Picanha

Não é difícil de imaginar. Essas panças são resultado de aumento dos órgãos internos + gordura visceral (que é totalmente diferente da subcutânea). Enquanto o aumento dos órgãos pode causar falência precoce (exemplo mais comum a insuficiência cardíaca por hipertrofia do coração), a gordura visceral leva a resistência à insulina, diabetes, dislipidemia e doença coronariana. É só observar as principais causas de morte no meio: insuficiência cardíaca, infarto agudo do miocárdio, insuficiência renal e hepática etc. Uma analogia rápida: pega aqueles tiozinhos com barriga de cerveja na praia, e coloca um six pack neles. Pronto, temos o abdome de um bodybuilder moderno.

Fazer a fase concentrica muito lenta leva a um acúmulo excessivo de ácido lático sem necessariamente romper fibras. Faça por um tempo e verá que ficará mais fraco (considerando as outras variáveis do treino constantes). Se for pra focar em tempo sob tensão, na minha opinião esse deve ser aumentado apenas durante a fase excentrica (excentrica com 3 a 4 seg em isoladores pra mim é um bom valor).

Acho super slow péssimo.

Depois reclama da genética...

O biceps, alem da flexao do antebraço, tb é responsável pela sua supinaçao. Assim, das roscas, a que mais trabalharia teoricamente seria a com halteres, e com giro. Nas barras, para quem tem mobilidade para tal, a reta cumpriria esse papel. Para quem não tem mobilidade, ou fica com halteres (que é ate melhor que as barras) ou usa a w mesmo. De toda forma, o que vai fazer diferença no final sao os exercicios compostos, e nao as roscas.

Depende de qual rosca direta você tá se referindo. Se for aquela em que o braço tá colado do lado do corpo, em que o ombro não mexe, e vc faz apenas a flexão total do antebraço, com extensao quase completa depois, com boa cadência, pego 10Kg de cada lado, se fizer depois do treino de costas puxado. Agora, se vc se refere aquela rosca direta mais comum que a gnt vê por aí, super eficiente, que treina ombro, tríceps, lombar, trapezio, dorsal, glúteos, coxas e um pouco de panturrilha (menos biceps, pq aí já é pedir demais pra um exercício tão completo), nessa eu devo colocar uns 20kg de cada lado, mas tem muito tempo que não faço essa.

Considerando o exercício, pode ser dor na cabeça longa do triceps e seu tendão. Reveja a maneira de execução, carga etc, e observe se sente a dor em mais algum exercício.

Podia colocar os links dos vídeos do pessoal fazendo os lifts, acho que seria legal pra quem tá de fora conferir.

Acrescentando às dicas do pessoal, você tem que levar em consideraçao que os exercícios que está usando para braços são isoladores, que por si só já usam cargas consideravelmente menores.

Caramba, nem sabia desse negócio de reputação hahaha serve pra algo? Só detetive nesse fórum hauhauha vou deixar até um like pra vc tbm, pra aproveitar o embalo.

É complicado falar sem te examinar, mas se vc está acima do peso, deveria evitar exercícios de maior impacto, como corrida, ainda mais no estilo Hiit. De toda forma, nesse caso, é essencial atentar para o tênis que está usando. Se realmente estiver acima do peso, as melhores opções de treino HIIT seriam com exercícios de baixo impacto, como bicicleta e natação. Isso considerando que vc não tenha uma lesão estrutural propriamente dita, o que só examinando de perto poderia dizer.

Bem, pela radiografia é possível notar uma deformidade importante no acrômio, além de deslocamento superior do úmero (considerando que a radiografia não esteja rodada). Essa alteração no acrômio acaba comprimindo o tendão do músculo supraespinhoso, o que leva à dificuldade do movimento de abdução do braço, principalmente a partir de 60º. Normalmente esse tipo de alteração no acrômio, desse grau (olhando pelo rx, acromio tipo III), requer correção cirúrgica com acromioplastia. Porém, só pela radiografia não é possível afirmar se só isso basta ou seria eficaz, pois ela não mostra a condição das estruturas moles da região (tendões e ligamentos). Eu te aconselharia à realizar uma RNM do ombro, para melhor análise da lesão/estrutura, e a procurar a opinião de um ortopedista especialista em ombro, para avaliar se realmente a cirurgia traria benefícios no seu caso (já que sua lesão já é bem antiga, pode ser que agora não tenha muitos benefícios). Quanto a isso, realmente foge do meu conhecimento e da minha área de atuação.

