rodrigo.rst

Acho que você quis dizer pós, e não pré. E não, pão branco é um carbo de alto indice glicemico. E depois do pós tardio deve ser usado somente carboidrato de baixo IG + proteina! Sim, pós imediato e tardio só varia a quantidade de carbo/protein. Abraço! Edit: me equivoquei, resposta arrumada! (E sua pergunta foi adicionada ao tópico)

Houve a mesma discussão no tópico 'O qui comer no pós' Post que diz quase a mesma coisa que tu: Resposta do Ney: Abraço!

Opa, concerteza Leandro, até eu já pedi para ele vir aqui dar uma olhada.. Que nada, fico feliz em ajudar o fórum! Abraço!

Muito pouca gordura e proteína em excesso Coloque no máximo 3g/kg de proteína 1,5g/kg de gordura e carboidratos de baixo IG (salvo no pós) até conseguir a quantidade de kcal desejada Olha, tu ta disperdiçando muito Whey. Whey se usa no desjejum e no pós treino. Substitua o whey durante o dia por albumina (ée, no pain, no gain) Recomendo que faça esse pós treino:

Não. A quantidade é a que eu postei, havia falado com o Ney sobre isso. Sobre a água, coloquei em vermelho, agora vou adicionar a opção de 'comer' o pó! ahhauuhah Sim, 30 min é o minimo e 45 é o máximo, falei sobre isso com o Ney, e essa foi a resposta que ele havia me dado! (Já coloquei em vermelho)

Sim, o Ney explica isso e como eu disse, irei colocando durante o tempo! EDIT: Já adicionado! Irei colocar aqui, como eu disse la em cima

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: https://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!

Cara, não por nada, mas tu tem 1,75 e 72 kg (Massa magra: 59Kg), acho que não vale a pena fazer cutting agora em. Mas vamos lá: falta a contagem de calorias em cada refeição. E esse aeróbico que tu ta fazendo, é AEJ ou cardio em jejum? Se for cardio em jejum vai perder muita massa magra em! Sem falar que seu déficit calórito tá beirando 1000kcal. Cutting se começa com 500kcal a menos que o TMB e abaixa 100 kcal vindo dos carboidratos a cada semana!

Coloque nas regras, ou seu tópico será fechado. Preguiça de pesquisar um pouco aqui é mato :X

Bons ganhos, brother! Abraço!

Não, imediatamente antes, com um pouco de água, ou coma com a primeira garfada! Abraço!

é, soh que ta caro, compra na Ultrafarma, bem mais barato https://www.ultrafarma.com.br/ch/detalhes.aspx?pc=9241 Pra ter certeza de tudo, faz como eu falei ali em cima, Toma acarbose+cerca de 5g de canela antes da refeição (imediatamente antes). Se quiser toma uns 500 ml de agua dps da refeição, mas dae é possivel que com o tempo o estomago dilate. (nada que um stomach vacuum no cutting resolva heheheh) Abraço!

Blz, vlw Leandro!!

O problema é que eu uso quase dps de toda refeição pra não precisar comer 250g de arroz e feijão, dae supro a caloria restante com um mingau... É, em off acho q naum tem problema, pq eu adiciono acarbose+canela+500ml de água após as refeições! Abraço!

[2]

Sim, tenho essa, e um pacote fechado do pinduca

Qual é o seu TMB? Cara, tem como tu passar pra tabela do Junior? Fica mais facil pra todo mundo Abraço!

[OFF] UHASHUUHAS vou ter que roubar essa cool/trollface

Qualquer jeito, cru, torrado. Abraço!

Opa, vlw, os valores do amendoim, eu peguei na tabela do excel mesmo.. Sobre os 5 Kg, foi pq eu sai do cutting e fui direto pro bulking, e como meu metabolismo não teve como se acustumar (eu não fui adicionando kcal aos poucos) eu acabei engordando, mas nem tudo foi gordura, pois de quebra já ganhei 1 cm de braço (só medi o braço). Por enquanto eu não estou usando o amendoim, só daqui uma semana vou adicionar ele na minha ceia. O que eu tenho em casa é esse: https://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=248815

Para ganhar massa, é necessário um conjunto de coisas: Alimentação, Treino e Descanço! Não vai ser 1 alimento que vai fazer A diferença no teu corpo! Os melhores alimentos são: Carboidrato: Baixo e Médio índice glicemico Proteínas: Animais (2,0g/kg) Gorduras(1~1,5g/kg): Insaturadas, e um pouco de saturadas. Alguns links que vão t ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Posta nas regras, ou vai ser fechado. tabela pra montar a dieta:

Cara, primeiro, tu nao postou dieta, não seguiu as regras. Coloca nas regras primeiro. Sobre o que tu vai fazer antes, vai d vc. Como diria o Leandro, fazer cutting com menos d 5~10 quilos a mais que a altura é besteira, porém seu BF tá alto. Considerando isso, vc iria fazer cutting, mas iria definir o que? {se tu tiver com 22bf mesmo seria 70g de massa magra} "estou pensando tambem em começar a fazer aerobicos, talvez em jejum, para melhorar o condicionamento e ver se consigo reter mais essa gordura excessiva." Aeróbico em jejum não melhora em nada o condicionamento Sobre a força na dieta, primeiro tu tem q fazer ela, dae sim, nós vamos dar nossas opiniões! Abraço!

Opa, vlw Ney! Farei isso sim, vou reunir o maximo de informação e resumir tudo!