Kinko_RO
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Dei uma lida rápida aqui kkkkkk Enfim, mais um pro time de bezerro do Push ruim õ/ (E com a mobilidade de uma porta) Do pouco que posso falar: Barra-Fixa funciona bem com GTG. O artigo do Phil é muito útil e tem empirismo: Quanto mais pratica, melhor fica . Digo isso pq quando comecei nem fazia uma, mas praticava pelo menos uma sériezinha 3x na e agora faço de 6 (Pull) 9 (Chin). É muito pouco sim, mas é uma vitória pra um pudim de banha como eu kkkkkkkkkkkk E Bulgarian é foda pegar equilíbrio, mas logo sai Abraços e bons treinos aí, manolo õ/ -
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Treino de hoje - Upper Front (?) Supino 30kgsx30 70kgsx10 75x8 77x5 80x4 82x2 72,5x8 Supino Inclinado com Halteres 22Kgs - 8/7/6 Militar 40kgsx8 45kgs - 3x5 Paralelas (FAIL) Flexões 2x12 Antes de mais nada: Qual altura das barras olímpicas (Fem. e Masc.)? Fui fazer militar na olímpica da academia, mas ela parece alta e baixa ao mesmo tempo (LOL) Supino ok. Supino com halteres me matou pro militar. Paralelas horríveis. Brinde: Meu cotovelo esquerdo ficou estalando toda hora dps do supino. Fiquei com medo o resto do treino inteiro. Por conta desse dia mais ou menos, estive pensando: Será que seria uma boa pros supinos/militares fazer um dia de Esforço Máximo e outro de Esforço Dinâmico? É isso. Amanhã terraremos e remaremos!
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Caralho, que evolução. Essa fecha a boca de quem fala que treino de força não muda o shape. Parabéns aí manolo õ/ P.S. Aproveitando: Para um iniciante na arte calistênica como eu, o que você indicaria? P.S.² Avisem pro manolo ali que quer chegar nos 80kgs que é pra comer direito. Bem me recordo do tempo que eu nadava duas horas diárias e também tomava 2~3 copos de nescau ao dia... Acho que é por isso que sempre fui gordo kkkkkkkkkk
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Hohoho, o rei do Agacho Zecher por aqui. E sim, vc descobriu um dos meus segredos! xD Sou fã dessa trupe do Metal Anti-Cósmico da Morte e também sou fã do Jamie Lewis, entããão a parte caótica acaba se combinando kkkk Enfim, pro Strong a base tá no Tire Flip e nos dois paus de enxada que servem pra uma trap-bar de deadlift. Cheguei a usar um galão de água vazio com areia dentro pra carry e pseudo-atlas, mas ele um dia caiu e se quebrou :/ Projetos: Conseguir dois sacos de areia de 40kgs pra carry, OHP e - se der pra enrolar o pano na mão - Farmer's. Só preciso de um pano grosso que consiga segurar a areia e não rasgue ao cair. Também penso em produzir uma Atlas Stones, falta só criar vergonha na cara de fabricar - tutorial pra isso não falta na net. Enfim, é isso. Boa parte disso aí é bem barato Abraços e bons treinos õ/ P.S. Dps dou uma passada no seu diário ------------------------- Fui no nutricionista/treinador hoje. Daqui da cidade, é o único que manja consideravelmente de dieta e treinamento (Consegue plantar bananeira com uma mão e agachar com 200kgs o fdp). Bem, descobri que desde a última consulta perdi uns três quilos de banha e ganhei dois quilos de carne (WTF) e algumas medidas diminuiram. Embora eu ainda não ache que estou no ponto ideial, fiquei feliz. Sério. Trocamos uma ideia, ele ficou de fazer algum treino pra mim. Ele acatou a ideia do Agacho com alta frequencia, mas duvido que vá além de 3x na semana. Btw, há alguma área do fórum onde posso pedir para avaliarem o treino? Tbm falei do LCHF, mas ele acha que é algo perigoso para arriscar. No fim das contas, vai receitar uma dieta mais focada nos níveis dos macros durante a semana, meio estilo Jaraqui. Enfim, motivado assim, logo fui pros treinos. TREINO DE HJ - Lower (20/10) Agachamento 60x10 80x10 85x7 90x6 95x4 100x3 (Com cinto) Leg Press 240kgs - 3x8 Stiff 60 - 3x8 100 Elevações planares Bodybuilding style, pra vergonha de geral kkkkk Agachamento deu um buttwink em algum momento, isso eu sei. Lombar doeu o resto do treino - certeza que foi em alguma das primeiras séries. Leg Press dps de meses... Interessante perceber que com a melhora nos básicos, esse exercício ficou de boas. Ano passado, com essa carga, eu fazia 1/3 da amplitude. Hoje é total \m/ Enfim, é isso xD Meu pai trouxe do interior um pirarucu. Quem já viu um de perto sabe o tamanho que esse peixe tem. Foi um inferno colocar dentro do freezer, acabou soterrando os frangos que eu tinha comprado. Por isso troquei-os hj por ovo. Até agora foram 12. Nunca comi tanto ovo na minha vida e____e
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, pessoal deve ter ficado puto! Conseguiu pelo menos uns 10 segs de ponta-cabeça? xD Foda é que eu só penso nos benefícios que o handstand poderia dar, maaaaassss a realidade é uma vadia msm kkkkk Nadar em jejum é muito top até 1,7~1,8km, dps disso é nadar 50m pensando se vai desmaiar ou não kkkkkkkkkkkkkkkkkkk 4x Quanto ao GTG pro agacho, não é realmente um GTG, mas a ideia é mandar até 4x por semana, carga relativamente alta e volume baixo, variando durante a semana (4x6 na segunda e 8x3 ooooou 9x2 na sexta), aquecendo com 1 ou 2 séries de agacho goblet ou frontal. No resto do treino, uns dois ou três exercícios de pull/push. De duas, uma: Isso ou vai me matar ou vai melhorar minhas cargas. O perigo mora no fato que tô pensando tbm em mandar um LCHF durante esse período, fazendo um refeed bruto no fim de semana. Quero perder algum pesinho de retenção pra não me fuder tanto quando começar o karatê (Lá pra dezembro ou janeiro) Enfim ainda é um planejamento, nada muito certo ainda. Abraços e bons treinos aí, Phil õ/ EDIT: Aí ó, pra vcs que ficam zuando o Acre: Enquanto na minha cidade a primeira box de crossfit abriu há um mês ou dois, descobri que em Rio Branco já tem 5
