Admiravel_Mundo

Olá, pessoal. Fiz concurso publico para agente da susepe no RS e acredito que serei chamado para o TAF. (Teste de Aptidão fisica) Ele deve ocorrer entre os dias 20 a 30 de maio. Ou seja, daqui uns 40 a 50 dias. Ocorre que eu estou gordo e, embora tenha treinado umas semanas antes, estava complicado correr e bater o abdominal e flexão. A partir de amanhã vou fazer uma dieta pesada, pouco carbo, rica em proteina mantendo o carbo necessário somente para ter disposição e energia pros exercicios e etc. Pretendo, amanhã, começar na academia. Eu gostaria da ajuda de vocês pra montar um treino especifico para eu passar nessa prova. Eu tenho um condicionamento fisico baixo, e especialmente gordura abdominal em demasia. Tipo um Homer Simpson. Idade: 27 anosAltura: 1,78/ 1,79Peso: Entre 98 e 100 kgObjetivo do treino: Passar com tranquilidade no TESTE DE APTIDAO FISICA DA SUSEPE. Preciso: Correr 2,400 metros em 12 minutos. Preciso: Fazer 30 abdominais em 1 minuto. São abdominais que chegam até o joelho. Teste de Resistência Abdominal em Um Minuto - Da Forma de Execução 7.2.1.1 O teste terá a duração de um minuto e será iniciado e terminado a comando. A metodologia para a preparação e a execução do teste de resistência abdominal para os candidatos do sexo masculino e feminino obedecerão aos seguintes critérios: a) Posição inicial: Posição inicial: Deitado em decúbito dorsal, cabeça encostada no solo, com pernas flexionadas em até 90º (noventa graus) de inclinação em relação ao solo, pés ao solo e paralelos com afastamento máximo de 30 cm (trinta centímetros) entre eles, palma das mãos atrás da cabeça; Execução: O candidato executará a flexão máxima elevando o tronco, sem elevar o quadril, até os cotovelos tocarem os joelhos, retornando à posição inicial, antes de iniciar a próxima flexão. Os examinadores fixarão as pernas do candidato durante toda a execução do teste. O movimento será considerado correto se o candidato cumprir todas as fases a) e b). A contagem será validada e computada a cada vez que o candidato completar o movimento nos padrões acima citados retornando a posição inicial. Preciso: 10 Flexões, na forma que eles pedem (acho que é mais fechada) em até 1 minuto. Flexão de braço sobre o solo – candidato masculino (apoio masculino): a) Posição Inicial: em posição de quatro apoios (mãos e pés paralelos entre si); pés e pernas em pequeno afastamento lateral (até 30cm); palmas das mãos apoiadas no solo, com braços estendidos, na linha do ombro, suspendendo o corpo ereto e paralelo ao solo; Execução: ao sinal estipulado pela Comissão de Avaliação, o avaliado flexionará a articulação dos cotovelos, aproximando o corpo do solo (no mínimo a 5 cm do solo), estendendo novamente os braços e retornando à posição inicial; c) Movimento considerado correto: será considerado correto o movimento onde não haja contato do restante do corpo com o solo, e na posição em que o tronco permaneça estendido num alinhamento retilíneo, sem a saliência dos quadris para cima ou para baixo; d) Contagem: a contagem será validada e computada a cada vez que o candidato completar o movimento nos padrões acima citados retornando a posição inicial Poderiam me ajudar? OBRIGADO!

Olá, pessoal. Editei o post com minha avaliação de BF. Como podem ver o meu problema é gordura abdominal localizada. Sobre o treino, eu faço 3 repetições de 8 séries com um peso bem alto, perto do que eu aguento. Que vocês me recomendam? Eu queria perder medida/peso e ganhar/continuar ganhando musculo.

Boa noite. Me chamo Diego, tenho 26 anos. Meu biotipo é endomorfo, com predomínio de gordura na região da barriga e peito. Dos meus 12 até uns 18 a 19 anos de idade eu era considerado gordo e já cheguei a obesidade. Aos 20 comecei a ir na academia, praticar exercícios, na época eu ia com um amigo. Andava uns 3,5 quilometros para chegar a academia, lá eu corria cerca de 30 min até 1h. Com o tempo comecei a correr entre 1h e 2h com alta intensidade. Voltava mais 3,5 quilometros para casa. Antes ou depois dessas corridas eu tentava fazer musculação mas não tinha força alguma (é evidente) então desistia; Pra falar a verdade não sei como corria tanto. Talvez por, na época, ter alguém com quem conversar. Além disso eu não gosto de sentir dor, acho que sou sensível a isso, enfim. Durou até uns 22 anos de idade e abandonei. Nessa época eu cheguei ao menor peso desde que me conheço por gente que foi uns 77/78 KG. (Colocarei uma foto) Até lá só engordei e não fiz mais nada. Além disso sofro de transtornos psicológicos, especialmente depressão, e não vim falar sobre isso mas recentemente voltei a tomar a única medicação que (foi da época em que eu praticava exercícios) me fez efeito (ou atua como um placebo, não importa, com ela eu consigo fazer coisas como ir a academia) que é o cloridrato de bupropiona. Eu tomo o Zetron. Curiosamente, também, eu pesquisei que ele, associado com um anti-opioide o Naltrexona, leva a perda de peso. Pensei em usar esse anti-opioide mas é caríssimo. Me alimento demais por dois motivos: ansiedade (que me leva a comer rápido, sem degustar) e intervalos longos entre as refeições. Dito isto, atualmente pratico um treino ABC com o objetivo de "emagrecimento" mas que no fundo não é disso pois eu estou malhando e ganhando massa magra rapidamente e elevando cargas. Os treinos de emagrecimento envolvem cardio e eu não tenho saco e tempo pra isso. Com musculação fico de 40 a 60 min e vou embora. O cardio é chatérrimo. Estou procurando uma alternativa para ele. Idade: 26 (recém feitos) Altura: (1,78/1,79) Peso: (95kg. Desde que comecei a malhar, vai fazer uns 45 dias, estabilizei nesse peso. Embora tenha trocado, certamente, gordura por músculo) BF: Farei amanhã e posto aqui. Medidas: Farei amanhã e posto aqui. Objetivo do treino: Eu realmente queria emagrecer e definir. Mas já li inúmeras vezes que o melhor é ganhar massa magra e depois definir. Particularmente eu estou comendo menos mas focando mais em proteína, ou seja, estou fazendo o treino de ganho muscular mas sem comer mais do que deveria normalmente (aquela faixa de 500 kcal) Estrutura: A/B/C Número de repetições: 3 repetições de cada. Número de séries: 8 séries. Exercícios: A Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo deitado Testa Halter Cross Corda (comecei recentemente a isolar pois acho que desenvolve mais) B Puxada Alta Remada Voador Invertido Martelo Rosca Scott C Desenvolvimento Remada Alta Elevação Trapézio Legpress panturrilha Adutor Abdutor Leg Press 45 E abdominal eu faço 3x por semana em dias alternados, geralmente. Não gostaria de aumentar o tempo de treino. Poderiam me ajudar? Particularmente queria tentar malhar puxando ferro, no mesmo tempo, mas perdendo peso. Sem ou com pouca cardio. Eu sou grande, quero diminuir. Perder gordura. O meu instrutor disse que é sempre um bom sinal aumentar os pesos mas fico pensando se não seria melhor diminuir eles e aumentar as repetições para mais gasto energético. Contudo também fico receoso de ser muito "frango" levando pesinho baixo. Era isso. Um abraço e obrigado. Editei com minha avaliação de BF e medidas