Germanou

acompanhando, abandona o tópico não. Shape tá maneiro pro começo do ciclo, BF bom, alimentação achei pouco calórica pra sua altura e peso mas isso é vc que tem que ver como o corpo reage né, e meio estranha essa refeição 04 só de fruta.

Quero fazer idêntico. Não desiste e posta fotos. AC

Treino de perna e ombros ontem muito completo. Fazendo passada, agachamento livre, leg, mesa flexora, posterior em pé e cadeira adutora sem sentir o joelho. 50-50 no agachamento de boa ainda, graças à deus. Treino de ombros após pernas bem completo também, dia em 3100kcal comida limpa. Ainda tenho dado prioridade aos treinos de pernas e ombros, procuro fazer pelo menos 2x na semana independente dos outros treinos. Se for treinar só 2x na semana, faço perna e ombros 2x. Hoje foi peito, tríceps e panturras, completo também, não vou detalhar aqui pq tô cansado. Dia com 3000kcal aprox. Não sei meu peso(acredito que por volta de 77kg), nem meu BF, não treinei fds e nem segunda e nem fiz dieta esses dias. Segue o jogo kkkkkk No momento comendo um hamburguer que fiz com uma carne moída que não sei qual é e 200g de batata doce. Mês que vem devo treinar melhor e se pa compro um whey básico, algum protetor de articulações e uma gluta. Só tenho tomado creatina mesmo, padrão... Fotos de ontem:

Sigo estudando rapeize, enem passou, mas tem segunda fase da UERJ no começo de dezembro. Mantendo 3000kcal todo dia, comendo mais do que devia sim, mas com qualidade e pra ter bastante glicogênio. Não tenho me pesado e treino quando possível, mas deve estar por volta de 80kg. Não treinava desde a primeira parte do ENEM, essa semana treinei full body 1x, perna 1x e peito 1x, foi o que deu. Vou juntar grana pra meter uma Oxan e uns suples quando voltar a treinar com consistência e tiver uns 3 meses de treino firme, não sei quando vai ser isso, mas paciência... Essa semana vou fazer duas tattoos, não sei se vai rolar de treinar por uns dias, mas já tô na merda msm kkkkkkkkk fds que vem tem despedida de solteiro de um brother e vamos viajar, beber e é isso ai. Temos que viver né?! Fotos abaixo: de costas de ontem de noite e fotos de frente hoje de manhã flatzão.

Semana de ENEM rapazeada, tá dando nem pra treinar, depois volto firme!

Eai meus manos! Hoje acordei com a garganta inflamada, tive um pouco de febre, então fiquei em casa pra descansar e estudar mesmo. Focando nas redações e em provas antigas, vamo que vamo. Acaba que treino e dieta fica um pouco de lado mesmo. Há mt tempo não comia besteira de verdade, ontem fui no cinema e matei uma pizza família e duas barras de chocolate kkkkkkkkkkk Dá nada não, recupero esses dias. Amanhã acho que consigo treinar cedo e fazer dieta de boa. Se pa vou meter perna logo, foda-se e é isso ai. Tmj

Bom dia fellas! hoje acordei 8h da manhã, mas com muita enxaqueca. Tomei remédios e voltei a dormir pra ver se passava. Nada, acordei meio dia ainda com enxaqueca. Ou seja, nada de treino hoje. Almocei macarrão com carne moída e meti um café + analgésicos e bora estudar o dia todo. É o que tem pra hoje :/

Irado seu relato mano, como detalha tudo e escreve bastante sobre. Segue firme, voltei a ativa no fórum esses dias e já li tudo kkkkkkkkk Interessante ver os comentários sobre as aplicações, protocolo e etc. pouca gente segue comentando sempre sobre. Bons treinos e bons ganhos, em breve chego ai com algumas várias perguntas. Tô sem tempo pra escrever tudo agora kkkkkkk Se der dá uma olhada no meu diário, voltei a postar ontem depois de mais de um ano. Reparei que temos medidas parecidas, 1,70 e peso próximo, mas sou natty ainda(por enquanto, n posso gastar com o ciclo no momento, mas faria exatamente o teu primeiro ciclo de enan+oxan), coincidência enorme aliás. Quaisquer conselhos são bem vindos, tmj!

