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luis2356

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  1. luis2356
    Treino ME lower Agacho 70kg - 1x3 100kg - 1x3 120kg - 1x3 140kg - 1x5 (PR) Bulgarian squat 22kg - 3x8 (PR) Pull thrug 65kg - 3x8 (PR) A1 - Encolhimento com halteres 50kg - 3x10 A2 - Pinch grip 20kg (2x10kg) - 10s Comprei um tênis mt bom pra agacho. Gostei da PR no agacho a técnica melhorou, só na ultima rep que o joelho esquerdo deu uma estradinha. Treinei com meu pai, ele ainda não pega o mesmo peso que eu, mas tem a mesma força de vontade. não gravei pois esqueci de levar o celular e o wrist roller pra gym.
  2. luis2356
    É, deve ser isso que minhas roscas regrediram =\ Treino isométrico Tuck front lever 6x10s ADV frog stand 6x10s Sem tempo pra fazer a L-sit.
  3. luis2356
    Interessante o diário, vou acompanhar com certeza. WSB é mt bom cara, namoral.
  4. luis2356
    Oloko, a ultima vês que fiz foi com 70kg também, umas 2~3 reps. Eu parei de fazer por que se der merda eu posso facilmente deslocar meu ombro, além de não poder dropar o peso de cima de minha cabeça. E eu também penso assim, quem é mais forte, um cara que ergue 100kg no militar ou alguém que ergue 100kg no BTN press? Flw brother.
  5. luis2356
    Esse frango esta roubando no desenvolvimento com barra (O nominho escroto ...) OH god Why? Cara Btn press é um dos melhores exercícios que já fiz e nun fasso mais =\ Prefiro um militar. Só por curiosidade, qual a carga do btn press ....
  6. luis2356
    Vlw Lucas, quero mandar 3x8 - 30kg até o meio do ano. Treino ME supino Lockout Supino 40kg - 1x3 70kg - 1x3 96kg - 1x3 (PR) Supino halteres inclinado 28kg - 3x8 (PR) A1 - Remada baixa com barra 75kg - 3x10~8 (PR) A2 - Face pull 60kg - 3x12 Rosca direta 46kg - 3x8 8 6 Circuito de Abs 2x Eu regredi na rosca direta, tenho que fazer alguma coisa a respeito disso.
  7. luis2356
    conceteza ales! Treino isometricos Tuck plache 10x6s ADV tuck plache 10x6s Tuck L-sit 3x40s (PR)
  8. luis2356
    Leia o Diário do Craw69.
  9. luis2356
    Então esse nogoçio de fazer 1 terra/agacho na semana eu fasso. Tipo rotaçionar exercícios. Mas eu fasso pq na sexta eu treino strongman, se você não faz nada disso da pra colocar + 1 dia lower ai no meio.
  10. luis2356
    Alesandro, eu já estou a um tempo tentando melhorar isso. Trabalho os adutores, tento mantelos estáveis. Eu postei os dois videos para ver a minha evolução a respeito disso. O primeiro vídeo é o mais atual. O segundo é o mais antigo, de mais ou menos um mês atraz. Não sei se você notou mais essa "bambeada" no joelho melhorou, e eu pretendo fazer isso sumir de vês! Se tiver alguma fica pra melhorar isso me manda ae (pode ser por MP). abraço.
  11. luis2356
    Agora que li que você esta querendo melhorar o OHP, lembrei de uma coisa... Mais pra frente quero chegar nos 1~1.5 no militar, e ja dei uma pesquisada. Em um artigo do Tom Mutaffis (lembra?) tem um modelo legal que ele foca pra melhorar o OHP. 3x por semana, em dias upper-lower-upper. No 1 upper você foca no DE de OHP. No 3 foca no ME. Se você não quiser deixar o Supino de lado, pode coloca-lo em assistência tipo. OHP - 10x2 50% Supino - 3x8 Alguma puxada, remada - 3x8~10 E algo pra biceps. Abs. Pelo menos é assim que pretendo fazer em algum dia que eu quera focar no OHP. Esse e esse link podem te ajudar. Flw, espero ter ajudado.
