rodrigo.rst

13% no olhômetro! HUASHUAUHS é, quem sabe é ele. E tmb tem vários fatores q podem ter levado a ele ter essa diferença entre pesoxaltura.

procure por veganismo no google.

1000kcal eh muito dependendo do biotipo.. Massa eu tmb axo besteira! O Ney diz q glutamina e BCAA não é 'essencial', mas galera curte tomar os dois.. Posso estar errado, mas esses prew. tem creatina, então não exagere na creatina mono/micro. Abraços!

Arruma certinho proteína animal e vegetal!

UAHSUHAUHS sim, mas pelo jeito ele é ecto (não eh ctz). Ganhar gordura faz parte, infelizmente UHASHUAUHS

Esta pergunta já foi respondida aqui no tópico!!

Galera, é o seguinte. Li em algum lugar (acho que foi no blog) para fazer um aquecimento com duas séries de 20 repetições sem peso. Testei e o resultado foi: Sem dores no ombro (um pouco no aquecimento, só). Segundo treino que eu faço isso e na hra d fazer supino mesmo não sinto dores!! Vlw a todos ae!! Abraços! EDIT: Achei o artigo (está em conclusão) http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18/como-aumentar-o-peito-parte-2-treinamento/

Minha dieta tá com 8g/kg de carbo! Eu tmb ficava com medo de carbo.. agora em bulk nem ligo mais! UHASHUAHUS Abrass

No final do treino e dps do shake eu tomaria em intervalos de 15 min.

AUSHAHUS, quase não tenho gordura na perna.. Vou medir essa semana e posto aqui!

Sabe esses caras, estilo perna de sabiá? Tronco hipertrofiado pra caramba e pernas finas? eu sou ao contrário!! UHASHUAUHS

Entendi, é acho q vo fazer isso mesmo.. VlWW!

Cara, pra mim chega a ser até melhor, pq preciso melhorar a 'qualidade' da minha dorsal.. Mas o pull tmb pega peito? Abrass

Sim, isso que eu estava falando, pensei q tu tinha falado pra mandar um biset.. HUASHUA E qual seria a diferença d trocar o pull pelo voador? Malz ae galera, mas d treinamento, eu naum entendo nada.. to começando a pesquisar tudo agora.. UAHSHU Abrass

Crucifixo não é isolador? A remada seria com pegada média? e logo dps encolhimento?

Não dá pra copiar neh? UHAUHSHUAS Eles acham q eh dificil burlar isso.. Quem quiser está aqui: http://www.4shared.com/document/F-DjTBA2/Protena_demais_faz_mal.html

Beleza, mas não pode ser os mesmos que eu postei? Vlw!

Cara, pra montar treino eu naum sei nada.. soh sei d dietas mesmo AHUSUHAHUS Será q se eu fizer ABCD rola d fazer um 4/3? E como que ficariam as divisões? Ou também, daria pra fazer ABC1X, OFF, AB? +- Isso: Seg: A+ABD Ter: B Qua: C+ABD Qui: OFF Sex: A+ABD Sab: B

o que seria quad? Quadriceps? Pior que é sério sim.. inclusive teve um mes que eu parei d treinar e fui no muay thai direto, perdi tudo e mantive (se marcar eu ganhei) perna. Fica até foda.. UAHSUAUHS

Então, vo jogar a real pra vcs.. Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo.. Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!! Eu sou ecto de estrutura e meso/endo de ganhos.. Vocês acham melhor eu fazer ABCD1x ou o que então? e eu estou certo sobre musculos grandes/pequenos? Vlw! E abraços!

Cara, me diz uma coisa Nunca entendi essa parada de musculo grande/pequeno. Serião os grandes: Peitoral, Costas, Abdome E os pequenos: Biceps, Antebraço, Tríceps? Seria melhor eu fazer um ABCD1x? Esqueci de acrescentar: Treino a 7 meses..

Galera, minha instrutora montou este treino pra mim, gostaria que vocês avaliassem para ver se está tudo OK, o que tem que ser mudado e suas opiniões... Vou ficar um tempo sem treinar perna! Altura: 1,63 Peso: 67 Kg OFF BF: deve estar uns 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo Tempo de treino: 7 meses Treino A (Peito+Tríceps): Peito Supino horizontal com halter - 3x12-10-8 Supino inclinado com barra - 3x12-10-8 Cucifixo declinado - 3x12-10-8 Pull Over - 3x12-10-8 Tríceps Tríceps francês no cross - 3x12-10-8 Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8 Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8 Treino B (Costas+Bíceps): Costas Remada fechada curvada - 3x12-10-8 Remada pela frente - 3x12-10-8 Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8 Serrote com halter - 3x12-10-8 Bíceps Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8 Rosca Scott barra W - 3x12-10-8 Rocas direta Uni. cross. P. Neutra - 3x12-10-8 Treino C (Ombro+Antebraço): Ombro Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8 Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8 Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8 Encolhimento com rotação - 3x12-10-8 Antebraço Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8 Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8 Abd Supra no chão 4x10 Obliquo no chão 4x10 Infra no chão 4x10 No final de cada série, fico 15 segundos em iso. e faço a outra série. Descanço de no máximo 15 segundos, ou sem descanço. Abraços!

E o que que tem a ver a quantidade de carbo x proteina?

Massa tmb é carbo ruim! Vc come 400g de carbo em 2 refeições? Isso é + d 6g/kg!! Não tá certo isso naum em!

Posta tua dieta ae.. Isso d exagero d carbo, depende muito de qual carbo que é, qual seu IG.. O problema q os carbos 'ruins' causam é diabetes..