Dani_Alves

Paralelas? Com as colunas a 1,20m de distância entre elas é impossível fazer paralelas. Essas bases sobressaídas é para colocar a barra

porque não trabalha o superior?

porque não faz perna isolado e junta ombro ao treino a? depois talvez esteja um bocado exagerado em nivel de exercicios. quanto tempo passa na academia por dia?

Também sou dessa opinião mas tenha lá calma. Sou português de Portugal e fiz confusão com o que vocês chamam de puxada alta na polia. Sim, correto. O remada alta é para deltóide

frankx, um abc: Seg: Peito/Ombro Anterior e Lateral / Tricipes / ABS Terça: Costas / Posterior de Ombro/ Bicipes / Antebraço/ Trapézio / Panturrilha Quarta: Perna / ABS Quinta: Peito / Ombro Anterior e Lateral/ Tricipes/ Panturrilha Sexta: Costas/ Posterior Ombro / Bicipes / Antebraço / Trapézio / ABS Sábado: Perna / Panturrilha provoca catabolismo e não anabolismo? ou estava a referir-se ao metodo: Segunda: Peito / Costas / ABS Terça : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / Panturrilha Quarta : Perna / Antebraço / ABS Quinta : Peito / Costas / Panturrilha Sexta : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / ABS Sábado: Perna / Antebraço / Panturrilha obrigado

mas ele tendo um bf de 9 a 10% já deveria ter o abdomen bem aparente, penso eu. ou o bf está errado ou então o abdominal precisa ser mais tonificado. tem treinado isoladamente o abdominal? quantas vezes por semana? exercícios? series e repetições?

deveria trocar. não repita os mesmos exercícios durante a semana ou pelo menos evite repetir a maioria deles. assim consegue gerar diferentes estímulos aos músculos bem como não o habituar à mesma monotonia de treino

tem mesmo muito volume de treino para cada grupo muscular. tal como fala o mpcosta82, reduza para metade ou até mais, ache a sua carga correta para que na 1ª serie consiga fazer razoavelmente bem, 2ª serie comece a custar, 3ª de 12 consiga fazer 11 ou talvez a 12ª, 4ª serie chegue pelas 10, 11 e 5ª serie faça 8,9. Conseguindo fazer as 12 repetições nas 5 series é hora de aumentar a carga.

Se você quiser manter o plano de trabalhar o musculo apenas 1 vez por semana dividiria assim: A - Peito B - Costas C - Tricep + Trapezio D - Bicep + Ombro E - Perna Colocaria abs e panturilha intercalados, um em cada dia. Por exemplo abs em A, panturilha em B, abs em C, panturilha em D, etc. Ao acabar o dia E tirava descanso e voltaria ao treino ABCDE. Ou seja, treina 5 dias, descansa 1, treina 5 descansa 1. Aerobico faria AEJ todos os dias. Agora acima de tudo para emagrecer tem de verificar a sua dieta.

Antes de mais muito obrigado pelo seu comentário. Eu tenho 2 planos de treino que alterno todos os meses entre eles para que o músculo não se habitue. No plano 1, o supino faço: Segundas: supino reto barra 5x12 supino inclinado halter 4x12 Quintas: supino reto halter 5x12 supino inclinado barra 4x12 No plano 2 faço: Segundas: supino reto barra 5x12 supino inclinado halter 4x12 Quintas: Voador 4x20 crucifixo inclinado halter 5x12

se tem dor no dia seguinte é porque puxou. contudo devia de puxar e sentir a falha no próprio musculo. o mais certo é que esteja a ir à falha no trícep.

remada alta é para dorsal. deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

Ninguem com umas dicas para me ajudar a melhorar?

concordo. treina a totalidade do ombro

Os exercícios são sempre os mesmos nos dois abc da semana?

Cuidado com o sono da tarde. O GH, em 3 horas de sono pouco ou nada se activa. Tente sempre dormir um mínimo de 7 horas seguidas. 4000cal? Qual a sua altura mesmo e idade? Você estuda ou trabalha? Se trabalha é do tipo sedentário como escritório? Ou trabalha pesado? Esquece esse seu treino, está pesadissimo e ainda para mais para um iniciante. Procure academia que tenha condições melhores. Passar de 10 para 16 não dá com nada

A questão do sono também, quantas horas costuma dormir?

