rodrigo.rst

Massa tmb é carbo ruim! Vc come 400g de carbo em 2 refeições? Isso é + d 6g/kg!! Não tá certo isso naum em!

Posta tua dieta ae.. Isso d exagero d carbo, depende muito de qual carbo que é, qual seu IG.. O problema q os carbos 'ruins' causam é diabetes..

Nos dias OFF, eu costumo fazer um esquema pra não entrar platô Dias OFF em cutting: Carbo: 4g/kg ; Prot: 2g/kg ; Gord: 1~1,5g/kg Dias OFF em bulk: Carbo: 1~2g/kg ; Prot: 3~4g/kg ; Gord: 1~1,5g/kg Fico normalmente 2 dias em off na semana, um eu faço esse esquema, no outro, eu sigo a dieta que faço nos dias on, só que sem suplementos

Não deu para entender nada. Se for usar com suco clight, não tem problema. Se for suco de frutas, ajudará nos ganhos (ganhos de gordura hehehe), devido ao pico de insulina em horários que ele não é necessário.

Arroz Tipo 1 cozido tem: 2,5% de proteína vegetal; 28,1% de Carboidrato; 0,2% de gordura

Cara, eu continuo insistindo que tu é ectomorfo, pelo menos na questão de ganhos. Eu deixaria umas 1000kcal de excedente.. Eu que sou meso-endo em ganhos deixo 1000kcal de excedente sem medo!!

Todas suas duvidas já foram respondias aqui mesmo! E sobre os resultados, eles demoram, depende muito da genética. Tu já deveria estar sabendo disso! Abraço!

Acompanhando

Sim!

Albumina não tem absorção rápida, não ajuda no pico da insulina, então na minha opinião seria jogar dinheiro fora.. Malto tu soh vai tomar uma vez, quando acabar o treino, imediatamente. Depois de 30 min ou 1 hra do treino, tu faz uma refeição sólida contendo carbo baixo/médio IG + proteína. Abrass

Faz um shake de carbo de alto IG imediatamente dps do treino, espera 30min ~1 hra e manda uma refeição sólida! Abrass

Cara, 'comer' o suplemento (sem água) é até melhor. UHAHSUS, sério. O meu eu coloco uns 100~150 ml na dextrose e desce rasgando, mas fazer o que né? NO PAIN, NO GAIN. ------- Não to dizendo que não pode tomar água depois, só que eu acho 5 min muito pouco para se entupir de água. EU tomaria uns 15min dps do 1º shake ou 15min antes do segundo.

5 minutos eu acho muito pouco!

Prot. em excesso vira gordura!

1º Dieta é a base de tudo, não vai ser o termogênico/suplemento X que vai fazer tudo. 2º Tem medo de proteína? Então vai ser impossível tu ganhar massa magra Abraço!

Deve ser, mas q q eu posso usar?

Galera, eh o seguinte, a algum tempo to meio cabrero com uma coisa: meu abdome não é duro. Ele só fica duro se forçar ele, sendo que em várias pessoas não é preciso forçar que ele sempre está duro. Fazia muay thai, e como a maioria deve saber, fazia abdominais para resistência.. e mesmo assim não ficou 'duro'. Parei o muay thai e to em bulk, e mesmo treinando abdomem para hipertrofia, ele não fica duro. E não é o BF, pq quando eu estava em cutting, com o bf baixo, ele estava deste jeito. Alguém sabe o que pode ser? Abraços!

Entendi errado, na dieta dele não tinha leite, dae pensei q tu tinha falado pra ele usar na ceia..

Não, é a mesma coisa! Abraço!

Leite na ceia em cutting? Não pode.. HUAHUSHUASHU Leite tem um indice insulêmico alto, sem falar que há boatos que ele não é aliado na pele fina. No lanche: se tu conseguir faça refeições gordura+proteína, sem carbo. E coloca mais prot No almoço: tenta tirar o feijão, já que tu ta em cutting Pós-treino: Whey sem malto no pós, pra mim e pra MUITOS é dinheiro jogado fora. Joga uns 600~75g de malto + 30 g de whey + 5g crea. Sem medo! Pós-solido: Muita proteína. Joga o carbo da janta aqui. Janta: Tira o carbo, coloque uma gordura boa. Muita proteína, jogue um pouco dela no almoço. Ceia: 3 ovos inteiros tem 20g de proteína, e não 10g. Manda uma ou duas colheres de azeite.

Posso estar totalmente errado, mas maltose é o resultado da hidrólise do amigo. Maltodextrina = amido hidrolisado. Mas acho que o peso molecular dos dois são diferentes. Eu não sei ao certo. Eu acho que é isso... Abraço!

Tem gente q faz uma dieta mais liberal, eu soh tiro o pós-treino sólido. Abraço!

olha, o leite já tem um indice insulemico alto pra caramba, então acho q 10g de achocolatado naum vai fazer A diferença.

nescau=carbo de alto IG banana=frutose, carbo simples, gera pico de insulina

Vc está sendo ironico né?