LadimirKruger

UPPPPPP

kkkkkkkkkk,eu tenho vergonha de acompanhar o forum ultimamente,!!!

Idade: 17 anos Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x) Tempo de treino: 4 meses TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

Acompanhando aki!!! Ta giga eim? 2 anos de treino? Trembolona ja pensou alguma vez? Abracos!!!

Bem vindo ao Brasil GRINGO! Onde temos as maiores taxas alfandegarias do mundo!!!

DIARIO DE TREINO 19/03/2013 Academia ja deu uma dimunuiada(como sempre) logo na terca-feira...Segue o treino de hoje!!! Stiff 3x8 - 20kg s/Barra Terra 5x5 - 22kg s/Barra Remada Curvada 3x8 - 16kg/S Barra Chin Ups - Ainda estou adquirindo forca! Nao comentei muito mais acho que fui em torno de 20 repeticoes em 3 series... Rosca direta - 18kg S/Barra Senti muito as dorsais!!! - PS: E normal sentir as pernas bambas? Tenho que fortalecer minha lombar! Dieta: 70% ainda estou adequando ela...Mas to priorizando proteina! Alguem ta acompanhando? Acho que so o matraca KKKK! Pelo menos isso aqui serve como uma responsabilidade pra mim e pra ver meu desenvolvimento futuro! Peso atualizado: 71,4 kg! Abracos e bom sono anabolico!

0 carbo? Ta suplementando brother? E falta de energia ja sentiu? abracos!

RELATO TREINO 18/03/2013 Caramba,academia lotada!!! Esperei um cara fazer o supino reto,blz,fui enquanto isso tomar uma agua...Quando cheguei la 3 frangos ja tinham dominado o banco!!! Fiquei puto da cara!!! Supino Reto 4x6 - 28 KG S/BARRA Supino Inclinado 3x8 24 KG HALTERES DE 12 KG CADA (Sinto muito mais o peitoral com halteres) Mergulho entre banco 3x10 (Senti mto o triceps) Militar 5x5(Ainda aprendendo a execucao 16 kg/S Barra Agachamento 4x8 (30kg) Senti muito esse novo treino!!! REFEICAO 23:15 120g de Filet de Peito 100g de Arroz Branco RELATO 19/03 Em andamento o dia!

Matraca esse e o horario que eu posso ir depois da faculdade e tal...A ultima refeicao priorizo os carbos ou proteinas? Visto que depois que chego e minha ultima refeicao!! Obrigado por acompanhar ai pelo menos 1 ja fico feliz! So lembrando que moro em Porto Velho-RO,1 hora a menos que outros estados como SP,RJ e tal...Daki 2 horas tem treino XD

Faz 2 compras se tem medo bala na agulha

Tipo um ABCD?

Galera meu horário de treino e as 22 horas bem tarde...Assim que eu chegar posto o treino!!! Abs

Um novo AS?

Monster FAIL esse relato.

Blz valeu!

Legal essa ideia do militar antes do supino reto...Mas ai nao influenciaria no desempenho no supino reto? (Fadiga) Vou colocar o terra como primeiro exercicio msm! E testarei a questao da lombar! Valeu brigado! Otimo treino!

Alguem?

TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

Valeuu pelo menos matraca !!! O que acha do treino em si? Abs Relato de hoje - 17/03 Almoco: 200gr de Arroz 100gr de Feijao 120gr de File de Peito Lanche: Banana+Aveia e 200 ml de Leite INTEGRAL Por enquanto e so, tenho uma lista variadas de alimentos ou seja,nao me alimento certinho com os mesmos alimentos porque enjooa facil! Fotos de mais ou menos 3 semanas atras,sem ir pra academia 1 mes Abracos!

Vou acompanhar aqui!!! Bons ganhos pra voce ae e da uma passada no meu la!! Comecei hoje! Abracos

Boa noite familia hipertrofia!!!,To recem criando esse diario pois tive muita vontade e sempre acompanhei diversos por aqui!,vou contar um pouco da minha historia na musculacao!,Tenho 17 anos e moro em Porto Velho - Rondonia(Nao Roraima ashduahdas),comecei aos 15 anos o treino mas fazia mesmo por fazer e nao pelo espirito e garra de um verdadeiro marombeiro! Espero que me acompanhem nesse diario com o meu treino novo que sera visando Massa Muscular bruta e grande aumento de forca! Idade:17 anos Peso:71 kgs Altura: 180 Tempo de Treino: 4 meses(C 1 mes de pausa - Mudei de cidade) Bom minha dieta nao e totalmente certinha ao ponto de vista dos alimentos mas sempre procuro chegar nos meus macros e sempre vejo minha evolucao nao pelas medidas mas sim pelo espelho(Seu melhor amigo,ou nao haha) Protein: 2,5gr/KG - Carboidratos:O resto Gordura: 1gr/kg Bom visei antes de parar a academia um bulk muito sujo! Eu tambem tenho problema de retidao de liquidos(Tomo muito liquido e manero no sal),principalmente nos bracos onde mesmo magro nao consigo ver definicao nenhuma! Irei comecar essa rotina na proxima segunda-feira com o primeiro treino de PUSH e postarei aki o TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF Abracos espero que acompanhem! Fotos tirarei na segunda feira!

Rapaz tomei esse black mamba alguns comprimidos pra testar,nao sei se eu tenho tolerancia a doses de cafeina e efedrina que em mim nao surgiu efeito nenhum!!!

Bela contribuicao,Vai ajudar mta gente no forum!!!

Valeu a todos ai que ajudaram! Vou fazer dois medios mesmo! Valeu a todos ai que ajudaram! Vou fazer dois medios mesmo!

Valeu !, Eu to meio confuso porque eu treinava as 18 horas como agora tive que mudar por causa da faculdade,to meio cabulado!