TrintãoSarado

Conforme combinado, seguem as medidas: Peso: 87,8 Altura: 183 %BF: 25,8 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18% MEDIDAS PESCOÇO: 44 PEITO: 104 CINTURA: 92 QUADRIL: 104 COXA ESQUERDA: 60 COXA DIREITA: 60 PANTURRILHA ESQUERDA: 39 PANTURRILHA DIREITA: 39 BRAÇO ESQUERDO: 36,5 BRAÇO DIREITO: 36 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28,5 ANTEBRAÇO DIREITO: 28

Da uma olhada nesse diário, o @RonaldoC está fazendo esse treino.

Imagino que seja melhor um tempo em calorias de manutenção antes de começar o OFF, é que ao sair de cutting para bulking diretamente, pode haver efeito rebote e você engordar rapidamente.

Algo me diz que quando você trocar o protocolo de treino, vai sentir um aumento consideravel de força. Sigo acompanhando.

Eu já fiz dieta metabólica (5 a 6 dias com 20g carbos e 1 ou 2 dias de recarga), da pra aguentar bem tranquilo, mas 3 dias depois da recarga começava a me sentir mais fraco. Consumindo agora na faixa de 100-150g de carbos, isso não aconte e por enquanto estou conseguindo manter o %BF.

Existem diferentes "níveis" de dieta lowcarb, pelo que entendi estás se referindo a dieta cetogênica (20-30 gramas de carboidratos), mas lowcarb não é só isso, existem variáveis onde se consome mais carboidratos, existem discussões sobre isso, até que quantidade de carboidratos seria considerado lowcarb. Eu sigo 100-150 gramas de carboidartos e considero isso lowcarb.

Isso é uma injustiça, colocar silicone, fazer lipo e tudo mais que as mulheres fazem, acho que não é ser natural. Acho considerar só o uso de anabolizantes para julgar natural ou não injusto.

Excelente tópico. Vem de encontro com o que já vinha observando na prática.

Ontem foi dia de Lower, treino muito bom, consegui evoluir mais um pouco as cargas. Ainda não consegui a encontrar a melhor maneira de fazer panturrilhas sentado. Coloquei uma tábua no colo e 36Kg em cima, foi o máximo que consegui com segurança, fiz 20 repetições, serviu para pré fadigar as panturrilhas para fazer em pé depois. No próximo treino lower, vou tentar colocar a barra no colo. LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 60 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 72 EXTENSOR 3 X 8 43 FLEXOR 3 X 8 43 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 56 PANTURRILHA SENTADO 3 X 20 36 Conforme prometido, todas as cargas agora estão considerando o peso das barras. Amanhã vou buscar mais 2 anilhas de 10Kg, já estou precisando. Para fazer alguns exercícios (terra por exemplo) uso caneleiras de 1Kg ou 3Kg como incremento. Com essas 2 anilhas vou totalizar 80Kg em anilhas. A dieta segue o plano, pré treino de ontem foi: - 3 ovos cozidos; - 2 bananas besuntadas com pasta de amendoim (2 porque eram pequenas, geralmente é 1 só); - 1 xícara de café preto bem forte.

Agora sim, nada de preguiça. Eu tenho uma foto de quando eu estava bem gordo, tenho no meu celular, quado penso em desistir, ou quando bate a preguiça ou até mesmo quando da vontade de enfiar o pé na jaca, eu dou uma boa olhada na foto, e digo para mim mesmo: "nunca mais".

Essa do bicarbonato para mim é novidade, eu sabia que era usado para ajudar com a dor pós treino, algo envolvido com o ácido lático.

Cuidado com os azeites italianos, a máfia italiana se envolveu com o agronegócio no país e anda falsificando azeite entre outros produtos. Vi uma reportagem esses dia sobre o assunto, segue um link que achei na internet. https://expoazeite.wordpress.com/2016/01/28/azeite-e-a-mafia/

Sugiro mudarmos a discussão sobre lowcarb para outro tópico, estamos desviando do objetivo deste tópico.

Certo, mas neste caso vem aquilo que o @Torf comentou de se fazer uma transição gradual, até que se consiga chegar a esse ponto de zero carb. Já vi relatos de uma atleta (Claudia Vilaça) que é adepta da dieta lowcarb mais radical.

Justamente isso, quanto é preciso de carboidrato para garantir uma boa performance? Quanto a mais que isso é desnecessário e poderia ser substituido por outro macro? Vale lembrar que LowCarb é baixo carboidrato e não zero carboidrato, alguns fazem cetogenica onde a quantidade de carbos não deve exceder 20-30 gramas, outros que é o meu caso já permitem quantidades maiores de carboidratos.

Estou a pouco tempo treinando e fazendo dieta e a menos tempo ainda tentando fazer dieta low carb, mas segundo Mario di Pasquale, que defende uma dieta metabólica, cada pessoa tem uma quantidade mínima de carboidratos que deve ser ingerida. O próprio Mario, relata que não é fácil encontar esse "número mágico" como ele se refere. O jeito é ir experimentando. Alguns usuários do fórum adotam recarga de carboidratos a cada 2 dias, outros 1 vez por semana.

Vou citar o meu exemplo, eu treino por volta das 20:00, faço uma refeição pré treino com carboidratos, após o treino apenas proteina e gordura. Até que ponto eu estaria prejudicando a minha recuperação por não inserir carbos no pós treino? Acho que não muito.

Não é que o fabricante tem razão! engraçado né, kkkkk Na próxima postagem já posto com o peso das barras, vou considerar 6Kg para a barra de 1,50cm e 2Kg para a barra de 0,40cm.

Em seu livro Malhar, secar e definir Michael Matthews comenta que: "Não há evidências científicas de que comer carboidratos à noite ou antes de ir dormir provoque aumento de peso, mas ele pode impedir a perda de gordura. Como? A insulina produzida pelo corpo que processa e absorve os carboidratos comidos para de usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo queima naturalmente a maior parte da gordura enquanto você está dormindo, por isso, ir dormir com níveis elevados de insulina interfere na perda de gordura. Está relacionado a esse processo um fato apontado em pesquisas: a produção e o processamento de insulina interferem na produção e no processamento do hormônio do crescimento, que tem poderosas propriedades de eliminação da gordura. Seu corpo produz naturalmente a grande maioria de seu hormônio do crescimento enquanto você dorme; assim, mais uma vez, se seu corpo estiver repleto de insulina quando você for dormir, a produção do hormônio de crescimento será comprometida, o que impede que você queime gordura e aproveite o benefício dessa queima para a musculatura."

Talvez, uma alta ingestão de proteina possa até melhorar o particionamento conforme os conceitos de epigenética.

Quanto a questão da quantidade de carboidratos, tem funcionado para mim, nem todos rajem da mesma forma. Retirei as informações da curva dos carboidratos. https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

Embora esteja fugindo do tema do tópico, tenho que concordar, menos que 100g começo a perder força. Então perto de 150g seria o ideal para manter força e ainda conseguir manter um controle do %BF. Claro que olhado só para o carbo, os outros macros tem que estar alinhados, tento manter 2g/Kg de proteinas e o que sobrar de calorias mando gordura. Mas no final o que importa é o saldo calórico.

Se possível tenha preferência em comprar as barras com rosca, as presilhas com o tempo perdem força e viram um problema.

Fui dar uma pesquisada no peso das barras e achei o peso indicado pelo fabricante: Barra 1,50 com rosca - 6,080 Kg Barra 0,40 com rosca - 1,860 Kg Vou conferir, tenho a impressão que pesa bem mais.

Bem vindo.