daniloamaral

Ninguém?

Bom, há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: Como vocês podem ver nessas fotos e pelo que escrevi na época, estava realmente com um shape muito porco e cheio de gordura, visto a "dieta" horrível e suja que fiz. Nesse ano decidi mudar minha alimentação e começar a fazer dietas mais inteligentes, então cheguei num ponto que, com a ajuda dos amigos do fórum, decidi fazer um cutting pra perder essa gordura. Atualmente estou com a sensação de possuir pouca massa magra. Estou aparentando estar magro, mas ainda possuo aquela gordurinha abdominal, como podem ver nas fotos desse tópico. A questão é, devo esperar mais uns 20 dias e tentar terminar esse cutting e partir pra um bulking ou devo começar imediatamente um bulking? E quantos % de bf vcs acham que eu tenho? Desde já agradeço!

Idade: 22 anos Peso: 75,5 kg Cintura: 77 cm BF: não sei Há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: Estou me sentindo muito magro e tô morrendo de vontade de começar um bulking. Mas nos meu planos, pretendia começar o bulking no dia 12/06. A pergunta é: devo continuar nesse cutting até o dia 12/06 tentando perder o máximo de gordura que conseguir e depois começar um bulking limpo ou já devo começar imediatamente? Outra coisa, quanto de bf mais ou menos vocês acham que eu tenho? As fotos atuais são essas:

Entendo cara, mas acho que vou baixando os carbos aos poucos, porque eu tenho sentido muita fome ultimamente, mesmo estando 3,9 g/kg. vou ver se faço também mais uns 3 aeróbicos por semana pra dar um gás. Valeu demais!

Dei uma lida no artigo e achei bem interessante. Acho que vou tentar descobrir primeiro por meio de tentativa e erro quantas kcal eu gasto para manter meu corpo. Depois disso eu consumo um pouco menos de kcal do necessário pra me manter, mas consumindo uma carga proteica de 2,8 g/kg (2,5 animal, 0,3 vegetal), que é a carga proteica que eu estava utilizando no meu "bulking". Seria neste caminho mais ou menos que eu deveria seguir? Só pra lembrar, atualmente estou ingerindo 2,8 g/kg de proteína, 3,9 g/kg de carbo e 1 g/kg. Devo continuar com essa dieta ou devo abaixar as quantidades de carbo/gordura? Desde já, agradeço a atenção!

Seguinte galera, malho desde final de 2015, mas só ultimamente venho pensado em malhar da forma certa. Acontece que no segundo semestre de 2016 eu comecei a comer demais de uma hora e acabei engordando muito rápido, tipo uns 10kg em 2 meses mais ou menos, chegando a pesar 85kg, mas nesses quase 1 ano e meio eu nunca parei de malhar. Inclusive nessa época que engordei 10kg eu comecei a pegar muito mais peso que eu pegava antes. Acontece que acabei ganhando muita gordura visceral localizada na barriga, o que me da uma aparência meio ruim. Acredito que meu bf deva estar beirando uns 18~20% e estou pesando atualmente cerca de 80kg. O problema é que eu tenho medidas um pouco ruins: Bíceps: 36 Tríceps: 34 Peito: 105 Abdômen (circunferência): 83,5 Em anexo eu coloquei algumas imagens da minha barriga pra vcs verem a situação que fiquei, to parecendo o boneco da michelin kkk A questão é: Será que devo fazer um bom cutting para eliminar essa gordura acumulada e depois fazer um bulking limpo ou devo um bulking limpo? Desde já agradeço a paciência.

Então terça eu faço levantamento terra e na quarta posso fazer o agachamento livre normal? Assim eu não daria muito descanso pro músculo, não?

Tipo assim, tenho uma dúvida quanto ao levantamento terra... Na terça eu malho costas e na quarta eu malho pernas. Se eu faço levantamento na terça, eu poderia malhar normalmente as pernas na quarta? Porque eu sinto pegar minhas pernas mil vezes mais que as costas no levantamento terra. Mas talvez eu esteja equivocado... existe diferença entre agachamento terra e levantamento terra? Quanto ao treino de peito, nesse supino sentado eu chego até a falha. Nas paralelas eu n sei se conseguiria fazer por não estar acostumado Quanto ao treino de bíceps, por que tirar o scott? Ele é um dos exercícios que eu sinto mais pega o bíceps Desde já, agradeço!

