Jontonho

Você pode seguir aquela divisão e treinar perna completa nos 2 dias, normalmente.. (eu faço isso)

Veja meu comentário na página anterior..

Ótimo texto.. Porém, fica uma pergunta.. o quanto de colesterol (ou LDL) seria o ideal consumir por dia e/ou semana? pois tudo em excesso faz mal.

Eu faria essas mudanças..

Segue: A - Peito (3) / Ombro (2) / Tríceps (2) B - Costas (3) / Trapézio (1) / Bíceps (2) / se achar necessário Antebraço (1) C - OFF ou abdominais Quanto aos exercícios, séries e repetições no artigo que você leu tem exemplos.. Edit: no seu caso o treino é AB2x, pois você não pode treinar pernas.. e esse seria o treino C. Edit 2: você pode optar por um AB3x.. com essa divisão acima nos primeiros meses..

Ruim (ou melhor péssimo) no descanso dos músculos.. 1º - você treina bíceps e tríceps no A.. ok 2º - no treino B.. vai treinar peito e costas com os músculos sinergistas (bíceps e tríceps) cansados.. não terá um bom rendimento.. 3º - no dia seguinte, treino C.. você vai treinar ombro, que estará cansado.. pois é muito recrutado no treino anterior (de peito principalmente).

Cara não leva a mal.. mas não tem nem como te ajudar.. de tão ruim que tá. Procure por distribuições de treino do Stein, na área de treinamento.. monte OUTRO treino.. e coloque pra avaliação.

Sugiro para o tópico uma distribuição feita para 6 dias na semana: A-B-C-D-E-F A: Ombro B: Quadríceps C: Costas D: Peito E: Femural F: Braços Ou.. A: Braços B: Quadríceps C: Peito D: Costas E: Femural F: Ombro Abdômen e panturrilha dsdn alternado ou 2 x na semana cada..

Eu treino peito/ombro/tríceps.. sendo 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps.. gasto 45-50 min por dia.. saio arrebentado.. 1h 50 min seee loko.. treine de 40 a 60 min (no máximo).

Uma sugestão: Seg: Supino reto na barra 5x6 Supino inclinado com halteres 4x8 Cross over 3x12 Qui: Supino reto com halteres 4x8 Supino inclinado na barra 5x6 Crucifixo 3x12

Qual sua divisão de treino semanal? Não vejo necessidade de fazer tanto supino num mesmo treino..

Vc ta treinando + o bíceps braquial do que o quadríceps femoral.. e vc ainda trabalha o bíceps indiretamente no treino de costas.. olha o tamanho dos 2 músculos.. não vejo lógica nisso..

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.. alterne com o abdomen.

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.

Faço avaliação física a muito tempo e nunca vi alguém com 47 cm de coxa e 99 de quadril.. muito desproporcional. Sobre o treino você poderia optar por 1 AB (superiores e inferiores) de início, ou qquer outra divisão que não treine pernas em dias seguidos. E o principal para seus ganhos será sua dieta..

Sugestão 1: joga tudo isso fora e compra comida de verdade.. Sugestão 2: Esquece esse post.. e vá ler sobre nutrição/dieta.. monte sua dieta e coloque para avaliação..

Você já tem 1 pré treino com pão integral e peito de frango, já ta legal.. Se quiser comer mais.. você pode aumentar a quantidade do pão e do frango.. ou se quiser + carbo pode optar por aveia.. ou umas 2 bananas.. rápido e prático.. Não sou especialista na área de nutrição.. vamos torcer por mais sugestões aqui..

50g de malto pré-treino e 80g no pós-treino? acho meio loucura isso.. Coloca batata doce no pré-treino e deixa 30g no pós-treino.. O resto achei legal.

Desculpa ter que falar.. + ta Horrível.. Não tem nem como te ajudar a melhorar esse treino.. Procura por distribuições de treino do Stein aqui no site.. monte outro treino do 0 e coloque pra avaliação.

Não adianta a galera ficar discutindo.. só testando pra saber.. O cara tá disposto a testar.. legal.. vamos deixar ele ir testando e relatando pra gente.. Seria interessante ir colocando fotos ao longo do período.. como 1 diário de treino tbm.. dizendo como foi feito.. quantas rep.. qual carga etc, a cada dia. Só 1 dica.. se ver que está a beira de uma possível lesão.. PARE

Tenho as mesmas opiniões do Torf quanto á escolha da divisão e também dos exercícios.. te sugiro um treino assim: Seg: Pernas / panturrilha Ter: Peito / ombro / tríceps / abdominais Qua: Costas / bíceps / Hiit Qui: Pernas / panturrilha Sex: Peito / ombro / tríceps / abdominais Sáb: Costas / bíceps / Hiit Você pode trocar o dia de abdominal pelo dia de Hiit se preferir..

Eu disse perdendo o tempo montando treinos futuros.. que não vão acontecer pq o aluno fará somente 1 mês e não avisou o personal sobre isso.. E outra.. o personal pode ter recusado algum outro aluno (que iria durar + tempo), por N motivos (Ex: o horário batia com esse), já que estava com esse aluno que vai apenas 1 mês.

Pelo contrário.. Se ele for um bom personal.. ele monta 1 primeiro treino (base), já pensando nos próximos.. e daí o cara faz só 1 mês e para.. é muita sacanagem com o personal que já tinha feito (pensado) num trabalho futuro para este aluno (perdendo seu tempo). Seria o mesmo que o aluno que vai só 1 mês na academia.. você gasta 1 mês para ensinar ele a fazer os exercícios, e quando ele finalmente aprende, ele para.. e aparece outro aluno que você vai gastar + 1 mês para ensinar, para ele parar também..

Faltou colocar o número de séries e repetições para cada exercício.. E quanto ao formato do treino você pode utilizar uns 2 ou 3 meses em cada e você mesmo faz uma avaliação de qual foi melhor.. (eu prefiro ABC).

Deixa eu ver se entendi: Você quer personal pra apenas 1 mês? Você quer fazer todos os exercícios da academia em apenas 1 mês? Então você não está precisando de um personal e sim de um bom instrutor pra te ensinar a forma correta de fazer os exercícios.. e posteriormente se este instrutor não te passar um bom treino, você procura em livros, sites, fóruns e etc.. e pega esse dinheiro e investe na dieta (e suplementação se necessária).