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(Meu comentário que não agrega valor nenhum à discussão): Não acho o leite a melhor opção de consumo, mas não é esse demônio todo que dizem. Até décadas atrás, quando o maior suplemento era a aveia em flocos, os caras (Bodybuilders, powerlifters) consumiam muito leite integral. Mas eles eram eles. Acho que o lance é não exagerar. Não somos bebês ou bezerros para ter uma necessidade grande de consumo lácteo.
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Agora que agora foi pego no tey-tey msm
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Pdc. Tô louco pra comprar a minha, agachar com All-Star é meio complicado pra manter os pés firmes (LOL) Vc comprou a sua onde? Atletismo e Cia. não responde meu e-mail :/ ----- Não fiz strongman ontem, mas ao longo do dia mandei algumas pull-ups xD Acho que somou 30~35. Passava pela barra, fazia cinco, passava por ela de novo, outras cinco, e por aí vai. Tentei fazer outros paranauês de calistenia e me senti um incompetente - não consigo fazer pistols e nem plantar bananeira ;_____; Fui num clube hoje de manhã, nadei uns 2,5 km em jejum. Estou MORTO! xD Começando aqui a fazer alguns planejamentos, tô pensando em fazer um GTG pra Agachos nesse próximo mês. No mas, bom domingo e bons descansos aí galera õ/
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No geral, é muito foda ver a progressão que vcs conseguem ter, vendo o diário desde o começo. Rumo às cargas monstras õ/ kkkk Quanto ao upper, faz sentido o que você disse. Os estabilizadores são uma área que negligenciei muito com o passar do tempo, acho que tô pagando a conta agora. Semana que vem (Ou na próxima) pretendo tentar novamente. Vou filmar pra lançar lá no grupo e ver o que vcs acham.
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Horas de Jiu + calistenia, haja gás kkkk Btw, o Jiu tem ajudado muito nos calistênicos? É minha motivação pra começar o Karatê em Dezembro ^^ Acompanhando em off aqui, manolo Bons treinos õ/
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Radec e Roman0, obrigado pra caralho! Os vídeos vou ver dps, mas esse artigo do GTG já me deu uma boa clareada nas ideias. Rumo aos 200! xD Enfim, desculpe por desvirtuar o tópico, só quis tirar essa dúvida msm ^^ (Percebi que acidentalmente o pratiquei quando pus uma barra-fixa em casa, LOL)
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Desculpe a mudança de assunto, mas mano... Quando eu me interessei em PL um dos diários que comecei a ver era o teu. É uma honra vê-lo por aqui, Debew véio Quanto ao seu comment, isso é resolvido pelos exercícios padrões do upper back ou é bom dar uns alongamentos? (Sou absurdamente faixa branca) Pulley nevermore! Dps que eu consegui mandar duas reps na barra fixa quando voltei a treinar mandei essa porra pro caralho kkkkkkkkkkkk Mas ainda curto fazer uma remada baixa às vezes. Acho daora, não sei pq Quanto ao pq do 13x2 é uma questão muito boa. A resposta é... Pq deu vontade! kkkkkk Na moral, faz tanto tempo desde quando coloquei uma barra de 100kgs que eu pensei "Porra, será que hoje em dia ainda consigo fazer alguma coisa?" Daí lembrei das séries loucas do CnP e quis tentar, nem que fossem 15 singles xD E pra ser honesto, eu mandaria mais duas séries se não fosse a fadiga na hora. Sim, sou Kamikaze kkkkkkkkkkkkkkkk Abraços véi õ/ ----- Experimentei um café com creme de leite por aqui e, na moral... Que parada dos deuses! Tô supimpa até umas horas. Logo mais mandar alguns sandubas e ovos pra bater os macros
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Pulley tenho trauma desde o dia em que a corda arrebentou e eu puxava humildes 45kgs @____@ #medo #muitomedo ---- TREINO DE HOJE Agachamento 100kgs - 13x2 Terra 100kgs - 1x8 110kgs - 1x5 120kgs - 1x3 Stiff 60kgs - 4x8 100 elevações planares Abdominais 3x25 MORTO! Agachamento foi mais ou menos. Profundidade ok (Sentia a coxa tocar na panturrilha), base ok, mas subida desastrosa. As costas não acompanhavam as pernas, então não ficava algo uniforme. Seria isso falta de mobilidade? Pensei em terrar dps, mas na 3ª série eu vi que não era uma boa ideia - Coxas e lombares já tinham ido pro saco, então larguei a barra na terceira rep e decidi fazer uns stiffs leves e os trabalhos menores. Bem, aprendi alguma coisa válida hoje - agachamentos extremos sugam energia kkkkk Uma experimentação válida pro futuro. Ainda tô planejando um treino com agachos constantes (4~5x na semana, variando o volume e intensidade) para melhora técnica.
