rodrigo.rst

Galera, fechei hoje aqui meu treino. Seguinte, eu, no meu bulk do ano passado, fiz ABC+Fullbody (sim, eu amo treino fullbody rsrs), talvez, pelo tempo terei de fazer Fullbody+ABC esse ano, vou ver só mês que vem isso, vou tentar dos dois jeitos e ver qual fecha melhor. Eu não monto o meu treino fullbody no papel, faço o exercício que eu quero no dia, um para cada grupo muscular, tentando fazer os exercícios que isolam o musc. ao máximo. Então segue meu treino: Minha dieta não é a mesma para todos os dias, mas para dar uma base vou postar a minha dieta de segunda feira.. Ela não é a dieta final, é só pra consolidar a perda. Tem mais proteína, menos gordura e pouco carboidrato. Muito diferente da minha dieta de bulk.. Não vou postar os valores aqui por enquanto rsrs. A dieta fechou em 1800kcal/dia e a divisão 40-40-20 (CHO, Ptn e Lip) Segunda-feira vou tirar sangue pra dosar alguns hormônios, pra ver como tá meu metabolismo, etc.. Se estiver tudo normal, vai ser essa a dieta, se der alguma alteração eu irei mudar alguma coisa, tanto na dieta como no treino. Abraços galera!

Não diminua a proteína, só do carbo por enquanto, a gordura vai ser aquela dos alimentos mesmo, tente colocar umas castanhas se não fechar a quantidade desejada... Abraços.

Obrigado irmão... É cara, meu sonho desde criança kkkkkk

Galera, seguinte, hoje eu fecho meu cutting, depois do meu treino vou reabastecer meu glicogênio e depois vou começar a dieta pra manter.. Só vou fazer ela amanhã ou no máximo domingo, já que segunda começo ela. Daí já posto ela e meu treino.. Tirei umas fotos aqui, e no espelho eu acho que evolui mais que essas fotos, pq foto de webcam é uma porcaria, tá louco... Eu percebi que meu abodme ficou maior depois que parei com o vacuum, mas bola pra frente né... haha Acordei com 63kg, mas ontem eu acho que perdi muita água por causa da efedra, que aliás, vou parar com ela um pouco pq faz um tempo que quando eu tomo ela depois das 15h eu só consigo dormir perto das 3h. Enfim, hoje depois do treino já vou mandar 65g Malto + 13g Colágeno hidrolisado e depois de 30 minutos 30g Malto + 30g Whey 80%. Pra constar, no cutting foi sempre 40g de Whey no pós treino (eu sentia uma dor no coração de tomar whey sozinha depois do treino, mas paciência..). Vou tomar meu desjejum agora, vai ser 25g de whey+1g Vita C+10g Albumina e vou treinar. Quando eu começei o cutting, eu cortei a creatina, bem no dia que comecei, na primeira semana não tinha força pra nada (diminui o carbo de um dia pro outro), agora parece que minha força aumentou e minha disposição também. Não pretendo usar nenhum suplemento na fase de manutenção (só whey e malto). No começo do cutting tô pensando em colocar creatina ou Leucina, vou ver isso com o tempo... No mais é isso, após o treino vou fazer 6 horas comendo o que eu quiser, depois só carbo de baixo IG e whey. Fiquem com mais uma foto. rsrs Abraços.

Irmão, obrigado.. Agora é crescer com qualidade pra não sofrer no cutting do final do ano.. Minha meta é não passar dos 15mm da dobra do abdome no bulk desse ano, ganhando o máximo de peso possível. Antes que me perguntem, não pretendo usar nada antes dos 21 anos, minha opinião já está bem formada sobre isto.. Enfim, desde sábado de tarde tava fazendo dia do lixo, mandando leite com whey em todas minhas refeições. Vou zerar o carbo até o treino de quarta feira. Nesses 3 dias irei fazer treino fullbody com repetições altas. Quarta e quinta vou subir o carbo de novo, porém vai ser algo com qualidade, manipulando bem os macros e seus horários. Não sei se irei fazer uma avaliação física bem no final do cutting, talvez eu faça daqui uma semana. Mas já adianto que o André mediu pra mim e eu tava com a dobra abdominal de 9,7~9,9mm. Nesse cutting iria ser difícil abaixar mais que isso sem comprometer minha MM, então decidi parar. Comecei o cutting com 73~74 kg e to terminando com 65~66. 16~17%BF pra 10~11% (não sei exatamente quanto que eu tô agora, mas chuto entre 10~11%). Braço, acho que perdi só 2cm, que espero não demorar pra recuperar.. haha. Perdi 10cm de circunferência abdominal. Isso é o que eu posso adiantar agora, quando eu fizer a avaliação eu anexo aqui. Abraços.