Boa noite fellas! Dieta 100% hoje. Segue: Almoço/pré-treino: 200g acém moído + 300g arroz branco Pós treino líquido: 150g banana + 50g aveia + 250ml leite desnatado Pós sólido: 200g acém moído + 300g arroz branco Janta: 150g frango + 300g arroz branco Comi muita carne pq tinha que matar se não ia estragar kkkkkkkkk temperadinha com pimenta, alho e cebola, bom demais. Treino foi peito e tríceps: 6x Supino inclinado: 15(aquecimento)-10-8-8-8-8+drop set 4x cross + peck deck conjugados: 8 reps pra cada ou a falha 4x8 Supino reto só pra morrer mesmo 6x Tríceps testa na barra W + tríceps no pulley com corda: 8 reps pra cada ou a falha a primeira série faço com pouca carga e mais reps pra aquecer 4x8 francês na polia 3x8 tríceps na polia com pegada invertida só pra morrer Seguimos!

Vlw meu mano! Bom dia fellosos, seguindo firme hoje. Café: 200g batata doce, 4 ovos cozidos e um copo de café com leite. Banana tá verde demais, se não mandaria 200g com 50g de aveia e canela, é tão bom que tô até triste.

Bom galera, depois de muito tempo resolvi retomar meus relatos diários. Muita merda rolou, saí do trampo na crise do RJ, comecei um negócio com amigos, lesionei o joelho esquerdo, tranquei a facul de engenharia civil no 5º período e decidi tirar um tempo pra estudar e passar pra medicina na federal. Achei engraçado ver como objetivo no começo do tópico bater 77kg e a última foto/relato que postei tinha 66kg hahahaha hoje estou com 80Kg em uma qualidade que me agrada na medida do que foi possível fazer até hoje natural e sem suples. Não parei de treinar, mas não treinei no padrão que gostaria, com a consistência que gostaria. Bebo aos fds com alguma mina que saio ou amigos, moderadamente. Como minhas besteiras sem neurose quando da vontade, procuro fazer dieta durante a semana pq é prático e não gasto com besteira. VOU PASSAR PRA MEDICINA HEIN CARALHO! PROJETO PAULO MUZY VERSÃO 1,70m. Meta nova: 90KG, o sonho é meu fellas, pq não?kkkkkkkkkkkkk Hoje treino de ombros e inferiores, 3300kcal aprox. Macros: 490g carbo / 59g fat / 200g protein Segue foto: Tmj jow, tinha abandonado, se der cola ai pra acompanhar. Não morri não, a vida é muito doida hahaha mas tô de volta. Se liga ai no shape como tá.

-O que acham sobre a dosagem por ser meu primeiro contato com AES ? Boa, boa pra sua altura e peso tbm. -Alguem acha que tem necessidade de jogar um tribulus na tpc ou durante o protocolo ? tem gente que acha placebo, tem gente que diz que sente diferença, tem gente que diz que não vai fazer milagre nenhum(até pq não é a proposta) e ajuda a chegar nos níveis naturais de testo-Esse multivitaminico já é o suficiente ou tem necessidade de comprar vitamina isolada separadamente ? concordo com o amigo que sugeriu vit E, D e Omegas. Manda ver mano, acompanhando.

Manda bala. Acompanhando, meu primeiro ciclo quero só Oxan também. Não curti muito a dieta, mas blz. Vai firme mano, bons ganhos. Abc

show mano, mete a cara sim. Comidas simples, não esquece disso pelo amor de deus kkkkk pão integral, ovo cozido, aipim, batata doce, filé de frango e carne moída magra. Quando tiver disposição cozinha uns legumes e come salada sempre que der em casa. Arroz e feijão nos dias de carbo mais alto e no fds que tu pode variar mais.

Mas ele é pequeno mano, até ele mesmo já disse que o máximo que pega é 38-39 de braço. Ele não é alto tbm e em off fica gordo pra caralho msm. Não tem nada de surreal no shape dele.