  12. luis2356
    Tibiais anterior wacabanga, no meu caso são esses que estão gerendo um desbalanço. Faz 1 semana que estou focando nisso, e hj a dor ja diminui bastante.
  13. luis2356
    Vlw ae. A mão que abriu na ultima rep. Treino de velocidade 10m - 8 sprints 10m mountain climbers & sprints - 5 sprints No começo não ouve nenhuma dor nos soleos. A partir do 4 sprint climbers+sprints começou a doer, dae parei.
  14. luis2356
    Perdão!
  15. luis2356
    Treino isometricos ( as 13:00) Tuck plache 10x6s ADV tuck plache 10x6s Tuck L-sit 3x30s (PR) Treino a tarde (18:00) Tire toss 3x5 Tire Deadlift (max 30s) 130~140kg - 3x10 Farmers walks 48kg - 3x40m (PR) Truck pull in hill (com o meu amigo) 55kg - 2x12m Arm over arm 72kg - 1x10m Esses dois ultimos nos improvisemos, pois tinha chovido e a rampa estava molhada. Treino mt massa! Gravei o meu terra com pneus. Video Aqui!
  16. luis2356
    Tenke perde essa pança carai! Depois é só bulkar até os 100kg! Pq não começa akeles Abo/bournouts do Craw? flw
  17. luis2356
    Então cara, quando chegar nessas marcas: 1.5 ~2x seu peso no supino 2~2.5x seu peso no agachamento 2.5~3 seu peso no terra 1.5 seu peso para cima da cabeça Você ja estará com um shape bom (fitness), e pra começar seria bom você compra um Whey ou uma albumina, só pra ajudar a ganhar massa! Siga treinos de força e coma bem, é o jeito mais facil de chegar nessas cargas.
  18. luis2356
    Constantino, por experiencia própria, se você agacha muito rápido (igual você faz no video), você meio que automaticamente faz um ATG/LOWBAR. Tente agachar mais devagar, concentrando na hora da descida. Eu fiz isso e melhorou, eu também estava fazendo um Atg. flw
  19. luis2356
    Obrigado Frango. Treino ME pulling Chins ups 10kg - 5x4 A1) Militar 54kg - 4x4 (PR) A2) Cable rear delt 20kg - 3x6~10 (PR) B1) JM Press 46kg - 3x8 B2) Rosca martelo 22kg - 3x5~6 Russian Twist 20kg - 3x20 (PR) Pretendo trocar esse dia por um DE de supino na proxima semana. Também vou trocar o exercicio de biceps.
  20. luis2356
    Todo mundo ta gravando video, pô! hheh Késsa porra ae na mão no Deadlft? Luvas?
  21. luis2356
    Agora que fui vem, oque a experiencia faz com uma pessoas em! Dos 19 pra cá, ta muito melhor.
  22. luis2356
    Vlw Lucas, nem corro manolo, minha técnica de sprint ta ruim ainda. Vlw Rafael. Treino de ME lower Cadeira abdutora 40kg - 2x20 Explosive kneeling jump BW - 3x5 Agachamento 70kg - 5reps 100kg - 5reps 120kg - 3reps 140kg - 3reps Bulgarian squat 20kg - 3x8 (PR) Pull thrug 60kg - 3x8 (PR) A1 - Encolhimento Halteres 52kg - 3x10 (PR) A2 - Wrist Roller 10kg - 2x Tibial Anterior no Leg 30kg - 3x10 Gostei do encolhimento, só falta pegar o Halter de 62kg. Parece que ta novo, porque ninguém usa, quero fazer uns estragos nele Videos para comparação dos agachos.
  23. luis2356
    Craw69 qual a sua opinião a respeito das Rest-pause?
  24. luis2356
    Meu deus, virou um aspirante a BB agora ?
  25. luis2356
    Treino de isométricos Tuck Front lever 10x6s Adv frog stand 10x6s Tuck L-sit 3x20s Neck briged 3x1:10s Headstand 3x1 min
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