Verifico que realmente estás a treinar demasiado os braços. Para além de serem muitos dias sem dar descanço em condições também são muitos exercícios a cada treino. Eu faria um ABC 2x bastante intenso, ou seja, com mais carga e menos exercícios. Quanto ao braço dividia +/- pela metade e fazia num dia, tipo segunda feira uma parte e na quinta feira a outra metade. Tem de ter paciência com o desenvolvimento muscular. Já agora, como está a sua dieta?

Olá pessoal. Tenho utilizado o treino ABC mas não consigo treinar ao fim de semana. Por isso o meu treino é ABC AB: Segunda peito/tricep/ombro Terça costas/bicep/abs Quarta perna completa Quinta peito/tricep/ombro Sexta costas/bicep/abs Para peito e costas faço 2 exercícios de 4 a 5 séries de 12reps. Ombro faço 2 exercícios de 4 séries de 10reps. Tricep e bicep faço 2 exercícios de 4 séries de 15 e 5 séries de 12reps. De referir que nunca repito os exercícios do mesmo grupo muscular. Por exemplo os exercícios que faço na segunda não repito nenhum na quinta. Faço sempre com a mesma carga em todos os exercícios e em todas as séries. Essas cargas são cargas em que consigo fazer bem a 1ª serie, a 2ª já começa a pesar, a 3ª já custa acabar e na 4ª ou 5ª não consigo fazer todas as repetições. Quando consigo fazer todas as repetições então aumento a carga. Na quarta e como so faço esse dia de treino de perna então dou o máximo. Faço 4 séries de 10 de agachamento, 4 séries de 20 de agachamento em passada com halteres (10 passadas de cada perna), 4 séries de 10 de stiff, 4 séries de 10 de levantamento terra e termino com 4 séries de 15 para panturilha. Tenho 1,68cm 66kg com um massa magra pelos 55kg. Estou em bulking com 2700cal, 175g proteína, 335g carboidrato e 53 de gordura. Peço aos experts que digam a sua opinião para poder melhorar o meu treino ou dieta Muito obrigado hipertrofiados

Vejamos..... Press militar trabalha dorsal, e lombar é fundo das costas que trabalho com peso morto portanto treino costa sim bicep e tricep trabalho com barra curva e halter

Bom dia 28 anos 1,68 m 70kg Comecei no ginasio ha cerca de 1 ano e nessa altura pesava 62kg. Noto aumento de massa muscular, este aumento de peso não será apenas massa gorda pois a verdade é que nestes 8kg alguma massa gorda terei ganho pois como muito, como um animal de verdade. Neste cerca de 1 ano a metodologia de treino variava muito, principalmente no que toca aos exercicios de treino, não era la muito seguidor assertivo de um plano rigoroso... Treinava às quartas, quintas e sabados (quando podia). Agora comprei banco de musculação para casa, barras de 1,80 e 1,20 e barra curva para bicep bem como halteres e um total de pesos de (incluindo barra) 120kg. Partindo destes pressupostos, o meu objetivo é conseguir uns 75kg limpos, ter corpo bem definido mas nao nenhum exagero... Ja li bastante por cá (embora nunca seja demais) e planeei o seguinte: TREINO 5X5 EM QUE: SEGUNDA: 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Exercicios Bicep 4) Exercicios Tricep 5) Ombros TERÇA: 1) Agachamentos 2) Bicep femural 3) Gemeos 4) Press Militar 5) Lombar QUARTA: Descanso QUINTA: Descanso SEXTA: 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Exercicios Bicep 4) Exercicios Tricep 5) Ombros SABADO: 1) Agachamentos 2) Bicep femural 3) Gemeos 4) Press Militar 5) Lombar DOMINGO: Descanso Opinioes da vossa experiencia é o que mais preciso para que me orientem e aconselhem melhor. Muito obrigado