rodrigo.rst

Cara, pra falar a vdd, eu to até parei com isso ae.. as aulas vão voltar, e sem chance de mandar isso antes da 1ª refeição. Abraço EDIT: Dieta atualizada

Numero 3 Abraços!

Cara, no soluvel é cerca de 2~3% Abraços!

Carbo médio/baixo IG + proteína animal Como disse o Rafael, Pós-treino é pós-treino! Abraços!

Vc treina a quanto tempo e em ql horário? Pq nao vejo 5kg de MM em 10 meses um bom resultado. Faz quantas refeições carbo+gordura+proteína e quantas gordura+proteina?

Cara, não tem como tu jogar soh no cutting? KKKKKKKK Então, pode sim, mas tente tomar vita c antes e dps (é ruim tomar por causa da sensibilidade da insulina, mas daí já são outros 500) (opcional) Pode fazer esse shake sim, 15g de whey+15g albumina+60g carbo de alto IG Abraço

Blz, então vai em um nutricionista q te passe 0,8g/kg de proteina 0,5g/kg de gordura e 4g/kg de carboidrato. Ele vai t falar q pode comer carbo a noite (sendo longe do treino) q não tem problema. E bons ganhos A maioria dos nutricionistas fazem isso. @topic Muder, eu faço um shake com 80g de aveia 50g malto/dextrose 30g whey e 1g vitaC e tomo durante o jogo. Abraço!

Vou deixar aqui o que o Ney falou no outro tópico!

Fora isso, tu tmb tá misturando muito carbo e gordura nas mesmas refeições. É Carbo+Proteina (máximo 5~7g de gordura) ou Gordura+proteína (máximo 5~7g de carbo)

Achei que dá muito carbo e pouca proteína, Abrass

Um usuário já veio perguntar isso faz poucas hras 300g de peito?? O.o Falta de pesquisa! []'s

[quote name='FábioPersonal' date='05 agosto 2010 - 08:13 ' timestamp='1281050039' post='358245'] OLha saio correr 4:15 da manhã rs por causa que eu saio dar aula para uma aluna ai tenho que acompanhar, ai queria aproveitar e fazer a minha parte para perder umas gordurinhas, ai antes de sair tomo um malto+leite desnatado+Whey e 2 fatias de pão puma + CAfé, mais irei parar de tomar o café da manhã então?! para melhor perda... e com o tempo se eu chegar no resultado que quero diminuo os dias de correr? Correr perde mais que pedalar? aproveitar o post, eu tava querendo de vez tomar o whey de manhã eu tomar albumina, seria melhor?! [/quote] Se tu for correr em jejum, tu vai acabar desmaiando, e ainda vai catabolizar mais ainda. (Isso varia muito de pessoa pra pessoa) Não lembro aonde li, mas parece q a bike naum é tão eficiente quanto a esteira/caminhada/corrida. Sim, o whey de manhã é usado como glicose pelo organismo (isso se não for acompanhado de um carbo de absorção mais rápida), então tome albumina no lugar... Abraço!

Cara, sobre as medidas vo ficar t devendo.. la na academia eles só tiram quando alguem mudar de fixa e só pegam 3 medidas --' Mas eu vou postar aqui, se eu me lembrar, quando eu for fazer a avaliação. Obrigadão pelas dicas mas tenho uma duvida já fazia esse crucifixo e rosca invertido/a mês passado, será q eu naum vou entrar em platô se eu continuar fazendo eles? E sobre o treino d peito, naum vai dar pra alternar pq eu to trabalhando simetria do peitoral e to dando uma enfase na parte superior.. Galera, achei um site aqui q ao contrario do q todo mundo diz, fala q a pegada aberta na remada pega mais o trapézio, isso tá certo? Oo "na remada aberta, damos maior intensidade ao músculo Trapézio na remada fechada, damos maior intensidade ao trabalho com as fibras anteriores do Deltóide" http://fidalgos.paginas.sapo.pt/ombros.htm Abraços!

