Jontonho

Valeu fera.. boas dicas.. mas tenho algumas perguntas.. Pq não o malto? sempre indicam pra facilitar a absorção da proteína.. Os carbos industrializados eu concordo, mas não tenho tempo pra fazer outras coisas, estou no serviço.. o que me indicaria sem ser aveia pq não curto comer também.. Você tem noção de quantas gramas de proteína / carbo e gordura estou ingerindo +/- com essa dieta? E qual a quantidade de kcal? tentei baixar programas pra calcular + não consegui..

Galera, não tenho tabela pra montar dieta então vou colocar em texto corrido mesmo.. Tenho 1,76m.. 80 kg.. e BF entre 12 e 15 aprox.. nunca medi.. Gostaria de opiniões sobre essa dieta que eu mesmo montei.. muito em função do horário do meu serviço.. e do que posso levar lá pra comer.. REFEIÇÃO 1 - 07:45 300 ml de leite desnatado 15 g de albumina (Naturovos) 10 g de whey (Probiótica 100%) 30 g de aveia 30 g de queijo minas REFEIÇÃO 2 - 09:30 2 bananas 30 g de amendoim torrado REFEIÇÃO 3 - 11:15 150 g de arroz 80 g de feijão 100 g de peito de frango 50 g de batata doce (não consigo comer +) REFEIÇÃO 4 - 14:00 50 g de bolacha integral 1 copo de café com leite desnatado 30 g de amendoim torrado PRÉ TREINO - 16:10 (não consigo comer batata doce aqui) 300 ml de leite desnatado 30 g de aveia 1 banana 1/4 da maçã 1 pão integral PÓS TREINO - 17:50 30 g de whey (Probiótica 100%) 30 g de malto 3 g de creatina REFEIÇÃO 5 - 18:30 100 g de arroz 100 g de peito de frango 50 g de batata doce (não consigo comer +) REFEIÇÃO 6 - 21:00 120 ml de iogurte 4 torradas multigrãos 1 banana REFEIÇÃO 7 - 23:00 300 ml de leite desnatado 15 g de albumina (Naturovos) 10 g de whey (Probiótica 100%) 30 g de aveia 1 colher de abacate ou azeite 30 g de queijo minas Treino 5 dias na semana - ABC - aproximadamente 45 min por dia.. e sábado faço aeróbico 30 min. Aceito críticas e sugestões..