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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Próxima fase estou agendado para um encontro com Deadlift 1+(1/2x2). Já vi que minha decisão de "maturar" a carne fazendo mais uma vez a primeira fase com os acessórios corretos foi acertada Ótimo vídeo !
  2. Crisao23
    Opinião de um cara chato: Esse tipo de suporte possui "safebars" fixas o que é um problema para pessoas de diferentes estaturas, bem como agachamentos com profundidade alta. Em minha opinião, o que mais vale a pena em um suporte para agachamento é a presença de barras de segurança e este modelo simplesmente torna este recurso praticamente inútil. Há um diário aqui mesmo nesta seção, não lembro exatamente o nome. Nele há fotos da menina agachando em um suporte similar e é evidente a falta de profundidade do movimento com safebars demasiadamente altas. Se tem espaço para um suporte destes, adquira um rack ou half rack. Nele poderá fazer agachamento, supino e inúmeros outros exercícios.
  3. Crisao23
    Treino do dia 05/09/2015 (não consegui relatar no dia): Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 2 60% - 112 x 2 60% - 112 x 2 60% - 112 x 2 Incline Bench Press 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Deadlift Off Boxes 55% - 103 x 3 65% - 122 x 3 75% - 140 x 3 75% - 140 x 3 85% - 159 x 2 85% - 159 x 2 85% - 159 x 2 Dips (20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Leg Press 148.5 x 5 148.5 x 5 148.5 x 5 148.5 x 5 148.5 x 5 Reverse Hyperextension (14Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje (início da segunda semana): Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 1 Squat (low bar) 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 4 75% - 124 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Lying French Press (tríceps testa deitado com 45Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 18Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions (20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Ontem fiquei muito tempo na estrada, cheguei tarde demais, comi mal, e hoje seria um dia não muito bom de treino. Mas fui lá para fazer o que tem que ser feito. Resolvi agachar low bar hoje, foi tranquilo, cheio de ajustes mas acho que vou tornar o low bar padrão até "aprender" a agachar desta forma com a mesma qualidade do high bar. O treino do Sheiko é muito focado em low bar e creio que só tenho a ganhar aprendendo decentemente a agachar assim. A partir do próximo treino vou ver se filmo as séries para me corrigir e poder postar aqui com mais qualidade. Ainda não recebi a corrente, decepção total com o atendimento da empresa, mas paciência. Minha irmã me enviou dos EUA um benck blokz (https://www.benchblokz.com/), algo que vai me permitir fazer um board press adequado e sem necessitar de ajuda de ninguém na academia (algo impossível onde treino). Seria impossível comprar direto de lá, devido a esse dólar ridículo e essa ajuda dela foi muito bem vinda. Acho que o receberei amanhã (sim, algo dos EUA chega antes pelo correio do que uma simples corrente de 15Kg comprada no Brasil) e posto as medidas do produto etc Acho que é simples fazer um bloco desses e talvez seja algo legal a ser postado na seção de home gym aqui do fórum.
  4. Crisao23
    Nunca fiz o 3 days para comparar, mas vendo como ele usualmente distribui o treino, deve ser na prática bem parecido. Nessa segunda "rodada" do 4 days, "primeiro round", está sendo tranquilo, embora eu esteja treinando direto sem descanso.
  5. Crisao23
    Quando fiz por um período agachamento low bar senti absurdamente uma melhora em meu terra convencional. Creio que exista sim esta correlação que apontam nos posts anteriores.
  6. Crisao23
    Pessoal esquece da relação direta de rosca direta com peso corpóreo. Bom post Hell.
  7. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 75% - 79 x 3 75% - 79 x 3 75% - 79 x 3 75% - 79 x 3 Squat (Pause Going Down) 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 70% - 116 x 3 70% - 116 x 3 70% - 116 x 3 Board Press (ainda tive que substituir por bench from pins) 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 Chest Muscles (Crucifixo - Halteres de 16/18/18/18Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions (anilha de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo apesar da falta de descanso, porém totalmente fora do horário usual e academia lotada. É a vida...
  8. Crisao23
    Cara essa série monstro de squat com 150Kg deve fritar o cérebro Essas variações de repetições em várias séries do Sheiko são uma desgraça, mas vejo a efetividade.
  9. Crisao23
    Ainda demora para eu conseguir ao menos um half squat com 200Kg Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 70% - 131 x 3 70% - 131 x 3 70% - 131 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 5 70% - 74 x 3 70% - 74 x 5 70% - 74 x 7 70% - 74 x 4 70% - 74 x 6 70% - 74 x 8 Deadlift (Pause Above Knees) 55% - 103 x 3 65% - 122 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Lat Muscles - (remada curvada à 90º - 55, 65, 65 e 75Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) (55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino tranquilo mas cansativo devido a não ter descanso nesta semana e problemas no trabalho.
