Patrícia Santana

Obrigada Julio!

Meninos, O que acham desse treino? Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto para tríceps (barra paralela) – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto para bíceps (rosca direta barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper Sexta- Feira – Treino Lower B Muda o 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso

Obrigada Pessoal, Já corri da nutricionista, bora correr do instrutor...hahaha Vou pesquisar mais aqui no forúm!

Vida triste da franguete Isso! vou na sequencia, eventualmente se não consigo ir algum dia na semana, vou no sábado. Preciso de uma ajudinha amigos... Vou seguindo o que o instrutor montou e conforme comecei a ler mais sobre meu tipo físico comecei a achar que poderia ter algo estranho no treino.

Julio, Esse é o treino que recebi do instrutor :/ Qndo disse para ele que preciso de massa Jontonho, Geralmente de seg a sexta

Pessoal, Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino. Mulher Ectomorfa 27 anos Altura: 1,65 Peso: 54k Treino há 6 meses Objetivo ganho de massa A Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora Unil - 4x10 Stiff - 4x10 Adução - 4x10 Supino reto 3x12 Peck-deck 3x12 Abdominal reto + obliquo B Gêmeos 4x20 Cadeira flexora 4x15 Gluteos 4x15 Stiff 4x10 Abdução 4x10 Pulley nuca 3x12 Pulley fronta 3x12 Peck deck invertido 3x12 C Desenvolvimento frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 Testa 3x10 Pulley corda 3x10 Banco 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Scott 3x10 O que vocês acham? Obrigada!