Batata doce em pó é furada, não funciona como batata doce. Uma dica amigo: Eu acordo 4h, pego no trampo às 7h ou 8:30 às vezes. Treino pela noite, chego em casa faço comida pra caralho e coloco em 2 ou 3 potes dependendo, deixo na geladeira pela noite e no dia seguinte levo tudo. O jeito é utilizar alimentos SIMPLES e que dê pra fazer em grande quantidade de uma vez só. EXEMPLOS: pão integral, ovo cozido, aipim, batata doce, filé de frango e carne moída magra. Minha dieta resumida, excluindo saladas e adendos: Café: ovos cozidos inteiros, pão integral ou batata doce, um pouco de café com leite. Almoço pote 1: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. Lanche/pré treino pote 2: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. Alguma fruta se der, aqui me permito comer alguma besteira também de leve. Janta/pós-treino em casa: batata doce e frango Ceia: Ovos cozidos e azeite Costumo fazer mt comida no FDS também pra deixar pronta, nesse esquema basicão mesmo. Não tem muita firula, não tem muitas refeições por dia e isso de comer de 3 em 3 horas é balela, relaxa. Bato sempre as calorias do dia mais ou menos e isso que importa. Bater os carboidratos, gorduras, proteínas e calorias.

Boa noite galera! Dei uma abandonada pq fiquei uns dias sem treino, sem dieta, depois voltei firme novamente. Facul apertou muito, trampo mudou mt também pq me jogaram pra trabalhar em uma obra ai o horário é meio zoado. Maior confusão!! Mas to tentando seguir firme, focando bem nas pernas e peitoral. Dieta deve ter 2 semanas que aumentei um pouco as kcals, agora vou fazer 2300kcal padrão, dia low 2100kcals e dia de calorias altas 2600kcals mais ou menos. Vou buscar estabilizar o peso e ficar em dieta de manutenção por dois meses. Estou com 65,5kg a um tempo e já da pra notar o shape melhorando mesmo sem modificar o peso. Isso é bem interessante!! Vou voltar a atualizar diariamente e seguir a dieta 100%(andei dando umas cagadas, dia do lixo, cervejinha, churras, é foda kkkkk TAMO VIVENDO NÉ FELLAS) Então é isso ai. Ainda sem suples infelizmente! Dinheiro tá FODA de curto. Nem uma crea consegui pegar ainda nessa porra. Fica o desabafo ai... Mês que vem to desempregado tbm, viva nosso governo. TMJ fui dormir que amanhã tem trem cheio. Fotos atuais abaixo!! Hoje fiz dia OFF pra descansar e acumular um glicogênio, qqr coisa assim. Amanhã é costas, bíceps e antebraços - 2300kcal. É NÓS GALERA, VOMBORA Ainda sem suples infelizmente! Dinheiro tá FODA de curto. Nem uma crea consegui pegar ainda nessa porra. Fica o desabafo ai... Mês que vem to desempregado tbm, viva nosso governo. TMJ fui dormir que amanhã tem trem cheio.

Quanta frescura. Manda em qualquer horário, foda-se isso. Não vai fazer diferença pra você. Eu também só faço 4 refs praticamente, como gorduras no desjejum, almoço e pós-treino/ceia. Não costumo mandar no pré por acaso, mas nos dias de treino de pernas mando até no pré e não tem problema nenhum, não atrapalha nem um pouco meu cutting. Meu pós-treino/ceia costuma ser frango+batata doce e uma meia hora depois como 4 ovos inteiros com azeite.

Boa noite galera! Bom, fui à praia hoje com uma amiga antiga e decidi fazer meu PRIMEIRO dia do lixo desde o começo dessa dieta. Vim fazendo apenas pequenos refeeds bem de leve mesmo. Essa semana joguei as calorias mais baixas um pouco pensando nesse dia do lixo. Comi de tudo na praia: Esfirra, kibe, açai de 500ml com granola, 1 litro de mate com limão, pastel, amendoim torrado e etc. kkkkkkkkk To empanturrado! Cheguei em casa agora às 20:30 e vou treinar em casa mesmo peito+tríceps e abs. Se pa faço algum aeróbico leve. Amanhã cedo vou fazer um pouco de AEJ que gosto de fazer nos fds e a dieta bem leve, cerva de 1800kcal. Mais detalhes em breve! Fotos de ontem e praia de hoje: Acho que da pra ver que dei uma secada boa e ainda vou seguir por 1 mês mais ou menos. Estou com 65-66kg. Vombora!!