A = PEITO/TRICEPS B = COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO C = PERNA/OMBRO

Idade: 21Altura: 179 cmPeso: 80kgBF: entre 16~20%Medidas: #Tríceps: 34 #Bíceps: 36 #Peito: 106 #Ante-braço: 30Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking)Treino ABC2x. #####PEITO Supino reto (Pirâmide): 12, 10, 8 reps Supino inclinado com halteres: 3x10 Crucifixo reto com halteres: 3x10 Supino sentado na máquina (n sei o nome) (Pirâmide): 10, 10, 8, 6 reps #####TRÍCEPS Supinado (Pirâmide): 12, 10, 8, 6 reps Francesa com halter (Pirâmide): 12, 10, 8, 6 Pulley barra w (Dropset):6, 8, 10 #####Costas Barra fixa: 3x8 Remada curvada: 3x10 Cavalinho: 3x10 Pulley frente: 3x10 ###Bíceps Scott: 3x10 Rosca direta: 3x10 Pulley corda: 3x10 ####Pernas Agachamento hack: 3x10 Levantamento terra: 3x10 Cadeira extensora: 3x10 Leg press reto: 3x10 Soleo: 3x15 ###Ombro Desenvolvimento: 3x10 Elevação frontal: 3x10 Elevação lateral: 3x10 A = PEITO/TRICEPS B = COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO C = PERNA/OMBRO

Entendo. Mas como eu vou saber se o saldo calórico está muito alto? Eu utilizei uma tabela disponibilizada aqui no fórum mesmo pra isso, e segundo essa tabela, eu precisaria ingerir diariamente 2888 kcal. Não tenho muita noção do que é muito e do que é pouco. Caso eu precise reduzir as kcal, seria mais interessante tirar kcal do carbo ou da gordura?

Entendo. Mas como eu vou saber se o saldo calórico está muito alto? Eu utilizei uma tabela disponibilizada aqui no fórum mesmo pra isso, e segundo essa tabela, eu precisaria ingerir diariamente 2888 kcal. Não tenho muita noção do que é muito e do que é pouco. Caso eu precise reduzir as kcal, seria mais interessante tirar kcal do carbo ou da gordura?

Mas o problema é que faço meu pré-treino as 10h e 11h30~11h45 eu começo a almoçar porque tenho que ir pra facul, daí se eu mandasse um sólido ia ser dificil pra eu comer depois. E em relação ao leite integral, meu medo é o seguinte... eu não sei porque, mas tenho tido muita facilidade em acumular gordura abdominal, nos demais músculos eu não percebo tanta gordura assim. Daí achei que mais gordura iria ampliar essa gordura abdominal. Estou errado?

Altura: 179 cm Peso: +- 79 kg Objetivo da dieta: Bulking 07:00 Café da Manhã Leite Desnatado 300 mL Pão, trigo, forma, integral 60 g Queijo Cottage 50 g Ovos Mexidos 3 un Proteina (V): 35g Proteina (A): 5,66g Carbo: 47g Gordura: 21g Kcal: 541 ------------------------------------------------ 08:00 Pré Treino Batata doce cozida 150 g Leite Desnatado 300 ml Aveia, flocos, crua 40 g Proteína (A): 9g Proteína (V): 6,53g Carbo: 68g Gordura: 4g Kcal: 369 ------------------------------------------------ 10:00 Pós Treino Whey 1scoop Leucina 5g Dextrose 50g Creatina 5g Proteína (A): 29g (24+5) Carbo: 50g Gordura: 1g Kcal: 325 ------------------------------------------------ 12:00 Almoço Arroz 300 g Repolho, roxo, cru 100 g Patinho Bife 80 g Azeite 1 colher Ovo Cozido 3 un Tomate, com semente, cru 100 g Proteína (A): 48 g Proteína (V): 10,6 g Carbo: 96 g Gordura: 36g ------------------------------------------------ 15:00 Lanche da Tarde Banana 150 g Proteína (V): 2,6g Carbo: 34 g Kcal: 145 ------------------------------------------------ 17:30~18h Janta Arroz 300 g Repolho, roxo, cru 100 g Patinho Bife 80 g Azeite 1 colher Ovo Cozido 3 un Tomate, com semente, cru 100 g Proteína (A): 48 g Proteína (V): 10,6 g Carbo: 96 g Gordura: 36g ------------------------------------------------ 19:00~19:30 Lanhe da Noite Banana, maçã, crua 150 g Batata doce cozida 120 g Proteína (A): 0 g Proteína (V): 3,4 g Kcal: 238 ------------------------------------------------ 21:00 Ceia Albumina 30 g Proteína (A): 24g Carbo: 2g Kcal: 103 ------------------------------------------------ #########TOTAL: Proteína (A): 193g = 2,4 g/kg Proteína (V): 34 g = 0,4 g/kg Carboidrato: 420 g = 5,3 g/kg Gordura: 97 g = 1,2g/kg Kcal: 3461 Água/dia: 4~5L ------------------------------------------------ Então, gostaria de saber se está uma dieta aceitável, visto que montei com base em informações pesquisadas por mim mesmo. Fiquei em dúvida se a quantidade de proteína/carboidrato diário está elevada. Desde já, agradeço a atenção de todos

