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WilsonDoido

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Conquistas de WilsonDoido

  1. Eai rapaziada, tudo certinho? Infelizmente eu fiquei alguns dias afastado do fórum por motivos de doença. Mas agora já estou bem melhor! Eu atualizei a dieta novamente e gostaria muito da avaliação de vocês. Atualizei a dieta no primeiro post mesmo, pq estava dando muita confusão deixando duas dieta montadas no mesmo tópico! SweetMonster Desculpa a demora por responder.. Vlw a força ae! Abraço. Obrigado!
  2. Então rapaziada, a dieta editada está na primeira página, só que no post #20. A do 1º post, eu só deixei como comparação com a final. A atualizada se encontra no post #20. Abraço.
  3. DIETA ATUALIZADA! Atualizei a do post #20! Gostaria de fazer uma pergunta: Eu adicionei 3 bananas no lanche da manhã! Gostaria de saber se poderia colocar mais 3 bananas em alguma refeição (Ex: Pré-Treino) para aumentar as Kcal da dieta? Vlw rapaziada.
  4. Rodrigo, a minha intenção de usar o whey + dextrose foi apenas pra ajudar a descer as duas fatias de pão + lata de atum. Eu estava pensando em não colocar malto, mas agora q vc deu a idéia de colocar a aveia, vou substituir a dextrose pela aveia. Vou ver se coloco umas 30g. Vou ver se tiro o whey ou se diminuo a quantidade do mesmo. Abraço.
  5. Eai RafaelTwin. Blz cara? Então, na primeira dieta que montei, eu tinha feito um shake pra tomar no lanche da tarde apenas pra ajudar a comer as duas fatias de pão + 1 lata de atum. Comer no seco fica dificil..rs! Eu acrescentei o malto apenas pra mandar carb + prot no shake. Mas o shake não é com a intenção de mandar carb + prot de rapida absorção, é apenas pra ajudar a descer 1 lata de atum! E outra, eu fiz sem saber se era uma boa. Se não for legal usar malto neste horário, dá um toque q eu atualizo blz? Vou ver como fica aqui add as 8 claras no pré-treino. Qualquer coisa já atualizo. Vlw cara. Abraço.
  6. Eai rapaziada.. Tudo tranqüilo? Eu li todos os post’s e agradeço a todos pela ajuda. Eu irei deixar a dieta do 1º post e irei colocar em outro post a modifica. Apenas para comparação! rodrigo.rst Eu dei uma modificada na dieta seguindo os toques que vc me deu. - Retirei a Vitamina C do Pós Treino - Retirei um pouco de proteína de alguns refeições (excesso) - kkkkkkkk, no lanche da tarde, eu errei na soma das proteínas. Mas já tá arrumada. - Eu não pretendo fazer um Bulking muito rígido, mas retirei um pouco tb das gorduras. Algumas refeições possuem mais que 7g de gordura, mas já deu uma boa equilibrada (eu acho..rs), comparada com a dieta do 1º post! Eu me considero Meso, mas futuramente irei passar com um especialista para ter certeza. LeandroTwin - Eu corrigi o valor da proteína da clara de ovo de cada refeição: 3g cada. - Também irei utilizar o Super Pump 250 após 90 minutos da refeição do pré-treino e a 30 minutos pro treino. - Alterei tb as gorduras do Peito de Frango Grelhado. edson.ts - A dieta desse post eu tentei equilibrar o máximo as proteínas/kilogramas. Gusmão420 - Eu alterei o azeite pela gema de ovo! SweetMonster Vlw brother. Vlw pelos parabéns. Eu pesquisei bastante os alimentos para serem utilizados na dieta, mas tem algumas coisas que agente fica na dúvida. Por isso agradeço a força de vcs. Renanz1n Eai cara, blz? Eu tentei balancear as gorduras, mas alguma refeições, a gordura ultrapassa as 7g. Mas eu vou ajustando com as dicas que você me passarem. Eu gostaria de montar uma dieta, que chegasse nos 4500Kcal, mas acho muito difícil montar seguindo essa estrutura (gord + prot ou carb + prot). Não digo que não haja a possibilidade, mas no meu caso, eu acho que não conseguiria adicionar alimentos para ter todo esse controle.