Top irmão, tá bruto. Acompanhando.

Bom dia galera! Atualizando! Quarta feira: Fiz a dieta conforme descrito acima, tudo 100%. Treino de costas, bíceps e antebraços. Levantamento terra muito bom! Pump foda pra caralho. Fiz assim: Puxada supinada sozinha - 4x8 Puxada com triângulo conjugada com puxada pronada 4x8 triângulo + quantas aguentar na pronada Levantamento terra 4x6 bastante pesado e execução ótima, mt pump esse dia Remada baixa no pulley 4x8 Remada baixa no pulley com triângulo 4x8 Pullover na polia 3x8 Rosca direta na polia com pegada falsa 5x8 Rosca martelo com halter - 3x8 Rosca direta com barra W - 3x8 Rosca direta com corta 3x8 + exercícios para antebraço Gostei muito desse treino, acho que vou repetir. Fiz pra dar uma variada. Quinta-feira: Era pra ter feito dia de calorias altas, mas segurei a onda porque quero dar uma lixada no fds. Fui treinar pernas+ombros pela manhã pq foi feriado. Mais tarde atualizo com detalhes do treino, mas fiz agachamento pra caralho. Treino bem focado em agachamento! Desdejejum pré-treino: 2 fatias de pão integral com 100g de filé de frango + 3 ovos mexidos c/ 1/2 colher de margarina + 150g batata doce + 1 banana + 200ml de leite desnatado c/ 400ml de café Aprox. 830kcal, não lembro os macros agora. Almoço/pós-treino: 150g batata doce + 150g filé de frango Aprox 370kcal Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru + 200ml de leite desnatado com café Aprox 200-210kcal Janta: 150g filé de frango + 150g batata doce + 3 ovos mexidos c/ 1/2 colher de margarina Aprox 680kcal Total do dia: 2090kcal Depois atualizo a postagem com os macros! Sexta-feira: Hoje vou fazer aprox. 2100 kcals, vou na praia pela tarde e devo treinar peito+tríceps+abs em casa pela noite. Talvez eu saia da dieta hoje, mas por enquanto quero fazer: Café da manhã: 200ml leite desnatado com 300ml de café + 100g batata doce + 2 ovos inteiros Almoço: 150g filé de frango + 150g batata doce + 2 ovos inteiros Lanche na praia: 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru, se pa um mate com limão, água de côco e etc. Pré-treino: 100g filé de frango + 100g batata doce + 200ml leite desnatado com 300ml de café + 1 banana Pós 1: 150g filé de frango + 150g batata doce Pós 2: 3 ovos inteiros com azeite Total do dia: Aprox. 2170kcal -> 180g carbs / 70g fat / 180g prot Partiu pegar uma cor dps do trab

Caso não tivesse tomado eu indicaria. Essas informações você tem que dar se não a gente fica meio século até descobrir tudo da sua vida kkkkkkk segura a onda sim, não tem necessidade agora e os colaterais de alguns estimulantes são chatos. É só dar um tempo mesmo.

Melhor comentário. Procure um endócrino bom, se tiver plano vá em mais de um e refaça os exames sempre que der. Sempre que faço consultas vou em mais de um médico. Tem muito cara ruim e desinteressado por ai, isso é FODA.

mostarda, pimenta do reino ou pimenta calabresa, orégano(FICA MUUUUITO BOM), alho e muito pouco de noz moscada. Se errar na mão na noz moscada vai ficar parecendo erva doce, não cometa esse pecado. Sempre tempero com tudo isso. Difícil é parar de comer kkkkkkkk

pré-treino está sendo o lanche da tarde então? nessa dieta você tem 1600kcal, como estava antes? foi a mesma pessoa que passou? utiliza estimulantes?(cafeína e etc.)