Dani_Alves

Paralelas? Com as colunas a 1,20m de distância entre elas é impossível fazer paralelas. Essas bases sobressaídas é para colocar a barra

porque não trabalha o superior?

porque não faz perna isolado e junta ombro ao treino a? depois talvez esteja um bocado exagerado em nivel de exercicios. quanto tempo passa na academia por dia?

Também sou dessa opinião mas tenha lá calma. Sou português de Portugal e fiz confusão com o que vocês chamam de puxada alta na polia. Sim, correto. O remada alta é para deltóide

frankx, um abc: Seg: Peito/Ombro Anterior e Lateral / Tricipes / ABS Terça: Costas / Posterior de Ombro/ Bicipes / Antebraço/ Trapézio / Panturrilha Quarta: Perna / ABS Quinta: Peito / Ombro Anterior e Lateral/ Tricipes/ Panturrilha Sexta: Costas/ Posterior Ombro / Bicipes / Antebraço / Trapézio / ABS Sábado: Perna / Panturrilha provoca catabolismo e não anabolismo? ou estava a referir-se ao metodo: Segunda: Peito / Costas / ABS Terça : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / Panturrilha Quarta : Perna / Antebraço / ABS Quinta : Peito / Costas / Panturrilha Sexta : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / ABS Sábado: Perna / Antebraço / Panturrilha obrigado

mas ele tendo um bf de 9 a 10% já deveria ter o abdomen bem aparente, penso eu. ou o bf está errado ou então o abdominal precisa ser mais tonificado. tem treinado isoladamente o abdominal? quantas vezes por semana? exercícios? series e repetições?

deveria trocar. não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

tem mesmo muito volume de treino para cada grupo muscular. tal como fala o mpcosta82, reduza para metade ou até mais, ache a sua carga correta para que na 1ª serie consiga fazer razoavelmente bem, 2ª serie comece a custar, 3ª de 12 consiga fazer 11 ou talvez a 12ª, 4ª serie chegue pelas 10, 11 e 5ª serie faça 8,9. Conseguindo fazer as 12 repetições nas 5 series é hora de aumentar a carga.

Se você quiser manter o plano de trabalhar o musculo apenas 1 vez por semana dividiria assim: A - Peito B - Costas C - Tricep + Trapezio D - Bicep + Ombro E - Perna Colocaria abs e panturilha intercalados, um em cada dia. Por exemplo abs em A, panturilha em B, abs em C, panturilha em D, etc. Ao acabar o dia E tirava descanso e voltaria ao treino ABCDE. Ou seja, treina 5 dias, descansa 1, treina 5 descansa 1. Aerobico faria AEJ todos os dias. Agora acima de tudo para emagrecer tem de verificar a sua dieta.

Antes de mais muito obrigado pelo seu comentário. Eu tenho 2 planos de treino que alterno todos os meses entre eles para que o músculo não se habitue. No plano 1, o supino faço: Segundas: supino reto barra 5x12 supino inclinado halter 4x12 Quintas: supino reto halter 5x12 supino inclinado barra 4x12 No plano 2 faço: Segundas: supino reto barra 5x12 supino inclinado halter 4x12 Quintas: Voador 4x20 crucifixo inclinado halter 5x12

se tem dor no dia seguinte é porque puxou. contudo devia de puxar e sentir a falha no próprio musculo. o mais certo é que esteja a ir à falha no trícep.

remada alta é para dorsal. deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

Ninguem com umas dicas para me ajudar a melhorar?

concordo. treina a totalidade do ombro