rodrigo.rst

Tira o whey, é muita grana jogada fora, usa um clight pra descer isso ae!! Abração!

Abraço!

Eu acho desperdicio jogar albumina ou whey ao acordar. Vão me chamar de loko, mas naum estou nem ae. Dps de uma noite de sono decente, vc acorda com o estoque de glicogênio ZERADO. Se tu mandar Whey, os aminoacidos dele serão utilizados como glicose, ou seja: jogar whey no lixo. Albumina é de lenta absorção, ateh os aminos dela serem absorvidos tu já vai catabolizar. Então, totalmente dispensável.. A maneira mais correta, na minha opinião, seria fazer um shake uns 30 min antes da 1ª refeição sólida do dia, contendo: 1g/kg de carbo de alto IG (eu faço esse) OUUU 1g/kg de carbo de alto IG + 0,1~0,2g/kg de proteína de rápida absorção

Simplesmente pq whey é de rápida absorção, até a albumina ser aproveitada vai demorar uma cara..

Pra esse tipo d nutricionista, até caseína é proteína ruim! Abraços

Carbo tu coloca o tanto que chegue ao excedente calórico desejado Proteína animal: 2g/kg Gordura: 1~1,5g/kg Abraço!

Na verdade, não se usa prot+gord. no pós-sólido nem em cutting. O carbo deve ser controlado em horários longe do treino.

Depende da dieta.. A refeição Pós-treino é uma das 3 principais refeições. E por acaso sanduiche não é sólido? Abraço!

Em bulk é totalmente dispensável, eu usaria no máximo um complexo B. Em cuttin eu já usaria

É mesmo, foi mal. Agora soh falta o Wilsondoido arrumar a dieta e dar sua opinião.. Abraços!

Ah, então ta tranquilo mesmo, se fosse eu faria bulk. Mas dae sou eu neh HASHUA Sobre os links, são soh exemplos... ;*

Multivitaminico em bulk é totalmente dispensável!! Deixa no máximo 2~3g/kg de proteína; Gordura está ok, se quiser aumentar, deixa no máximo 1,5g/kg; Carbo. eu passaria d 6g/kg. Cara, tu já fez umas 3 dietas, todas naum deram certo, então bota umas 1000kcal de excedente sem medo!! Abração

Eu acho isso bem pessoal, mas se tu se acha pequena na questão de musculos, EUU faria um off e dps um cutt. (é o que estou fazendo rsrs) Mas tem q ver se tu consegue fazer tudo a tempo, pq tenho certeza que tu vai querer ficar 'pronta' no verão.. AUHSUHAUHS Nem sempre é assim. Um exemplo, é a galera q vai em "nutricionistas" e acabam se ferrando por acreditar neles. ;*

Desde quando passar de 16% bf começa a correr riscos a saude?

Que bom q viu o video, é interessante ver como os outros fazem.UASUHA Esse bulk dele, ele faz prot+gord+carb. em todas refeições, pelo q eu entendi, e tmb naum se importa com o horário que um macronutriente deve ser ingerido. Abração..

Mas qlqr um sabe q 30% de 50kg naum eh 30kg.. UHASUHAUHS Abraço!

É, mas olhe o peso: Altura: 1,64m Peso: 52,20kg Bf: 25,58% -13,35kg(alto pois o ideal pra mulher é no maximo 21% Peso magro: 30,12% - 38,85Kg ( o ideal seria 35%) (30,12% seria 15,72KG . 38,85kg = 74%) Idade: 30 anos Abraço!

Mas que eu saiba massa magra é tudo isso tmb..

Tem outro jeito d tomar canela fora jogar em cima dos ovos e comer mesmo? UHASHUAUHS

Só acho que pode ser usado 2g/kg de carbo em vez de 1g/kg, como está no texto. Postei, só pra te passar essa dica.. Abrass

Eu mando 3 colheres d azeite puro,, eu nem ligo muito pra isso. Esses dias tava tomando levedo+vinagre+canela+100ml de água na ceia.. Agora nem mando mais, soh d pensar no gosto. AUHSUHAHUS Mas azeite/gordura a noite, pra mim é obrigatório

Somos dois então.. falando nisso, esses dias eu vi um video do evan centopani, que ele fez um shake de azeite+whey+aveia.. E não foi pouco azeite não.. UHASUHAUHS EDIT: pra quem quiser ver o video:

Cara, depende muito Para um sedentário, que não faz porra nenhuma, pra q q ele vai precisar d proteína? (digo, mais de 0,8g/kg) Para alguem q faz qualquer esporte, vai ser necessário uma quantidade muito maior, por questões óbvias. Eu considero exagero d proteína mais d 3g/kg em off e 4g/kg em cutt..

é, pq ateh etco dependendo do q come e hra q come tmb ganha gordura.. eu tentaria umas 750kcal +- de qualquer jeito. Abraço!

E os 44,3% que sobraram? Seriam o que? Agora sério, arruma aí: Massa magra = 74,42% ;*