Jontonho

Aonde você aprendeu isso?

Bom, não sou nutricionista, porém tem algumas coisas erradas aí na dieta.. Você tá comendo 10 castanhas no pré-treino.. castanha é gordura.. e pré-treino é carbo + proteína.. Segunda questão.. antes de dormir não é sugerido carbo e você tem carbo nas 2 últimas refeições.. coloque gorduras (castanha) e proteína (clara de ovos) na última refeição antes de dormir.. Baixe um programa (aqui no site tem, da uma procurada) que calcule os macros e a quantidade de calorias da sua dieta.. calcule sua TMB taxa metabólica basal.. e a partir daí varie sua dieta pra que ela fique uns 500 calorias abaixo do que você gasta de calorias por dia.. Exemplo.. se você gasta 2500 calorias por dia.. você deve ter uma dieta de no máximo 2000 calorias por dia.. e comendo os alimentos na hora certa..

Pra vc montar 1 treino ABC2X não tem divisão melhor que essa que você treina não.. tente mudar a estrutura.. aqui vai 2 sugestões: A - Perna B - Peito C - Costa D - Perna E - Ombro F - Braço Ou então tenta esse aqui.. A - Peito / costa B - Perna (quadríceps) C - ombro / braço D - Perna (posterior) E - Peito / costa F - Perna (quadríceps) Nunca testei nenhum tipo em mim.. porém se você quer mudar, pode ser que seu corpo tenha uma resposta boa..

Nesse tipo seria horrível.. porém poderia ser assim: A - costas / peito B - off C - Pernas D - off E - bíceps / tríceps / ombro seria menos pior..

Seu treino está muito ruim.. ombro tem que ser no dia de peito.. sendo assim: A - peito, ombro, tríceps B - Costa, bíceps C - Perna completa Foque nos exercícios compostos.. tem muito isolador no seu treino.. Tente fazer aeróbio de manhã e musculação a tarde.. ou vice-versa. Coloque sua dieta aí.. pra gente analisar.

Bom, mesmo você não colocando o número de séries e repetições.. não me pareceu um treino muito volumoso.. acredito que sua lesão não foi por isso.. O ideal mesmo é ir ao médico.. e ficar um tempo sem treinar.. 1 ou 2 semanas já deve ser ideal se o problema não for grave..

Coloca o seu treino semanal completo aí pra gente analisar.. divisão.. série.. repetições.. tempo que você gasta por dia na academia.. tudo que você puder informar.

Ao meu ver você está treinando + tríceps do que peito no treino A.. eu colocaria assim: Supino reto 5x6 Supino inclinado com halteres 5x6 Crucifixo reto 3x10 Militar 4x6~8 Paralelas 4x6~8 (ou até a falha) Supino fechado 3x8 No treino B.. eu faria assim: Pull ups 4x6~8 no primeiro treino da semana e Chin ups 4x6~8 no segundo Remada curvada 4x8 Kroc rows 2x20 Encolhimento 4x12 Rosca direta 4x6~10 Rosca martelo alternada 3x10 No treino C colocaria: Agachamento LIVRE 5x6 Avanço caminhando 3x8 Leg press 3x8 stiff 5x6~8 Gemeos sentado 3x15~25 panturrilha em pé unilateral 3x20~25

Tá vendo.. Como você disse que ele tá partindo pra um doutorado.. o cara deve ser bom.. ou se não for pelo menos ele sabe o que ta fazendo.. Tudo tem seu tempo.. você é novo e é normal você ver caras experientes fazendo exercícios diferentes e puxando bastante peso.. e querer fazer igual.. porém seu corpo ainda não está preparado.. Converse com ele, procure fazer avaliação física de 2 em 2 ou 3 em 3 meses no início.. veja como está sua evolução.. se está melhorando sua postura e tal.. Se em algum momento uma avaliação dessas não mostrar evolução.. aí sim, procure novos professores.. ou se quiser.. monte seu treino, seguindo alguns tópicos e as dicas do pessoal + experiente aqui do site..

Cara você é iniciante e já está querendo montar sua ficha? Calmaaa.. Por enquanto siga a ficha do professor.. por motivos de segurança.. não queira sair fazendo levantamento terra e agachamentos com muito peso.. igual uma pessoa intermediária ou avançada.. tudo tem seu tempo. Em pouco tempo ele deve mudar o seu treino.. e aí sim você coloca aqui para discussão e análise..

Coma amendoim no lugar da castanha (que foi sugerida).. é bem mais barato.. e também é uma fonte boa de gorduras..

Troque a albumina do pós treino por um bom Whey.. ou por proteína sólida..

Tá horrível.. treine ombro no dia de peito.. e panturrilha no dia de perna.. e diminua o volume.. 4 roscas no mesmo dia? você é padeiro? hahahaa brincadeira..

Cara, eu não faço barra fixa, porque também não consigo fazer muitas repetições.. pode trocar pra pulley costas.. Porém se você continuar treinando barra fixa.. com o tempo você conseguirá aumentar as repetições.. e este é um exercício completo.. um dos melhores.. fica a seu gosto. Além de que 6-8 repetições já é um número ótimo..

Coloca a divisão semanal do seu treino..

Ta legal assim.. taca o pau e ve como se sente.. Só não gosto dessas repetições pré determinadas.. Seria melhor você fazer até a falha, todos exercícios.. coloque um peso que você vá falhar entre 8 a 12 repetições.. (e no supino e agachamento entre 6 a 8 repetições).. se conseguiu fazer + de 12, aumente a carga.. se conseguiu menos de 8, diminua a carga..

