rodrigo.rst

Querendo ou não, tu vai catabolizar, então eu diminuiria as prot.

Cara, eu começei o cutting essa semana, soh tive a oportunidade de fazer 1 vez, então naum tem como eu t dizer. E tmb, o que mais conta é a dieta, eu fiz esse aeróbico, pra fazer um cardio sem perder tanta MM, perdendo mais gordura. To tomando vitaC antes do Aeróbico! No outro cutting, tinha funcionado legal, mas a dieta tava lixo. []'s

Dia 18/09 AEJ De boa, fiquei um pouco estranho dps q eu acabei o aeróbico na esteira (nem curto ficar andando no bairro UHASUH), mas isso sempre aconteceu comigo, mesmo não sendo em jejum, então, ta tranquilo. Não usei franol. Dieta: 60% Não fiz algumas refeições, porém, só 60g de carbo de médio IG (macarrão) 1 hra dps do AEJ, no resto do dia: prot+gord. Amanhã irei fazer o dia do lixo. Vou tentar não me entupir de carbo ruim! UAUSHUH Abraços

M2a, qm é esse distribuidor de Curitiba? Abrass

Dia 17/09 Treino normal, aumentei as cargas para antebraço e ombro Treino: Ombro/Traps/AnteBraço Ombro: aumentei a carga em 2 exercicos, mantive a carga em 1 Traps: mantive as cargas Antebraço: aumentei a carga nos 2 Dieta: 100% Diminuirei 150kcal+- semana que vem. Estou tomando uns antibioticos por causa de uma infecção, então nem vou tomar franol semana q vem. Depois da semana q vem começarei um ciclo de Franol durante 15 dias! Abraços!

Até 15%BF é aceitavel!

Cara, o foda é que eu mudo tudo! Os carbos q eu como são: Malto (pós), batata-doce, arroz parboilizado/integral, macarrão de sêmola e aveia prot: carne bovina, peito de frango, ovos, whey (pós) gordura: azeite e queijo (não curto comer frango grelhado puro, dae coloco um queijo(pouco) com presunto, orégano e ketchup(não é calórico)) Refeições com carbo Dia de treino: Desjejum: 180kcal carbo Pré-treino: 220kcal carbo Pós-treino: 400kcal carbo (somando os dois shakes) Pós-sólido: 220kcal Dia de aeróbico: Desjejum: 200kcal carbo Pós-aeróbico (45min~1hra dps do aeróbico): 240kcal Proteína, eu uso 3g/kg somando o pós. 65kg*3 = 195g de proteína-40g proteina do pós / refeições exemplo: (195g-40g)/6 refeições = 26g de proteina por refeição Abração

Vlw brother!

Dia 16/09 Treino normal, só diminui a carga nos 2 ultimos para biceps, ele tava meio fadigado, soh não sei do que Treino: costas/biceps Costas: aumentei a carga em 3 exercicos, mantive a carga em 1 Biceps: 1º exercicio, normal. os 2 ultimos abaixei 1kg em cada Dieta: Até agora, 100%, sem vontade de comer doce ou comer bastante desde segunda-feira *-*

tópico errado?

UHASUHAUHS naum entendi isso de dar quote :x soh fiz pq foi um edit.. Agora todo mundo vai acreditar na minha genética pra perna? faz uns 3 mesês q eu não treino, pq se eu treinasse ela no bulk, eu ficaria desproporcional.. UAHSUHAUHSUH

Sei lá em, misturar NO com crea? Se for fazer isso, mande no máximo 3g de crea, pq se eu naum me engano NO tem crea! Abrass

pela teoria, tu naum viu a prática do outro cutting.. UAHSHUAHUS mas eu naum fiz quase nada certo sacas? agora eu ja sei fazer certinho, tomara q de tudo certo Abrass

Acompanhando brother! Cara, seu bf, no olhometro, deve estar entre 12~15. Faz um pós melhor, tipo 1g/kg carbo + 0,3~0,4 prot rápida. (Se tiver tempo pra fazer mais um shake, faça este q esta na minha assinatura). To querendo comprar um NO, to em duvida entre nanovapor, no shotgun ou jack3d. Bons ganhos, abraço!

