Jontonho

Acho melhor você tirar o terra que trabalha costas e pernas e deixar o stiff que trabalha só pernas.. Ou então faça terra no treino de costas e tire o stiff no dia de pernas, focando só no quadríceps, e aumente o número de séries no agachamento e passadas ou adicione 1 agachamento sumô ou algum similar.. Faça 1 supino com barra e outro com halteres.. podendo revezar entre reto e inclinado. Tire 1 tríceps e coloque desenvolvimento (ombros), ficando 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps Tire uma rosca.. não precisa de 3, pois já trabalha bastante nos exercícios de costas.

Eu prefiro treinar completa.. sinto maior evolução.. Acredito que não exista certo e errado na musculação.. ainda mais numa discussão como essa.

ABCDE com seis dias de treino? seria ABCDEF.. achei volumoso também.. e você não precisa dividir perna entre posterior e anterior.. treina inteira nos 2 dias.

Já que você quer separar bastante seu treino.. sugiro: Seg: peito Ter: costas Qua: pernas Qui: ombros/trapézio Sex: braços Sáb: pernas Taca abdominal e panturrilha em dias alternados..

Por isso seria interessante ver os macros dele.. pode ser que ele esteja comendo 2000 calorias no máximo.. e aumentando pra 2500 ou 3000 já daria resultado.. e não precisasse ficar se 'entupindo' de bobagens.. Não é porque ele não ta crescendo que ele seja igual seu amigo fera..

Essa seria a maneira de mostrar pra ele o que está errado.. e porque ele não cresce.. e pra gente analisar o quanto de calorias está a diferença.. Não concordo com isso de encher o bucho de qualquer forma.. aí o cara cresce com um bulk muito sujo.. e depois tem que fazer cutting.. prefiro demorar um pouco mais e crescer limpo..

1º - Calcule sua TMB e calcule os macros dessa sua dieta.. pesquisa aqui no site como fazer isso.. 2º - Poste seu treino completo aí..

Coloque seu treino completo.. com número de séries, repetições.. e como você divide ele.. (coloque os outros dias também).

você não estagnou apenas pelas séries 4x10 e sim pq o treino estava muito ruim.. longo e mau distribuído.. Esse segundo treino está melhor.. porém ainda faria algumas mudanças.. tiraria supino fechado e lateral sentado do treino A.. e incluiria rosca direta no B. E faça sequencial como Torf explicou se não der pra ir no sábado.

Volume muito grande.. e muitos exercícios isoladores.. Tem tanta rosca que me deu até fome.. rs brincadeira cara

Como foi seu progresso com o treino anterior? Quanto tempo você o utilizou? Quanto tempo você ficava na academia pra realizá-lo?

Você não vai conseguir fazer em 1 hora nunca.. seu treino tem + de 40 séries.. o normal seria de 20 a 25.. no máximo 30.

Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá.. Vou te passar algumas sugestões: A - Inferior B - Superior A - Pernas B - Superior C - Glúteo D - Superior E - Perna A - Inferior B - Superior C - Abdominais D - Inferior E - Superior Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...

Então seria: seg: A ter: B qua: C qui: A sex: B ??

Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?

Você vai morar na academia? rs

Coloque o treino de pernas quarta-feira.. e adicione afundo ou avanço. Prefiro fazer ombro antes de tríceps e trapézio antes de bíceps. De resto pra início ta legal. Você também poderia optar por 1 treino ABA BAB ABA.. te daria + frequência.

Vão apagar de novo kkk.. toma antes de dormir.

Posta uma foto sua aí de corpo inteiro.. E posta o treino completo..

Seria mais importante pra você colocar a sua dieta pra ser analisada.. Vá até a seção Avaliação de dieta.. siga as instruções e poste. Em relação ao treino acho que a divisão está ruim, e o treino ta muito curto.. aumente o volume e diminua o tempo de descanso entre as séries.

Não to querendo zuar.. mas acho que antes você tava + bonita.. não precisava secar tanto.. mas se o seu gosto é esse você ta de parabéns, pois mudou bastante.

A - Supino 4 x 6a8 rep Supino declinado ou inclinado com halteres 4 x 6a8 rep Cross over ou crucifixo 3 x 10a12 rep Desenvolvimento 5 x 5a6 rep Paralelas 5 x (esgotar) Abdominal supra Abdominal infra B - Barra fixa 4 x (aguentar) Levantamento terra 5 x 6a8 rep Rosca direta 4 x 8a10 rep Agachamento 5 x 5a6 rep Leg press 3 x 8a10 rep Panturrilha sentada 3 x 15a20rep Panturrilha em pé 3 x 12a15rep Acho que dá um bom treino..

Tudo bem.. porém acho a divisão que sugeri mais interessante do que a mencionado no início.. sendo 3 e 4 dias de intervalo.. e não 2 e 5 dias.. Acredito também que o treino mencionado no início ficaria melhor assim: A - (segunda) - Peito / ombro / tríceps B - (terça) - Costas / bíceps C - (quarta) - Perna completa (quinta) - Descanso.. ou abdominais sexta - superiores sábado - inferiores

Treino ta com muito volume mesmo (porém a divisão está boa).. da uma diminuída e dê preferência para exercícios compostos como agachamento, terra, barra, paralelas..