Pô Ney, não precisava comentar dos meus 75mg de ephedra... hahahaha Cara, fico muito feliz pela oportunidade de trabalhar pra ti!! Espero fazer o máximo! Abraços.

Galera, é o seguinte, tô no final do meu cutting, essa vai ser a última semana e vou começar a subir o carbo a cada semana, pra consolidar bem a perda. Esse ano quero priorizar a qualidade. Até quinta eu tava com o shape bom e tudo mais, só que ontem aconteceu um conjunto de coisas que me fodeu... Primeiro que dormi só umas 3h na noite anterior, depois fiz meu desjejum 0 carbo sem fome nenhuma, pq tinha acabado de comer antes de "dormir". Aí saí de casa e só fui comer algo sólido só 11h, fiquei 5 horas sem comer nada, e em cutting, do jeito que eu tava era pedir pra me quebrar mesmo. Quando cheguei em casa, tomei meu ECA de estômago vazio e acabou que fiquei meio mal fiquei sem fome nenhuma, tentei comer minha carne e não descia, não conseguia comer, conseguia tomar algo com muito esforço, tomei whey com albumina. Fiquei várias horas sem comer nem tomar nada, não conseguia, fui comer minha carne e meus ovos, forçando, antes de dormir. Resumo do dia, meus intervalos das refeições foram enormes para a minha dieta, fiquei o dia todo sem tomar água (e talvez por isso o ECA me fez mal). Fui me medir, perdi 1,5kg e 1cm de braço, nem vi o resto das medidas pra não chorar. Isso tudo em um dia. Agora pra tentar dar uma salvada no shape, to fazendo um dia de carbo alto hoje e vai até amanhã depois de umas 3h que eu acordar. Minhas férias começaram dia 21 de dezembro, desde lá venho fazendo isometria e treinos fullbody, só pra lembrar ao meu corpo que meus musculos existem, pq não tive condições de manter uma rotina boa desde então. Semana que vem vou fazer 3 dias 0 carbo e farei uns 2 dias com carbo alto e terminarei meu cutting. Irei subir os carbos aos poucos, vou postando aqui como irei fazer a cada semana. Quero fazer um esquema de flutuar os carboidratos pra tentar quebrar a homeostase e não ganhar toda a gordura de volta. Minhas aulas voltam dia 21, então vai ser bem na primeira semana da consolidação do cutting, pra mim vai ser bom pq vou ter rotina novamente, isso facilita muito os esquemas do meu treino e da minha dieta. Agora no final do cutting tô só fechando os macros, vario o carbo entre pão integral, malto e arroz integral. Proteína só da whey, frango, carne bovina e ovos (albumina e ovo inteiro). Como estou sem rotina, faço as contas de cabeça, vejo o quanto vou precisar e mando bala na refeição. Irei fazer minha dieta pro dia 21 e postarei aqui no meu diário, assim como farei um novo treino para mim. Vou postar a foto aqui do meu melhor dia do cutting até agora, depois desse dia eu só mantive, não abaixei muito a %BF e como exagerei no sal esses dias, não acho uma boa colocar uma foto recente, até mesmo pq não tirei. Usei ephedra apenas no último mês, abaixei 5mm da dobra abdominal com ele, se não me engano, então não venham querer tirar o mérito da dieta como alguns gostam de fazer... No dia da foto acho que havia sido meu 15º dia com ephedra, não tenho certeza..

