andrezera daora

Opa, estou com o mesmo problema da maioria, sinto os antebraços ""morrerem" bem antes de outros grupo musculares. Fora os já citados - encolhimento, remada curvada e terra - os straps seriam uteis (ou teriam viabilidade prática) em outros exercícios tipo puxada alta, remada baixa sentado, barra, etc??

Que bíceps enorme você tem então. A medida é feita pelo braço...

Alguém tem ideia de que horário +- é, especificamente, a luta deles?

Hmm, boa, vou incluir alguns destes e variar de treino em treino. Obs: sem querer ser chato com os outros que responderam, mas no post inicial eu já disse que faço terra e barra fixa e prefiro não fazer remada curvada. Hmm é bom também, vou variar ele com a barra fechada que sempre faço (chinup) Verei fi, valeu

Feras, me recomendem um exercício que pegue Costas como primário e que seja composto/completo. Eu estou seguindo aquele "Starting Training" e lá consta pra fazer Pendlay Rows, mas eu não gostei do exercício, achei que força muito a lombar/coluna. Já faço terra no outro dia e barra fixa no dia que faço pendlay rows. Remada curvada é muito parecida, queria algo que as costas fiquem em uma posição mais estável.

Compra uma balancinha no mercadolivre cara, paguei 25 conto em uma.

Já tomou a proteína de soja? Se sim, qual sua nota em relação a gosto/sabor? Dei uma pesquisada em vários tópicos aqui do fórum e pensei em usar ela antes de dormir como complemento....

Me interessei neste produto, também ando meio "pobre" pra comprar whey normal. Ninguém mais pode relatar sobre o gosto dele? Consegue ser pior do que Albumina?

Marcando o tópico, me recomendaram esse treino. ;)

Hmm, é tipo o 5x5 né? Pensei em fazer ele mesmo...

Que tipo de treino vocês recomendam para o rapaz se ele conseguir ir 3 dias na luta e 3 dias da acad? To pensando em voltar para o boxe também. Um treino de força (carga alta, bastante descanso) ou um treino mais de explosão (carga mais baixa mas com pouco descanso) ? Aliás, qual o tipo de treino de musculação que um atleta de boxe/mma/jj usa?

Reformulando o que falei: é que eu tenho sentido mais dor no cotovelo/braços do que no abdômen.... Aí eu aguento +- 2 minutos, mas paro pq os cotovelos começam a doer.

Opa, seguinte, eu não gosto de fazer Costas e Bíceps no mesmo treino (antebraço fraco). Montei o seguinte: Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Terça: "Descanso" (faço natação) Quarta: Costas e Perna Posterior Quinta: "Descanso" (natação) Sexta: Bíceps/Antebraço/Quadríceps Não vi nenhuma divisão parecida com essa, o que acham?

To pensando em um treino de Costas para meu dia B. Vou fazer parecido com o seu, exceto que não gosto de fazer bíceps junto com costas (farei perna posterior). Barra Fixa ok Remada Curvada ok Incluiria um Terra como você mesmo falou (mas no meu caso colocarei ele no dia de costas). E acho que seria bom colocar mais um exercício para Dorsal, aí não sei se o Serrote ou a Puxada, pelos posts acima o Serrote seria melhor....

Esse 5x5 não tinham que ser mais séries (5) e menos exercícios (de 3 a 5) ..... (5x5 efetivamente) ?!

Fui pesquisar melhor e gostei desse vídeo aqui. https://www.youtube.com/watch?v=Rsf8qNSMibs#t=60 Em resumo, ele diz que para aumentar a carga, primeiro você pode tentar colocar os pés em um ponto de elevação maior do que a altura em que estão os braços. Depois pode ir colocando anilhas sobre as coxas. Mas assista o vídeo aí que vai entender bem melhor.

Hmm, pensando bem me parece que não vai pegar a mesma articulação, diferentemente do Testa em que o movimento é parecido com as paralelas né?! Supino Fechado + Tríceps Banco então?!

E se fizer um Testa?

Mas eu colocaria Tríceps Banco no lugar do Testa ou do Pulley? (porque eu só quero fazer 2 exercícios de tríceps, visto que ele já vai estar relativamente estressado depois de ter feito peito). Remada no lugar da Elevação Lateral parece uma boa mesmo

De vez em quando faço prancha, mas não sinto essa dificuldade toda que alguns relataram... Será que estou fazendo 1/2 errado? tenho que contrair o abdomen pra dentro fazendo força?

Fala ferozes, na boa? Eu tinha um cadastro antigo aqui mas esqueci login e tal. Aí criei esse de novo hoje enfim.. Montei esse treino de Peito/Ombro/Tríceps e fiz hoje, o objetivo é ir acostumando o corpo pra um treino 5x5 que quero testar depois. Peito: Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado ou Declinado (variar a cada treino) - 4x8 Ombros: Desenvolvimento Barra - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 (esse eu senti que não encaixou muito bem, que que acham?) Tríceps Paralelas (não deu muito certo, eu tenho algum problema no cotovelo esquerdo e sinto ele) Aí eu troquei por: Testa - 3x8 Pulley - 3x8