eu não uso anilhas. O que eu sei é que: Pneu grande = 90kg 2 Balaustres = 15kg cada 4~5 bloquetes = 5~8kgs cada.

Caio ,porra ta ficando mais leve manolo, bati 12 reps hoje (tecnicamente foi uma PR) Danilo, eu não treino em academia, eu treino em casa. O dois pneus estão em casa.

3 de fevereiro de 2012 Lançamento de pneu 3x5 Terra com pneu (30s max) 120kg - 3x 11 - 10 - 12 Farmers walk 44kg - 3x 40m (PR) Sleg drag 50kg - 2x 10m (subida) Farmers acabou com a minha mãos =\

02 de Fevereiro de 2012 Chins ups BW - 6x4 Barbel raise + Delt posterior DB 16kg - 3x6 7kg - 3x10 OHP 50kg - 3x6~5 Rosca direta (PR)+ Triceps testa 44kg - 3x8 26kg - 3x8 Ab whell + Giro russo 5kg - 3x10 10kg - 3x20 Eu realmente gostei das PR na rosca direta, minha meta atual é chegar nos 50kgs nela. Pretendo gravar o terra da proxima terça.

Treino de 01/02/12 Treino velocidade – 8 sprints – 6 sprints – 4 sprints Treino com BW Tuck front lever + Advanced forg stand 10x6s 10x6s Ponte com o pescoço 3x30s Apoiar corpo no pescoço verticalmente 3x30s

A coloca um pra biceps, e pra triceps bota um supino fechado, uma paralela, ou até um http://www.youtube.com/watch?v=sF-hdDimrd4. Flw.

Treino de 13/01/12 Zercher squat 70kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 (PR) Avanço 22kg - 3x8 (PR) Hip - thruster 70kg - 1x8 100kg - 3x8 Encolhimento com DB + Wrist roller 48kg - 3x10~12 10kg - x2 A técnica do Zercher foi lastimável, mais ainda bem que saiu um PR. Encolhimento de halteres foi pesado pra caraio (pra mim). só isso, flw.

John Grimek pra mim ta bom. Edit: Tecnicamente Fitness.

Cara, chego a da uma cãimbra federal nos posteirior, mais pensei (ESSE PORRA DESSA 5 REPETIÇÃO TENKE SAI!), e saiu. Quero ver se no supino normal sai essas 5 reps, na verdade acho que saia, por que parece que no supino normal o peitoral serve como um elástico, que quando esta na parte baixa ele ajuda a subir, algo assim.