Cara, eu de você iria de BCAA. Ainda não dá pra dizer que glutamina apresenta todos os efeitos prometidos.. Claro que primeiro tu tem que fazer uma dieta pra ti ou ir a um nutricionista.. Abraço

Iria ter a dificuldade de dormir se tomar próximo ao horário de dormir.. Não sei se a melatonina ajudaria a dormir nesse caso, boa pergunta! Abraços

Como o m4lb0r0 já disse, antes de tudo, faça uma dieta. Tu pode procurar artigos de ajuda aqui no fórum ou ir a um nutricionista qualificado. Abraços.

Dei uma olhada por cima, e parece que está bem melhor.. Se tu é endo mesmo, diminua um pouco desse carbo e da gordura.. Se fosse eu jogaria algo mais rápido no desjejum, se bem que tu tá em bulk, então não é tão preocupante.. E outra coisa, o pré-treino tem muita coisa.. eu não sei você, mas eu não curto treinar de "barriga cheia". Sobre a proteína de soja, achei um artigo bem recente afirmando que não há nenhum problema do seu consumo por homem. Ela não mostrou alterações nos níveis de tetosterona, estrogênio, contagem de espera, tampouco na função erétil. Os estudos que mostram essas alterações foram feitos em ratos que, provavelmente, têm o metabolismo de isoflavona diferente do humano. (Messina, 2010). Abraço

Cara, sobre a proteína de soja, eu não tenho minha opinião formada, e não tô conseguindo baixar artigo sobre ela, então nem vou comentar sobre isso.. Agora a dieta tá melhor, só que tem muito pouco carboidrato.. coloque carbo no pós-treino sólido.. Deixe com no mínimo 3,5g/kg de carbo e vai vendo como teu corpo reage.. E claro, cuidado com os pesos cru/cozido

então irmão.. eu jogaria após o treino.. Mas depende muito, é muito relativo, só não coloque antes do treino.. e se for colocar coloque uma quantidade maior.. tipo, 5~10g.. Cara, tu pode jogar proteína rápida (whey e hidrolisados) junto um carbo rápido mais simples, não sólido (eu particularmente, gosto de malto, mas se quiser, até uma farinha de aveia desce)

Cara, tem a possibilidade de mandar um carbo e uma proteina mais rápida de manhã? Eu tiraria a BCAA pré-treino e trocaria leite desnatado por um integral na ceia.. Tome cuidado com os pesos cru/cozido.. Abraço

Se nem no liquidificador vai é pq deve ter havido algum erro na produção da malto no lote..

Cara, como já falaram, poste a dieta aí.. Mas eu curti tua ideia de suplementação. Eu de você jogaria uma whey no desjejum e jogaria a albumina no lanche da manhã. E se for tomar hipercalórico mesmo, escolha um bom, com baixo IG e bem completo nos macronutrientes. No mais é só arrumar os macros de acordo com teu corpo. Abraços.

Sim.. foda.. hahaha. Acho que até dia 20 tá aqui, em primeira mão!

Irmão, vou arranjar um tempo pra voltar a usar o fórum.. Vou acompanhar direto aqui.. Abração!

Fala irmão, fiquei quase 2 anos sem atualizar aqui, se não me engano.. Então, em 2011 eu não treinei, vacilo... Voltei em novembro/dezembro de 2011 mas parei em janeiro pq iria fazer uma cirurgia para retirar as amigdalas.. Só que tive que fazer uma cirurgia para dar novos pontos, pq abriram.. Daí atrasou a recuperação.. Fiquei só no sorteve e sopa na recuperação, virei um grilo hahaha. Voltei a treinar em abril desse ano e to terminando meu cutting agora, posso dizer que melhorei muito minha qualidade/volume/definição... Em janeiro postarei as fotos.. Vou ver se consigo um tempo pra manter isso aqui atualizado.. Abraços.

acompanhando..

Falta pesquisa em brother. A fibra insoluvel ajuda a aumentar o bolo fecal, ela "limpa" o intestino! Abraço!

Pô, galera da minha família, inclusive eu, compra la na Pop house.. bom saber disso ae.. Obrigado ae, Ney. Abração!

Que loja que é essa, Ney? Abraço

Eu não lembro aonde tinha lido, que albumina fermenta, agora que eu me lembrei, acho que confundi com isso com o esquema de galera usar agua quente na creatina, só pode.. UHAUHSAHUS Abração irmão.