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo.. Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!! E por falar nisso, no período que eu não treinei perna, eu ganhei sem querer, novamente. Só de ir de bike pra academia (Dá 1,5 km de ida e volta)

Ae galera, montei outro treino, eu queria a opinião de vcs.. Vou ficar um tempo sem treinar perna! Altura: 1,63 Peso: 67 Kg OFF BF: deve estar uns 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo Tempo de treino: 8 meses Tenho uma dúvida com relação ao exercicio 'Remada alta fechada em pé', ele pega mais o ombro ou o trapézio? Se pegar o ombro, que porção ele pega mais? Treino A (Peito+Ombro): Peito Crucifixo Inclinado - 3x12-10-08 Supino inclinado com barra - 3x12-10-8 Supino reto com halteres 3x12-10-08 Cucifixo declinado - 3x12-10-8 Ombro Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8 Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8 Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8 Treino B (Costas+Trapézio): Costas Remada fechada curvada - 3x12-10-8 Remada pela frente - 3x12-10-8 Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8 Serrote com halter - 3x12-10-8 PullOver - 3x10~15 Trapézio Encolhimento com rotação - 3x12-10-08 ??? ainda estou tentando achar um Treino C (Biceps+Triceps+Antebraço): Biceps Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8 Rosca Scott barra W - 3x12-10-8 Rocas direta Uni. cross - 3x12-10-8 Tríceps Tríceps francês no cross - 3x12-10-8 Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8 Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8 Antebraço Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8 Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8 Abd (2x por semana) Supra no chão 4x10 Obliquo no chão 4x10 Infra no chão 4x10 Tô pensando em mandar um: ABC OFF AB - C OFF ABC OFF A - BC OFF ABC Abraços!

Galera, me surgiu umas dúvidas dps d'eu ver uns treinos aqui no fórum e lá na minha academia.. Vi que galera faz o treino de trapézio no dia de ombro, e outra galera no dia de costas. Tem algum dia correto, ou os dois estão certos? E no meu treino (4/3) eu faço o trapézio junto com o treino de ombro, nesse caso, eu tenho que somar os exercicios de ombro e trapézio para dar 3, ou posso fazer 3 ex. para ombro e 3 pra trapézio? Abraços!

A resposta desta pergunta está no 1º post. Leia com atenção! []'s

Cara, tu acha q tava com quanto d BF quando começou? E agora? Abrass

Não to falando pra tu jogar o whey de manhã, mesmo pq acho disperdicio, e pior ainda em cutting, sabendo q whey tmb causa um pico de insulina. Tu que sabe brother, se quer perder grande parte do whey eu não posso fazer nada.. Tu ia usar +- 5 g a mais de whey nesse pós, mas os resultados seriam bem melhores! Abraços!

To reportando os dois, aqui é um forum onde todos se ajudam, se quiserem discutir, façam fora do fórum! Abraços!

Cara, ja falo sobre sua dieta certinha. Mas vo t adiantar: (Obs: Escola! Não tem nada melhor. Não quero levar shake de whey pois minha grana tá curtíssima!) Vc fala isso e quer jogar 40g de whey no pós? É claro q seu amigo está tendo resultados bons com esse pós, o whey está sendo utilizado como glicose! E sem falar q cada corpo é um corpo, cada caso é um caso! e arrume os horários tmb! e poste sua tmb.

Se tu for fazer o pós-treino q eu recomendei, pode deixar carbo, ou melhor, até aumentar os carbos, dae tira a gordura e deixa soh carb+prot. E não tem nada a ver usar ou não usar carbo a noite por causa do biotipo! Pode substituir por albumina, frango ou claras! E arrume os horários das refeições! Abraço!

Acompanhando! Abraço!

Pq começou a treinar? Qual foi a pior cagada que fez quando começou a treinar? Abraços!

1ª Refeição: tire o whey e a glutamina, coloque uma outra fonte de proteína animal! 2º Refeição: pouca proteína, como é longe do treino, faça uma refeição prot+gordura 3º Refeição: longe do treino, faça uma refeição prot+gordura. esse suco ae, tem muito açucar? se tiver, tire. e substitua por um carbo melhor 4ª refeição: o intervalo entre a 3ª e 4ª refeição é isso mesmo? 5:15 min é muito tempo, diminua esse tempo! pouca proteina, se quiser pode fazer prot+gord. tmb! pré: muito fraco em tudo! deixe entre 25~30g de proteína animal + 100~130 de carbo! pós-treino: cara, vo t dar uma dica: faça esse pós treino: dae sua ceia vai ser o pós-sólido ceia atual: se naum for fazer o pós q eu t indiquei, tire esse carbo! Divida melhor as proteínas animal, carbos e calorias! Abraços