Encolhimento pode fazer com a barra.. pela frente Martelo não trabalha como scott.. mas ele pega bíceps e antebraço.. Se você gosta de scott continua com ele e tira a rosca direta.. Ou então continua com scott e rosca direta e adiciona um específico para antebraço.. porque no seu treino não tem nd de antebraço..

Pode colocar 4 a 5 séries no bíceps rosca direta.. Afundo é bom.. pergunte ao seu instrutor como se faz.. Coloca 4 séries no stiff.. e 3 no leg press Tira 1 série no desenvolvimento com halteres.. você já treina ombro nos exercícios de peito.. Acrescenta 1 série na remada unilateral.. e faça ela sem intervalos.. enquanto você faz de um lado o outro já descansa.. o resto tá legal..

Tira essa remada alta do treino B.. porque ela vai trabalhar ombro.. pode colocar encolhimento no lugar Siga as outras dicas anteriores..

Tira remada alta na barra.. que também vai trabalhar ombro.. e coloca encolhimento no lugar.. Tire Bíceps scott na máquina e coloque rosca martelo pra trabalhar bíceps e antebraço.. Coloque um abdominal infra no lugar de um supra.. Faça gêmeos no leg.. ou em pé na máquina de agachamento que vai trabalhar melhor as panturras.. Tente sempre fazer exercícios com pesos livres.. são melhores que em máquinas.. Dá mais algumas pesquisadas.. seu treino melhorou muito em relação ao anterior..

Torf.. não sei muito bem o nome de todos exercícios + vou tentar te explicar.. SEG: peitoral superior: crossover / supino inclinado / crucifixo inclinado ombros posterior: desenvolvimento atrás / elevação lateral tríceps: bi-set testa + corda TER: costas (asa): pulley costas / pulley frente / puxada reta na polia alta trapézio anterior: encolhimento com barra bíceps: rosca 21 / corda na polia baixa antebraço: corda (enrolar) QUA: pernas quadríceps: agachamento reto / extensora / leg press panturrilha: gêmeos / no leg abdominais: solo com peso / apareho QUI: peitoral inferior e reto: crossover baixo / supino reto e crucifixo na máquina ombros anterior: militar / elevação frontal tríceps: supino fechado / francês SEX: costas parte de dentro: remada fechada / remada unilateral ajoelhado / remada cavalinho trapézio posterior: encolhimento na polia baixa bíceps: rosca scott / concentrado antebraço: extensão de punho SÁB: pernas bíceps femural: stiff / flexora / não tem outro aparelho aqui e não conheço + nenhum.. por isso adução panturrilha: em pé no aparelho de agachamento / leg abdominais inferior e oblíquos: elevação das pernas / suspenso na barra / obliquos alternado Não não.. no caso são 3 exercícios para o grupo muscular de 4 séries.. de 6 a 12 repetições...

Não não.. no caso são 3 exercícios para o grupo muscular de 4 séries.. de 6 a 12 repetições... Torf.. não sei muito bem o nome de todos exercícios + vou tentar te explicar.. SEG: peitoral superior: crossover / supino inclinado / crucifixo inclinado ombros posterior: desenvolvimento atrás / elevação lateral tríceps: bi-set testa + corda TER: costas (asa): pulley costas / pulley frente / puxada reta na polia alta trapézio anterior: encolhimento com barra bíceps: rosca 21 / corda na polia baixa antebraço: corda (enrolar) QUA: pernas quadríceps: agachamento reto / extensora / leg press panturrilha: gêmeos / no leg abdominais: solo com peso / apareho QUI: peitoral inferior e reto: crossover baixo / supino reto e crucifixo na máquina ombros anterior: militar / elevação frontal tríceps: supino fechado / francês SEX: costas parte de dentro: remada fechada / remada unilateral ajoelhado / remada cavalinho trapézio posterior: encolhimento na polia baixa bíceps: rosca scott / concentrado antebraço: extensão de punho SÁB: pernas bíceps femural: stiff / flexora / não tem outro aparelho aqui e não conheço + nenhum.. por isso adução panturrilha: em pé no aparelho de agachamento / leg abdominais inferior e oblíquos: elevação das pernas / suspenso na barra / obliquos alternado

Sou fã do modelo ABC de treino e não consegui encontrar nenhum outro melhor até agora.. Porém montei um treino relativamente diferente do padrão, onde não repito nenhum exercício na semana.. segue a divisão abaixo: SEG: peitoral (superior) / ombros (posterior) / tríceps TER: costas (asa) / trapézio (anterior) / bíceps / antebraço QUA: pernas (quadríceps) / panturrilha / abdominais (supeior) QUI: peitoral (reto e inferior) / ombros (anterior) / tríceps SEX: costas (parte de dentro) / trapézio (posterior) / bíceps / antebraço SÁB: pernas (bíceps femural) / panturrilha / abdominais (inferior e oblíquos) Sendo: 3x4 séries para os maiores (peitoral / costas e pernas) 2x3 séries para os menores (ombro / tríceps / bíceps / panturrilha e abdominais) 1x4 para (trapézio e antebraço) Tenho 1,76.. 80 kg.. BF de 12 a 15 no olhômetro.. essa foto do perfil é recente.. O que acham do treino? Aceito críticas e sugestões..

Legal.. cheguei nesses resultados: Metabolismo basal: 1858 Calorias necessárias para manter o peso: 3206 Calorias para emagrecer: 2725 Calorias para subir de peso: 3687 O que eu faço agora? Onde eu baixo aquela tabela que alguns postam aqui no site que dão os valores de cada alimento?

Então eu sei disso.. mas onde eu posso calcular isso? tem algum programa pra me mandar pra eu baixar?