Carga baixa, 100kg. Isso que me deixou mais triste. Nunca fui forte nem havia treinado voltado pra isso, mas o que me irritou foi ter me lesionado por falta de atençao e de conhecimento de como realizar o exercicio. Na época, ainda confiava em instrutores

Eu tive uma hernia de disco fazendo terra errado há exatamente um ano T.T se pir um lado foi péssimo, por outro foi exatamente isso que me fez começar a pesquisar sobre treinos,execuçao de exercícios e afins. Hoje faço terra com carga baixa, pouco mais de um bw, primeiro pq tem pouco tempo que comecei a focar em compostos, e segundo que pela minha lesao nao quero arriscar por enquando. De toda forma, é uma carga até maior do que a q usei na época da lesão, e fazendo corretamente não sinto desconforto nenhum.

O normal é < ou = a 3 vezes ao dia (falando do limite superior). 5 vezes por dia é anormal (o que não quer dizer que seja uma doença, mas vale a pena dar uma olhada).

Sim, citei trapezio só como exemplo mesmo, meu ponto é exatamente o q o verdura falou, ganhar tempo. O indivíduo critica o exercicio, fala q nao dá pra encaixar, que não promove hipertrofia, mas perde tempo com um monte de coisa inutil. Só pra citar o ex do trapezio novamente, nao treino ele diretamente nem sei ha qnt tempo mais. Na época que fazia abc, só nas remadas ja tinha ganhos. Agora no ab, encaixei o terra e venho ganhando mais ainda.

O bom q a maioria que critica o terra fica perdendo tempo fazendo, por ex, encolhimento pra trapézio. O terra sozinho trabalha o trapezio com uma carga bem mais alta, e de quebra já te dá estímulos pro resto da cadeia posterior do corpo toda. Uma baita economia de tempo.

Vc faz medicina? Dá pra conciliar sim, te falo por conhecimento de causa, sou médico rsrs o internato é o período mais tranquilo da faculdade rs Nós perdemos tanto tempo do nosso dia com coisas inúteis, vendo tv, mexendo na internet, pensando na vida, que nem percebemos. É só reservar uma horinha pra treinar, não é difícil. Coloca o treino como parte do seu dia. Tenho certeza que vc reserva um tempo pra comer, pra tomar banho, pra dormir. Reserva um tempo pra treinar também. E se tiver muito apertado, tem a rotina de fullbody 3x/sem, não sobrecarrega, te garanto.

O que tem de tão puxado na sua rotina? Se for tão difícil assim, experimenta um fullbody 3x/sem. Não perca seu dinheiro com personal, é mt difícil achar algum bom. Quanto ao treino, Pistol squats e variações são uma boa opção para fazer também, se aguentar.

Pq ele ficava treinando dentro do caminhão dele hauhauahau esse é o segredo, dane-se as leis de trânsito.

Não sabia que não tem suporte para agachamento. Não tem nada que dê pra adaptar, Como suporte? Se não tiver jeito mesmo, o jeito é agachar com halteres. Sobe em dois steps que vc consegue uma amplitude de movimento melhor no achamento com halter (vc segura o halter com ambas as mãos no meio das coxas, na vertical. Não sei se deu pra entender rsrs Não existe a possibilidade de pagar uma academia?

Seu treino está péssimo. Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo. Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente. Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem: A: Agachamento livre 3x4-6 Afundo 2x8 Leg press 2x15-20 Stiff 2x8 A2: Levantamento terra 2x4-6 Front squat 3x6-8 Leg press 2x15-20 Flexora 2x8 Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.

Quanto ao aquecimento especifico pro treino, vocês fazem como? Aquecem só antes do primeiro exercicio, ou fazem series de aquecimento antes de todos os exercicios do treino?

Que puxada? Qual exercício é esse? Não há necessidade de kroc row, mas se gosta muito dele, ele pode entrar no lugar da remada. Vai alternando entre os treinos. Não há necessidade de mais exercícios pras costas, uma puxada (chin up ou pull up) e uma remada tá de bom tamanho.

Não vejo necessidade de kroc row. E desenvolvimento barra não seria o mesmo que o militar?