  7. Eai rapaziada.. Blz? Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking. Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando. Todas dicas serão sempre bem vindas! Idade: 22 anos Altura: 177cm Peso: 92Kg Objetivo da dieta: Bulking TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8 TMB = 2061,8 x 1,725 TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 60g de Granola – 225Kcal / 45g carboidratos / 4,8g proteína / 3g gorduras 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras TOTAL: 800,5Kcal / 151g carboidratos / 47,3g proteínas / 6g gorduras 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 6 Ovos Cozidos Inteiros - 480Kcal / 6g carboidratos / 36g Proteina / 36g Gordura 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras TOTAL: 595Kcal / 6g carboidratos / 67g Proteina / 39g Gordura 11:30 – ALMOÇO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C TOTAL: 442Kcal / 72g carboidratos / 37g proteínas / 3g gorduras 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras 40g de Aveia em Flocos Finos - 138Kcal / 25g carboidratos / 4,5g proteínas / 2,1g gorduras Suco Clight TOTAL: 728,6Kcal / 133,6g carboidratos / 42,9 proteínas / 8,3g gorduras 17:30 – PRÉ-TREINO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 8 Claras Cozidas – 120Kcal / 0g carboidratos / 24g proteínas / 0g gorduras TOTAL: 447Kcal / 72g carboidratos / 30 proteínas / 0g gorduras 30 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 19:30 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras 30g de Whey Protein Concentrado: 120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras TOTAL: 336Kcal / 56g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g proteínas / 5,1g gorduras TOTAL: 622,2Kcal / 102,6g carboidratos / 42,1g proteínas / 8,1g gorduras 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g proteínas / 24g gorduras 2 Ovos Cozidos Inteiros - 160Kcal / 2g carboidratos / 12g Proteina / 12g Gordura TOTAL: 484Kcal / 3,75g carboidratos / 36,2g proteínas / 36g gorduras TOTAL: 4455,3 Kcal / 596,95 carboidratos / 326,5g proteínas / 101,4 gorduras
  8. Eai Marcos, blz cara? Então, eu não sei se teria algum problema cara. Eu usei o epistane e fiz a TPC apenas com o Novedex-XT + Tamox! Agora, se tem problema usar o Novedex junto com o Tribulus, eu já não sei te dizer. Espera a rapaziada que manja de verdade dar uns toques. Dá uma pesquisada no Fórum e vê se fala algo! Abraço.
  9. Eai rapaziada.. Blz? Agora em Julho, irei começar um cutting com duração de 2 meses e após o termino do mesmo, irei fazer um ciclo de epistane! A dieta que montei e suplementos que irei usar para o cutting, se encontra nesse link: Estou pretendendo perder em média uns 12Kg. Não sei dizer quanto está o meu %BF, mas se eu conseguir perder esses 12 Kg, o meu %BF irá ficar bem baixo! Como sou iniciante, primeiro ciclo com Ph's, tenho algumas dúvidas sobre o uso! A minha dúvida seria a seguinte: Para o ciclo do Epistane ou de outros Ph's, deve-se utilizar que tipo de dieta? Isso, no meu caso, sempre visando o máximo de ganhos de massa magra! Low Carb ou High Carb? Quem puder me dar um auxilio, ficarei agradecido. Obrigado e Bons Treinos!
  10. RafaelTwin Vlw pelas dicas, foi de grande ajuda. Agradecido. É, questão dos carb das claras, eu acabei fazendo confusão, mas eu já arrumei aqui.. Obrigado mais uma vez. edunanet182 Eai brother, blz ai cara? Então, a refeição ficou com bastante carb pq eu fiz confusão. Acabei colocando nas claras 9,3 carb.. Mas já acertei aqui. Então, sobre os carb depois do treino, é dificil pq eu só consigo treinar no periodo da noite.. E se eu não me engano, tirando o carb do pós treino liquido, devemos ingerir tb no sólido carb de médio indice glicemico / alto indice glicemico certo? Me corrijam se eu estiver errado.. Mas eu ainda vou acrescentar algumas coisas.. Estou pretendo acrescentar Proteina de Soja Isolada da Optimum em algumas refeições, mas até lá eu vou pensando. Pretendo começar o Cutting daqui a 2 semanas, então até lá eu vou pensando.. Mas vlw ai pelo toque Edu. Bons treinos. Abraço.
  11. RafaelTwin Então brother, eu arrumei de acordo com as dicas q vc me passou.. Vê o q vc acha agora.. Eu editei o 1° post. Abraço e vlw. Jonnydp Eai brother.. Dá uma olhadinha neste tópico, que passa dicas de quais suplementos auxiliam no cutting: Abraço.
