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Tudo que rodrigo.rst postou
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Sim, mas não existe que a absorção é maximizada, ela é abosrvida do mesmo jeito, apenas as velocidades variam!
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Opa, escrevi errado. São 0,3g/kg de proteína do whey. Arruma ae e atualiza aqui pra eu ver A unica recomendação é que tire as gorduras das refeições com carbo. E outra: baixe um crack e ative o office... SAUHHUAUHSUHASUH /brincadeira Abrass
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Não descordo do que tu flw, exceto que é maximizada, a proteína é absorvida do mesmo jeito, pura ou com gordura/carbo.
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Cara, deixe no máximo 23~25g de proteina por refeição. Pq com quantidades altas pode haver sobrecargas renais e hepáticas! No bulking se usa no máximo 2,5g/kg de proteína. Não sei quem te falou, mas isto é ridículo, não se usa gordura no pré nem no pós. "EVITAR REFEIÇÕES CONTENDO GORDURAS E CARBOIDRATOS Infelizmente, essa é a tipica comida do Oeste. Como resultado, não é de se admirar que a obesidade virou uma epidemia. Refeições com alto conteúdo de carboidratoss em combinação com alta quantidade de gordura pode atualmente promover um efeito sinergista de liberação de insulina quando comparado com os dois sozinhos. Muita gordura com muito carboidratos representa o pior cenário possível. Agora, algumas pessoas devem ter argumentado que gorduras retardam o IG dos alimentos e deveriam, portanto, ser incluídas em refeições com carboidratos. Mas lembre-se, o IG apenas dá a média da resposta glicogênica para uma refeição e a resposta insulínica para uma comida não está interligada. Então apesar de vc baixar a taxa de absorção de glicose no sangue adicionando gorduras em sua refeição, você irá promover uma alta concentração de gordura, carboidratos e insulina em seu sangue e isso é PROIBIDO." E se tu não quiser fazer os dois pós-treino, faça um com 1g/kg de carbo de alto IG+0,3g/kg de whey. Essa quantidade de whey está extremamente alta, está até sendo 'jogada fora'+BCAA+Creatina. Dps de 40 min faça a refeição sólida Abraço!
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Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Gusmão420 em Dieta e suplementação
Opa, já tinha lido, e respondi no tópico acima do teu! Abraço! -
Cara, pior ainda. A temperatura que satura a gordura do azeite é de +- 100ºC, já a do óleo de cozinha é de +-120ºC.
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Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]
rodrigo.rst respondeu ao tópico de rodrigo.rst em Artigos sobre nutrição e suplementos
Opa vlw!! Opa, mas pq fazer isso? falta de tempo? Se for, faça o primeiro shake com 1g/kg de malto/dextrose + 0,3g/kg de whey e dps de 40 min manda um sólido mesmo -
O Que é Barriga Dilatada Ou Barriga Pra Fora?
rodrigo.rst respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
To com a mesma dúvida! -
Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Gusmão420 em Dieta e suplementação
Sim, mas jogar MALTO (complexo, porém ig alto) no pré? Isso eu não concordo. Mas o whey, em pouca quantidade até vai... -
Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Gusmão420 em Dieta e suplementação
é, disso eu não tinha conhecimento mesmo. ja tinha lido que o metabolismo não está lento.. mas agora já sei e sobre o pré-treino, eu acho q o unico 'pré-treino' seria o NO, mas isso é minha opinião. Sobre o artigo, parei d ler em "Exemplos de suplementação logo antes do treino Nível intermediário: * Maltodextrina * Whey protein " Abraço! -
Cara, to vendo muitas coisas erradas. 1º: Desjejum, divida em 2: O primeiro: 0,8g/kg de malto ou dextrose+ 0,2g/kg de whey. O segundo: cerca d meia hra dps do primeiro, tu faz o seu desjejum atual aqui, só que, tire o whey e a gema (por causa da gordura). 2ª refeição: aumenta um pouco as kcal aqui para deixar todas refeições equilibradas. 3ª Refeição: pro seu peso, joga no máximo 125g de frango (este peso é do frango grelhado ou cozido...) 4ª refeição: máximo 125g de frango, tire o azeite 5ª refeição: cadê o carbo? vc treina quanto tempo por dia? o pós-treino se joga imediatamente dps do treino. Eu proponho que tu faça 3 pós-treinos: O primeiro imediatamente dps do treino: 0,8~1g/kg de malto/dextrose+ 0,2g/kg de whey. O segundo: 30~45min dps do 1º shake: 0,5g/kg de malto/dextrose+0,4g/kg de whey. O terceiro, 1 hra dps do segundo shake, uma refeição sólida (seria sua janta) 6ª Refeição: muito pouco carbo. 7ª Refeição: muita proteína, pouca gordura. Deixa no máximo 25~30g de proteína e 10~30 de gordura Abraço!