Vlw brother, isso mesmo que eu to fazendo, com franol estou andando meio rápido, só isso. Quero testar um dia sem franol. 4kg de gordura em quanto tempo? []'s

Dia 14/09 Aeróbico: 35 min a 70%FCM, com franol +- 1:30h antes O aeróbico é o mesmo que está na minha assinatura dieta: 100% Dia 15/09 Treino normal, aumentei a carga nos exercicios para triceps, treino d peito estava 100% já . Aumentei as cargas dos abds: infra e obliquo, no supra, fiquei com preguiça de fazer um halter, mas fiz com o halter com mais peso la da academia (poderia ter aumentado). Treino: peito/triceps/abs Peito: mantive as cargas. Triceps: aumentei 3kg em 2 exercicios e 1kg em outro. Dieta: 100%

Atualização do dia 31/12/2012 Galera, seguinte, nem sei se a galera de 2010 lembra de mim, mas enfim.. Vou voltar a usar o fórum e vou fazer uma breve atualização aqui. Dei um tempo nos treinos em 2010 pq comecei a trabalhar e estudar e treinar de noite ficaria muito foda pra mim. Apesar disso, foi bom, curti o tanto que queria curti e não tô passando vontade de nada, pelo menos agora... Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que os pontos abriram e tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos. Isso atrasou minha recuperação. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo. Voltei a treinar em abril desse ano, bulkando, e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha/meu qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos.. No mais é isso.. Abraços. ______________________________________________________ Galera, irei relatar meu cutting aqui, espero que vocês acompanhem.. UHASHUA Idade: 16(novembro) Altura: 1,63 Peso: 68,8kg EA'S, PH: Nunca usei e não pretendo usar nunca! Suplementos: Whey Arla (Fernandows), Malto, Vita C(Fernandows), se eu conseguir grana, no final irei mandar um NO Drogas: Franol antes do aeróbico (não curto correr ) Medidas: Musculo: Antes do bulk/Dps do bulk Ombro: 108/114 Torax: 90/94 Cintura: 73/81,2 Abdome: 75,8/83,6 Quadril: 88,6/97 Baraço relaxado: 29/33 (D/E) Braço contraido: 31,8 (D) 31,4 (E) / 35,2 (D/E) Antebraço: 26,6/29 (D/E) Coxa medial direita: 52,9/57 Coxa medial esquerda: 52,6/56,2 Panturrilha: 37,2/38,8 (D) 39 (E) BF%: 11,4/19,5(segundo a avaliação, porém devo estar entre 15~17%) Ganhei esse tanto de gordura por muitos motivos, bem no começo do bulk. Treino/Aeróbico: Treino ABC: Seg/Qua/Sex (Abs: Seg/Sex ; Vacuum todos os dias: 6 séries de quantos segundos eu aguentar, antes de dormir) Aeróbico 60~70%FCM (alimentação antes/dps expliquei no meu tópico que está na assinatura): Ter/Qui AEJ: Sab/60%FCM (sem franol) Dieta, dps eu posto aqui, mas irei adiantar: Dia de aeróbico: P: 3g/kg ; C: 2g/kg ; G: 1g/kg Dia de Treino: P: 3g/kg ; C: 3,5g/kg ; G: 0,5g/kg Dia AEJ: 1g/kg de carbo de baixo IG dps de 30min~1hra do AEJ, resto do dia: NO CARB Dia OFF (Domingo) : P: 2g/kg ; C: 6g/kg ; G: 0,8~1,5g/kg No meu outro "cutting", não sabia nada d nutrição, corria q nem um louco todos os dias dps do treino, durante um tempo não comia carbo nem antes nem dps do treino. Não tinha dieta, e o que eu comia naum chegava perto da minha TMB. Neste estou mais preparado psicológicamente.

ainda não UHASUHAHUSHUAS

Li a mesma coisa UHAUHSAUHSUH

Cara, tu sabe q tem q tomar o pacote todo de uma vez? Tá loko veio, tem 14874841 de tópicos ensinando como usar e tu vem fazer pergunta ainda?

Não sou o Leandro, mas vou falar por mim: nada de espinhas A marca do whey (se não for zuado) não tem nada a ver com isso. []'s

nem falo mais nada. Agora o fórum não é mais compartilhar.

Olha os espertões: OPS.. UASUHAHUSUH E todos tinham enviado um e-mail para tirar as duvidas de vez tmb?

Cara, whey é d rápida absorção, se eu não me engano, causa pico d insulina. Acho q eh cagada usar na ceia, mesmo com gordura..

foi ironico neh? UAHSUHAUHS @topic Cara, pensa, thermogenico="queimador" em ql dieta o nosso objetivo é 'queimar'? um mês e quase nenhum resultado? Culpa da dieta em! ngm vai saber quanto tempo vai demorar, "cada corpo é um corpo, cada caso é um caso" normalmente se toma 2x dia, o hrario, tu decide! falta pesquisa broth. []'s