rodrigo.rst

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm Vê quanto tu gasta no treino +- e come esse tanto a mais. Abrass

2. Mensagens - Ofensas - Não serão toleradas ofensas entre usuários e contra a moderação. Isto vale também para mensagens particulares, caso ocorra ofensas entre usuários por PMs, grave a tela através do Print Screen e encaminhe à Moderação. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: Mais 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Ofensas contra a Moderação: Banimento - Racismo e Preconceito - Qualquer mensagem com teor racista ou preconceituosa será punida. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Qual o problema de ser magro? Tu deve ter nascido o Mr. Olympia pra falar isso Vitor, sobre a diarréia, eu acho q varia muito d pessoa pra pessoa. Abrass

Votei² UAHSHUAUHSUHASHU

Cara, na minha opinião, tu não precisa mais do q 3400kcal pra crescer, isso se tu for muito ectomorfo. Na primeira refeição, eu faria um shake com banana,morango,leite,albumina,mamão,aveia e levedo de cerveja. A segunda e terceira refeição, faça proteina+gordura. Pode jogar a sobrecoxa aqui, ja q ela tem mais gordura. Coloque umas colheres de azeite. Salada, se der. (se tu for muito ecto, isso chega a ser cagada.. UHASUHAUH) Cara, eu não sou muito fã do feijão, trocaria por arroz, macarrão, batata-doce, pão integral ou aveia. Só minha opinião mesmo. Pré treino tem muita proteina. Por falar nisso, sua dieta ta bem carregada de proteina para um bulk. Pós liquido, joga umas 65~70g de malto ou dextrose. 3g de crea? Joga 5 ae brother. Pós-solido: joga mais carbo ae. Ceia, tire o amendoim e jogue umas colheres de azeite. Abração.

Distribua melhor as kcal, o pós-treino-sólido tem quase metade das kcal do pré. Tu colocou os valores de arroz/feijão crus, cuidado para naum pesar eles cozidos.

--' Reportado. Falta de pesquisa

ótima transformação brother. Abrass

Fora dos padrões

Cara, arroz e feijão, eu não colocaria, por causa do feijão, dps q eu andei lendo umas coisas ae sobre ele, fermentação, acho que é cagada usar. O craw pode explicar melhor aqui. Abrass

PQP, dormi e não vi

Só pra constar, poderia acrescentar outros alimentos ae.. Tipo macarrão de sêmola. Abrass

AUHSUHAUHSAUHS ri de mais com o avatar do cara..

Esse loko tem potêncial para se tornar uma pérola! UASUHAUHSUH

Se for isso msm, tá tranquilo

na minha tá

Opa, ta na mão Supino reto 10 séries de 50 repetições Crucifixo invertido 10x50 Rosca alternada 15x50 Triceps testa 15x50 Encolhimento 50x15 (isso mesmo) Agachamento 10x30 Abd Supra: 3x5 Abração véio, se quiser outro treino, soh falar

Claro q vai ajudar. 6 Colheres de sopa d albumina no pré-treino (dá um gás do cacete), e creatina ao acordar. Fazendo isso, nem precisa de dieta. Se bem que o que vai te ajudar mesmo é o seek better. Só buscar no fórum, é de graça.

sobre a altura pode ser q seu tronco seja baixo

Meu plano cobre cirurgia de gineco *-* Pena q eu tenho lipo.. UHASUHAUHS

Galera, como vcs temperam o frango cozido?? stalllone, posta ae Abrass

Tu é endomorfo veio, relaxa. No teu caso, é bom treinar o musculo 5 vezes por semana. Treine gluteos de 4 a 6 vezes por semana Abraço!

Antes da cagada. Se for lipo, nessa foto ele tava com frio.. UASUHAUHS

Cara, pode comer 10g/kg de proteina, q querendo ou não, vai catabolizar, se não treina, tem uma vida sedentária, não precisa mais q 1g/kg de proteina!