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Acompanhando em off. Um dia planejo testar o Candito. Aí Radec, uma vez vc comentou (Tópico do Broz) que fazia agachos com muita frequência. Vc acha que é uma boa investir neles, considerando alguém estagnado?
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Troco meu supino pelo teu agacho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Captei um pouco da ideia. Desce até láááá embaixo e volta com tudo, sem largar a barra no caminho, né? Vou ver por aqui como proceder. Foda é conseguir ajeitar a execução dos dois lados (Lado direito o ombro fica dando uns estalinhos, WTF). Low-Carb eu creio que um consumo menor que 100g de carbo e maior em proteínas e os dois tipos de gorduras tá OP. Duas das fontes não faltam aqui em casa - queijo e amendoim. Foda ficaria pra me adaptar à dieta - já me estresso fácil pra caralho, imagine em cetose D: Também não sei como ela afetaria no Karatê em Dezembro. Mas a ideia de se sentir mais energético e perder um pouco de peso de retenção - o que me ajudaria bem nos calistênicos - é muito atrativo. Imagino que o desgaste terminava de fritar o cérebro, né? Vc acha uma boa incluir ele durante o treino ou pode vir a atrapalhar outras séries? Penso bastante em fazê-lo nos dias sem terra. ----- OFF inútil: Na minha sala da facul estuda um militar. O cara é magro, mas se deixar ele quebra a mão de alguém. Sou destro e sempre cumprimentava o cara com a direita, apertando o máximo pra diminuir o impacto do aperto. Hoje cumprimentei com a esquerda, apertei com tudo. Do nada o cara solta "Tu é canhoto é, porra?" LOOOOOL
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Até a falha não. Faz um tempo que faço 8-6-5 nas cargas antes dos 80 e sinto-as até leves, então tive a brilhante ideia de "Por que não aumentar?" Um treino atrás funcionou até bem, bati PR nos 82. Agora não sei @___@ kkkkkkk Abraços e bons treinos õ/ P.S. Alguma dica marota pras Kroc Rows? Quero colher os benefícios dessa maravilha e decolar o terra \o/ ------ Lanche pré-facul: Café com leite, pão, presunto, aveia e QUEIJO PRA CARALHO! Quase líquido a parada kkkkkkkkk Pensando aqui em como mandar futuramente uma LCHF com uma quantidade razoável de aveia.
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Amém... Problema do joelho dá uma paranóia fudida. Lembro que na época do 5x5 eu praticava corridas nos dias de descanso (Treino de concurseiro, rs). Talvez pela falta de tênis adequado, chegava sábado com joelhos doendo e não sabia se era do agacho ou da corrida. Paranóia total TREINO DE HJ (UPPER) Supino 50x17 70x10 75x7 77,5x5 80x4 (FAIL) 70x6 Push Press 40x6 50 - 2x5 55x3 Remada Alta (Saindo do chão) 60 - 3x5 (Aqui a academia lotou, então tive que improvisar) Remada Cavalinho 50 - 4x8 Chin-up 5/5/5/5/4 Hiperextensão (BW + 10kgs) 3x10 Supino foi epic fail de todos. Pensei que ia bater PR hoje, tava motivado, mas morri na penúltima série @___@ Talvez tenha sido o aumento de reps nas outras séries, minha alimentação horrível de manhã ou coisa do gênero. De resto: - Push Press: Preciso melhorar a técnica - Remada Alta saindo do chão: Divertido bagarai - Cavalinho: Chato, PQP Ah, lembrei: Tentei mandar Kroc Rows no fim do treino, mas como minha técnica é escrota, nem contei. Vou ter que pegar as manhas com o Philip É isso. Almoço teve coxas de frango, me esbaldei kkkk Amanhã não vou treinar, acordar às 5 da matina pra ir no exército. De noite dou uma lida em vossos diários, seus lindos xD