  12. Eu tentei arrumar, com as dicas que vc me passou.. Vê se assim está melhor... E voltando uma pergunta q eu fiz no primeiro post.. Se vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc.. Abração.
  13. Eai RafaelTwin, blz cara? Então, eu não entendi muito bem o q vc disse.. Seria retirar o leite e a banana certo? O q eu não entendi muito bem foi o seguinte... é pra retirar o arroz integral do almoço e colocar no desjejum? E retirar o pão de qual refeição e colocar no desjejum? É isso? A questão do leite e a banana é somente pra tomar junto com a albumina.. Tomar com agua não dá não brother.. rs Vlw.
  14. DADOS: Idade: 22 anos Altura: 1,77cm Peso: 92Kg Objetivo: 2 Meses de Cutting Suplementos: 2 Potes Fatburner Oxyelite Pro Whey Protein Glanbia Isolado Glutamina Optimum BCAA Stack Universal Creatina Universal Joint-Fx (Colágeno) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = 2061,40 Kcal TMB = 2061,40 x 1,55 = 3195,17 Kcal TMB = 3195,17 Refeição 1 - Desjejum (05:00) 100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura 5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura 30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22 Proteina / 0g Gordura 2 cápsulas de Oxyelite Pro 5g de Glutamina Optimum TOTAL: 303 Kcal / 25g carboidratos / 40g Proteina / 1g Gordura Refeição 2 - Lanche (08:00) 100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 381 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 28g Gordura Refeição 3 - Almoço (12:00) 200g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 4 gemas de ovo: 260 Kcal / 0g carboidratos / 12g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 425 Kcal / 0g carboidratos / 43g Proteina / 28g Gordura Refeição 4 - Lanche (15:00) 1 Fatia de Pão Integral: 59 kcal/ 11,5g carboidratos / 2,25g proteína/ 0g gordura 120g de Atum Enlatado (Água): 134 kcal/ 0g carboidratos/ 30g proteína/ 2g gordura TOTAL: 193 Kcal / 11,5g carboidratos / 32,25g Proteina / 2g Gordura Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura TOTAL: 283 Kcal / 23g carboidratos / 35,g Proteina / 5g Gordura Treino (19:00) 1 cápsula de Oxyelite Pro Refeição 6 - Pós Treino Liquido (20:00) 50g de Dextrose: 180 Kcal / 45g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura 30g de Whey Protein Glanbia Isolado: 111 Kcal / 1 carboidratos / 27g Proteina / 0 Gordura 10g de Joint-FX (Colágeno) 10g de BCAA STACK Universal 5g de Glutamina Optimum 5g de Creatina Universal TOTAL: 291 Kcal / 46g carboidratos / 27g Proteina / 0g Gordura Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00) 100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura 150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura 5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura TOTAL: 442,5 Kcal / 25g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura Refeição 7 - Ceia (23:00) 30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 0g Gordura 2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura 5g de Glutamina Optimum TOTAL: 324 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 24g Gordura TOTAL DIÁRIO: 2642,5 Kcal / 130,5g carboidratos / 294,75g Proteina / 98g Gordura No período de Cutting, pretendo realizar o Treino da seguinte maneira: SEGUNDA FEIRA: Costas e Tríceps TERÇA FEIRA: Aeróbicos QUARTA FEIRA: Peito e Bíceps QUINTA FEIRA: Aeróbicos SEXTA FEIRA: Costas, Ombro e Pernas SÁBADO: Aeróbicos Lembrando que nos Domingos, sempre rola aquele futebol.. rs No Cutting, irei usar 2 potes de Oxyelite Pro, sempre tomando 3 cápsulas diárias. E gostaria de saber, se vale a pena e em que refeição eu poderia adicionar: Vitamina C; Complexo B; Multivitaminicos; Omega-3...etc É isso rapaziada, qualquer ajuda será sempre bem vinda. Abraço a todos.
  15. Draggo, estou para começar um ciclo de Epistane tb, mas estou com uma dúvida: Vou tomar da mesma maneira que vc está tomando, só que na TPC, estou pretendendo tomar o TAMOX, SUPER PUMP 250, SIZEON e NOVEDEX-XT. Qual seria a sua opinião referente a TPC? Vlw ae.
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