Praise

Eu que fiz cara se tiver interece chama no zap, te mandei um MP.

salve mklek!! só digo uma coisa vai ficar monstro Já vim em um video lá dos EUA um cara apresentando um rack parecido com esse e me parecia ter uns 2,40 de altura por 1,40 de largura por 2,40 de profundidade é gigante!! aqui as barras de 60x60 3mm tá em media 120,00 reais, fiz as contas rapidão somente da estrutura nesse modelo de rack nas medidas de 2,40 x 1,40 x 140 daria ~ 29 metros que vai dar 5 barras de 6 metros total 30 metros, aqui vc pagaria 600 reais. se no final vc gastar 2500 ou 3000 ainda vai valer muito a pena tenho certeza. mal posso esperar para ver esse brinquedinho abraço cara!!

top cara!! vai precisar de um bom espaço para colocar um pawer como esse MKLEK, já tem uma estimativa de quanto vai ser gasto? boa sorte nesse novo projetinho hahahahaa

fala Albertiny. eae blz então fiz esse puxador puley a uns tempos atrás e já até dei um fim nele, mas se quiser detalhes das medidas te mando por MP também da para adaptar uma remada baixa se quiser.

parece mais um campo de treinamento militar bem rustico hahahahaahha sei lá cada um tem sua opinião, mas em vez de usar aquelas toras como alter seria melhor, eles juntarem aquele pessoal todo, fazer uma vaquinha e comprar pelo menos algumas toneladas de anilhas e algumas barras para agachamento e supino de resto esta muito bom.

Boneca inflável da famosa ovelha Dolly! Carne de unicórnio. Unicórnio pode até não existir, mas a carne dele existe! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E vc notou como a espessura da trava de segurança como é fina e a barra oca tem o diametro bem maior, sem duvida esse sistema rod and pipe é bem útil .

IMPRESSIONANTE!! A BARRA OCA ABSORVEU TODO O IMPACTO DO PESO

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Cara compra a segunda pq é recartilhada, tenho certeza que sera mais duravel que essa emborrachada, que provavelmente com o tempo vai desgastar Enviado de meu GT-S6293T usando Tapatalk

Alguns acham desnecessário o treino de panturrilha. Treinos com compostos já ativaram satisfatoriamente a panturrilha. Você pode fazer um agachamento ATG ou pode ainda fazer um hang clean. Falar isso para um canela seca como eu é uma heresia kkkkk Enviado de meu GT-S6293T usando Tapatalk

Boa ideia cara! essa de colocar o cinto, nem tinha pensado nisso eu faço uma panturilha de cada vez. Enviado de meu GT-S6293T usando Tapatalk

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caraca velho, ficou top!! qual a espessura dos furos?

400 conto cara, bem salgado emmmh como eu mesmo fiz a minha gastei mais ou menos 80 reais e valeu muito apena, aguenta de boa um cavalo se vc usar um parafuso que se chama (paraboot) para fixa na parede. como não tinha um projeto pronto achei essa foto na net e segui as medidas, acho que se vc levar em algum serralheiro que manja, ele consegue fazer de boa por um preço melhor. em relação as medidas eu mudei pouca coisa, mas se quiser posso te mandar por mp. abraço cara

Fala pessoal blz. agora que decidi treinar somente em casa com pawer rack, fique na duvida de como montar um treino apenas com pesos livres, quais os melhores exercicios e a melhor sequencia para os membros inferiores? Um treino que achei interessante foi o Upper/Lower, que foca a parte superior do corpo em um único dia, seguido da parte inferior no outro, cada grupo muscular acaba sendo treinado duas vezes por semana, com exercícios compostos e volume, segundo o artigo que li aqui no fórum. A pergunta é como substituir as maquinas em uma divisão de treino como esse?, tipo um Leg press 45, flexora, extensora ? acrescentando um exercicio livre a mais, qual? esse é a divisão do treino Upper\Lower. Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – DescansoDomingo – Descanso Quem puder me responder agradeço,muito obrigado.

fala burgman!! obrigado por compartilhar as suas ideias cara, isso que é humildade. esses dias atrás fiz esse aparelho para tibial com o desenho e as medidas que vc postou obrigado. .

tamo ai parceiro !!!

valeu Álvaro!!! vale! de acordo com os especialistas do fórum sim , a vantagem é que da para variar muito mais nos exercicios, já que da para regular a altura. abraço Pois é, tmbem prefiro variação > carga e essa 2ª polia alta(segunda foto) por fora ao contrario dos outros racks onde ela fica por dentro tmbem deve reduzir muito o peso na parte superior, o que ja permite socar BEM mais carga nessa polia penso eu Queria eu ter habilidade pra montar um desses Muito épico a o power hack, parabéns pela home gym :D! valeu Álvaro!!! vale! de acordo com os especialistas do fórum sim , a vantagem é que da para variar muito mais nos exercicios, já que da para regular a altura. abraço Pois é, tmbem prefiro variação > carga e essa 2ª polia alta(segunda foto) por fora ao contrario dos outros racks onde ela fica por dentro tmbem deve reduzir muito o peso na parte superior, o que ja permite socar BEM mais carga nessa polia penso eu Queria eu ter habilidade pra montar um desses Muito épico a o power hack, parabéns pela home gym :D! valeu Álvaro!!! vale! de acordo com os especialistas do fórum sim , a vantagem é que da para variar muito mais nos exercicios, já que da para regular a altura. abraço Pois é, tmbem prefiro variação > carga e essa 2ª polia alta(segunda foto) por fora ao contrario dos outros racks onde ela fica por dentro tmbem deve reduzir muito o peso na parte superior, o que ja permite socar BEM mais carga nessa polia penso eu Queria eu ter habilidade pra montar um desses de acordo com o video explicativo que o Leandro postou lá no tópico PAWER RACK as roldanas fixas apenas direcionam a carga enquanto as roldanas moveis divide a carga, foi isso q entendi, a vantagem também é que da para usar anilhas redondas vazada, que são bem mais em conta que os tijolinhos, então da pra soca anilha, por isso fiz a parte de colocar anilha bem grande ahhahah

valeu Álvaro!!! vale! de acordo com os especialistas do fórum sim , a vantagem é que da para variar muito mais nos exercicios, já que da para regular a altura. abraço

tem foto ai?, até entendo q vc queira vender mas para mim são aparelhos dispensaveis quando se tem um pawer rack ou ralf rack, fora a quantidade de exercicios livres que se pode achar aqui no fórum, que são muito melhores.

fala pessoal blz como já dei alguns feedback lá no topico pawer rack, segue fotos da minha gym, como já tenho alguns conhecimentos de processos de fabricaçao e tenho aqui algumas maquinas para isso, não foi dificil fazer esse pawer rack e mais alguns equipamentos, bastou pesquisar um pouco e seguir as informações mais relevantes do tópico, como por ex: tipo de material, altura, largura profundidade, e por ai vai, na verdade é muito fácio encontrar informações e desenhos técnicos com as dimenções é só pesquisar . abraço.

da uma olhada nesse link aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190197-power-rack/

geralmente esse tipo de mertalon que vc mencionou tem alto teor de carbono, para se ter uma ideia há basicamente tres categorias quanto a % de carbono, o baixo carbono o médio carbono e o alto carbono, sendo que quanto maior a % de carbono maior sera sua resistencia. Os metalons que o pessoal do fórum esta usando para fazer os racks são de médio carbono o mesmo q é usado na industria automobilistica e construção civil, mais ou menos isso. ABRAÇO