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Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Gusmão420 em Dieta e suplementação
Não existe shake pré-treino. Cara, quando vc acorda, tu passou 8~10 hras sem comer nada. Seu estoque de glicogênio está zerado. Tu precisa repor tudo. E quem disse que é quando acordamos que o metabolismo está lento? É perto da hra d dormir que o metabolismo está lento, e é por isso e outros fatores que não devemos comer carbo durante 3 ou 4 hras antes de dormir. Recomendo logo ao acordar usar 0,8~1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de Whey (com pouca água). E dps de 20~30 min fazer uma refeição sólida. Abraço! -
Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]
rodrigo.rst respondeu ao tópico de rodrigo.rst em Artigos sobre nutrição e suplementos
Não tem como eu te dizer se é muito carbo, ou proteina, depende a quantidade, e sua dieta. Mas os alimentos estão OK. Abraço! -
Certeza disso? UAHSUHAUHS A absorção da proteína não é maximizada com gordura, a absorção é atrasada!
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Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Gusmão420 em Dieta e suplementação
Eu acho que tu deve colocar cerca de 60~75g de malto ou dextrose no desjejum! Abraço! -
Eu acho que não se usa ovo frito por causa da gordura.
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Cara, não concordo com isso, que na falta de whey é preciso comer comida. Depende muito da genética. Eu to sem whey desde que eu começei a dieta e ganhei 6 quilos sem ele. E como eu to sem whey, faço um shake de malto+dextrose e dps d uma hra uma refeição carbo+prot. E continuo ganhando peso e MM sem ele. É claro que quando eu conseguir a grana vou comprar ele sem falta e fazer os Pós propostos pelo Ney! Sobre o hipercalórico joga ele 2 vezes no dia: Desjejum e Pós-treino. Mas, como disse a Pa Prut, tire o açúcar se for usar ele. Abraços!
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Dieta Ganho De Massa Magra, Avaliem
rodrigo.rst respondeu ao tópico de Rodrigoit em Dieta e suplementação
A única coisa que eu avaliei foi que vc não seguiu as regras. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 -
Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]
rodrigo.rst respondeu ao tópico de rodrigo.rst em Artigos sobre nutrição e suplementos
Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc.. Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição! Abraço! -
Vc que sabe, carbo de IG alto no pré-treino, pra mim, é cagada! fikdik Abraço!
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Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]
rodrigo.rst respondeu ao tópico de rodrigo.rst em Artigos sobre nutrição e suplementos
Varia muito por peso No pós imediato tmb precisa jogar whey. A quantidade de cada suplemento tá no tópico! -
Gusmão420, não se usa gordura em refeições ricas em carboidrato. Eu acho q os carbos estão na média pra bulking (7~8g/kg)
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Bulking De 2,5 Proteinas E 5 Carboidratos
rodrigo.rst respondeu ao tópico de thefilipe em Dieta e suplementação
Eu acho q tu tem q deixar 1~1,5g/kg de gordura! Abraço! -
Não. Esse hiper tem nitro neh? NO é bom antes do treino, porém, esse hipercalórico tem carbo de alto ig, que não é recomendado antes do treino. Por isso que eu odeio hipercalóricos! AUHSAUHSUHASUH
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Hipercalórico Vs Maltodextrina
rodrigo.rst respondeu ao tópico de feehnovaes em Dieta e suplementação
Não, nada a ver. Independente de misturar com qualquer proteína, ele vai dar barriga se não souber administrar a hora que tu vai usar ele. Tu usa malto só no desjejum e nos pós! Nunca em lanches. Em lanches se usa carboidratos de baixo indice glicemico!