Jontonho

Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana.. Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa).. Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso?

Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô.. Eu optaria por: A - Peito/ombro/tríceps B - Quadríceps / panturrilha C - Costas/trapézio/bíceps D - Posterior / panturrilha Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana..

Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial?

que tal você montar um treino levando em conta essa divisão escolhida pelo autor do tópico.. gostaria de ver como seria sua variação de volume e intensidade, de acordo com a frequencia determinada..

Cara, parabéns pelo relato.. Seria interessante você colocar uma foto antes e depois lado a lado pra galera ver a evolução.. tenta aí uma foto no mesmo ângulo..

Partindo desse princípio vc quer me dizer que não precisa ter formação pra trabalhar na área.. pensando além.. vc quer dizer que não precisa fazer medicina pra ser médico e ter seu próprio consultório!?

Concordo em partes.. porém um aluno que não tenha muito conhecimento em musculação teria dificuldade enorme para controlar todas essas variáveis.. e no caso necessitaria de um personal / coach você não acha?

Não estou criticando.. só estou querendo saber como seria o desempenho.. até porque não sabia que você tinha esse tempo todo de treino.. achei que fosse iniciante pelas medidas.. Tenta fazer esse treino 1 dia.. com intervalos de no máximo 90 segundos.. e me fala quanto de peso / repetições conseguiu.. (não estou te subestimando.. só estou curioso pra saber).

1 colher de azeite = 45 gramas de gordura? qual tamanho da sua colher?

Então porque não opta por um treino AB push/pull ?

Tem gente montando treino com Terra + barra fixa + chin'ups + remada curvada.. pra um natural, novato e bf alto fazer.. gostaria de ver como ele se sairia num treino desses..

Cara eu somei a gordura da sua dieta e deu 29.. e você colocou 75.. alguma coisa ta errada.. acho melhor você refazer todas aquelas contas (macros), depois a gente analisa o que dá pra acrescentar e o quanto acrescentar..

Cada corpo responde de uma maneira.. e pode ser que o seu tenha boas respostas com esse treino.. Porém pra você eu iria sugerir ABC sequencial.. Pei/omb/tri -- Cos/tra/bic -- perna completa.. sendo os intervalos muito melhores do que no ABC upper/lower. Como já foi discutido com alguns membros aqui do site e eles meio que não concordaram comigo.. nesse seu treino eu prefiro a divisão em 2 outras maneiras: A: Pernas Peito/ombro/tríceps Costas/trapézio/bíceps Inferiores Superiores B: Peito/ombro/tríceps Costas/trapézio/bíceps Pernas OFF ou abdominais Superiores Inferiores

Tem gente que treina 1x, tem quem treine 2x, tem quem treine dsdn, e tem quem treine todo dia.. vai de você testar e ver o que é melhor pra você.. Pra mim prefiro 2 dias na semana, com intervalo de 3 a 4 dias de um treino pro outro (junto com treino de pernas).. faço 2 exercícios (sentado e em pé ou no leg).. 3 séries de 15 a 20 repetições (até a falha), com cargas altas.

Já que você vai fazer aeróbico na sexta.. faça inferiores segunda e quarta e superiores terça e quinta.. Eu tiraria o levantamento terra do treino de costas.. e faria trapézio junto com costas..

Não gosto dessa divisão.. acho os intervalos entre os músculos estranhos e sem nexo.. Porém se for mesmo seguir esse treino.. eu concordo com todos os comentários acima..

Achei o treino bem distribuído.. e não use esses suplementos citados..

67 kg e 229 g de proteína.. me parece muito.. coma no máximo 2g de proteína por peso.. 134g. Tá gastando dinheiro atoa com suplementos.

eu tiraria abdutora (e flexora / extensora se achar que ta demorando muito) e colocaria 1 ou 2 exercícios pra panturrilha.. exercícios compostos + séries e - repetições em relação aos isolados.. (ex: 4x8 pra compostos e 3x12 pra isolados) aumente uns 2 exercícios no dia de superiores (veja qual sua maior necessidade) eu faria abdominal seg, qua (no funcional) e sex.. podendo ser dividido entre superior, inferior e obliquo.. ou os 3 todos esses 3 dias (circuito).

ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados.. Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento..

Você pode optar por fazer isso.. porém impossível dividir quadríceps e glúteos (visto que agachamentos e afins pegam os 2).. sugiro: Seg e Qui: inferiores Ter e Sex: superiores e se quiser continuar com o funcional, faça na quarta (mas acho que não tem necessidade) se você tiver querendo baixar bf pode optar por um aeróbico quarta e sábado.. ou só sábado.

c está funcionando não tem o porque pedir avaliação de treino.. achei o treino bem ruim.. e a divisão ruim também..

Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam.. Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado?

Quais os dias da semana que você treina? Como é esse circuito funcional? faz eles que dia?

porque você não treina os outros dias da semana? qual sua idade, tamanho, peso e %G ?