Idade: 21Altura: 1,79Peso: 80 kgBF: Não seiMedidas: Não meçoObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC2XNúmero de repetições: dependeNúmero de séries: depende TREINO ABC2X:-----------------------------Treino A (Peito/Tríceps): 2 x 8; 2 x 6 ( 8 - 25kg; 8 - 28kg; 6 - 31kg; 6 - 35kg) SUPINO RETO 3 x 10 - 20kg SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x 8 - 25kg cada lado - CROSSOVER 3 x 10 - 26kg - PULLOVER 3 x 10 - 40kg - TRÍCEPS CORDA 3 x 8 - 18kg - FRANCÊS 3 x 10 - 35 kg - FRANCÊS CORDA----------------------------Treino B (COSTAS/BÍCEPS): 3 x 10 Puxada traseira aberta(pulley) 3 x 10 Puxada frontal supinada (pulley) 3 x 10 Graviton 3 x 8 Remada cavalinho (progressão de cargas) 3 x 8 Scott com barra reta 3 x 10 Rosca direta com barra reta 3 x 10 Rosca Martelo no pulley Treino C (ombro/perna) Ombro/trapezio: Desenvolvimento (aparelho) 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Encolhimento 4x10 Pernas: Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Soleo (panturrilha) 3x15

Entendo, comecei a tomar Vitamina C hoje. Vou tomar 1g por dia, acha que é suficiente? Água eu chego a tomar uns 5L tem dia, pois estou tomando creatina... O único problema pra mim é evitar a ansiedade e o stress, pois não consigo :/

Seguinte. Possuo Herpes labial e quando minha imunidade fica baixa o vírus aparece. Em algumas pesquisas vi que o consumo de L-Arginina pode facilitar a "ativação" do vírus. Gostaria de saber de alguem que toma dilatex e possua o vírus da Herpes Labial, se esse suplemento realmente estimula a ativação do vírus. Umas duas semanas depois que eu comecei a tomar o dilatex, o vírus se manifestou em mim. Entretanto nessa mesma semana eu fiquei me alimentando mal e acredito que minha imunidade possa ter abaixado um pouco, então não tenho como eu julgar o que que causou o vírus.

Então, depois de uns 2 dias comecei a peidar fedido... até eu to com nojo de mim kkk. E quando eu vou no banheiro o cheiro se alastra pela casa inteira e fica por 1 hora. Deve que é verdadeira então. Ela dificilmente dilui em água, como o amigo ali de cima falou. Ainda por cima ganhei outra albumina da vulgo, to satisfeito...

Recentemente comprei uma albumina da Vulgo Suplementos, pois estava mt barato, cerca de 55 reais o quilo. Já tinha tomado outras albuminas e o gosto era horrível, até mesmo as que eram de sabor. Acontece que essa que eu comprei não tem gosto algum, nem cheiro de clara de ovo ela tem. Quando vou batê-la no lidificador parece que ela fica grudada na parede do lidificador. E outra, meus gases não estão tão fedidos comparado com a época que eu tomava outras albuminas. E aí, opinem pf

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Idade: 21Altura: 1,79Peso: 85,5kgBF: 21%Medidas:Objetivo do treino: Hipertrodia ABC 2x Peito: Supino Reto com barra 3x10 aumentando carga Supino Inclinado com barra 3x10 Crossover 3x8 Supino sentado 3x8 (ou até a falha com cagar máxima) Tríceps: Pulley 3x10 França 3x10 Supinado 3x10 Costas: Puxada traseira aberta 3x10 (pulley) Puxada frontal aberta 3x10 (pulley) Remada baixa sentado 3x10 Remada (esqueci o nome), mas a pegada é com os punhos virados pra baixo. 3x10 Bíceps: Scott barra reta 3x8 Rosca direta com barra reta 3x10 Alternado com halter 3x10 Ombro/trapezio: Desenvolvimento (aparelho) 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Encolhimento 4x10 Pernas: Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Soleo (panturrilha) 3x15 A---> Peito/Tríceps B---> Costas/Bíceps C---> Ombro/Pernas Desde já, agradeço!

Ninguém?

A > Peito/tríceps B > Costas/Bíceps C > Perna/Ombro

Idade: 21Altura: 1,79Peso: 84,2BF: 19%Medidas:Objetivo do treino: Hipertrodia ABC 2x Peito: Supino Reto com barra 3x10 aumentando carga Supino Inclinado com barra 3x10 Supino Declinado com barra 3x10 Crossover 3x8 Tríceps: Arremeço 3x10 Supinado 3x10 Pulley 3x8 drop set Costas: Puxada traseira aberta 3x10 (pulley) Puxada frontal aberta 3x10 (pulley) Remada baixa sentado 3x10 Remada (esqueci o nome), mas a pegada é com os punhos virados pra baixo. 3x10 Bíceps: Scott barra reta 3x8 Rosca direta com barra reta 3x10 Alternado com halter 3x10 Ombro/trapezio: Desenvolvimento (aparelho) 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Encolhimento 4x10 Pernas: Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Soleo (panturrilha) 3x15 Desde já, agradeço!

Boa tarde. Gostaria de comprar um pré treino legal pra dar um up nos meus treinos. Existem muitos no mercado, mas sei que muitos n prestam. Alguma sugestão?