  10. Crisao23
    Ainda high bar atg. Fico pensando se deveria mudar só a amplitude ou o exercício em si. Hoje no high bar eu tenho uma pegada na barra relativamente bem estreita e próxima ao corpo. Queria manter isto no low bar e sinto que ainda necessito ampliar a mobilidade para ser confortável. Resolvido: Vou pro sul para umas aulas contigo e o jaspion
  11. Crisao23
    Se tem uma decisão que acho que vai ser correta é esta. Em algumas semanas também vou ver se consigo marcar exames para acompanhar o estado do meu menisco danificado, ver como está. Usando mais a cabeça aos 38 anos (pelo menos)
  12. Crisao23
    Tomei a decisão de fazer esta primeira fase da periodização inteira novamente, com os acessórios adequados, propostos pelo Sheiko. Creio que poderia fazer a segunda fase sem problemas porém quero ter uma idéia de como seria esta fase com o preparo adequado, já acostumado aos exercícios propostos e com mais técnica. Após esta primeira fase completada, sinto-me com melhor forma nos exercícios, com vícios removidos e bem mais preparado. As correntes guia para supino eu comprei ontem e ainda aguardo a chegada da outra corrente de 15Kg, graças a eficiência da empresa em entregar corretamente os produtos... Segue o treino do dia, começando novamente a primeira fase: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1 Front Squat 30% - 50 x 4 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Squat (high bar atg) 55% - 91 x 3 65% - 107 x 3 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 16Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 ABS (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino tranquilo, mas vai demandar uma alimentação rígida e descanso, pois treinarei esta semana 4 dias direto sem descanso.
  13. Crisao23
    Se não me engano, o Sheiko não considera o supino inclinado um "supino" como nós consideramos e sim um exercício para ombros. Por este motivo ele denomina de incline shoulder press. Edit: Achei o post do moderador do fórum do Sheiko com uma colocação similar:
  14. Crisao23
    Garrafa de vinho como roller ? Sinto uma desculpa para tomar um bom vinho hein ? Comparação entre as bolas de baseball e lacrosse:
  15. Crisao23
    Último treino da primeira fase completado hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 80% - 150 x 1 80% - 150 x 1 80% - 150 x 1 Bench Press 50% - 52 x 6 60% - 63 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 65% - 68 x 6 Deadlift (With Chains) - substituído por dewadlifts com pausa dupla 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Leg Press 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 Reverse Hyperextensions 4 x 8 (14Kg) Treino em um dia não habitual por conta de problemas no trabalho mas correu tudo bem. 4 semanas completadas sem o uso de cinto e deadlifts todos completados com hookgrip. O terra deixou um presente hoje na mão, mas foi apenas uma abertura de leve em um dos calos. Estou agora analisando uma possibilidade, que é refazer novamente este ciclo de treino ao invés de ir diretamente ao próximo. Gostaria de realizá-lo com o board press padrão e os exercícios que demandam o uso das correntes. Creio também que minha forma seria mais perfeita e realmente poderia aproveitar melhor os resultados no futuro.
  16. Crisao23
    Treino do dia: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Squat (high bar - atg) 50% - 82 x 5 60% - 99 x 4 70% - 116 x 3 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 80% - 132 x 2 Bench Press With Chains (substituído por double pause bench) 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 75% - 79 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres - 2 x 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Rosca Alternada (halteres de 20Kg) 4 x 8 Abs (AB Wheel) 70% x 10 70% x 10 70% x 10 Treino foi tranquilo, apesar de não ter dormido muito bem ou coisa do tipo. "Acordei" mesmo só no agachamento que foi leve. Nada melhor que tirar a barra da gaiola e sentir ela leve. Resolvi novamente inserir uma rosca alternada leve ao fim desse treino. Hoje o AB Wheel foi ridiculamente bem feito e fácil com amplitude máxima. Não faço este exercício há muito tempo, comecei a fazer ainda no Wendler e chegava podre de cansado nele. Hoje pela primeira vez cheguei inteiro e foi muito bem feito. Ainda não recebi a outra corrente, então hoje novamente substituí o bench with chains pelo supino com pausa dupla. De acordo com o fornecedor recebo a corrente faltante nessa semana. Aproveitei e procurei aqui em casa mosquetões para usar na corrente quando for fazer deadlift. Achei alguns, dois deles serviram como uma luva e estão novos, outros dois (que achei que serviriam), nem tem abertura suficiente para a corrente gigante Ficou meio com cara de carro alegórico ou corrente ostentação, mas é o que tenho, afinal já estou gastando com correntes para deixar na academia e não pretendo gastar com mosquetão. Vou pegar uma corrente mais fina e leve, dessas de cachorro ou vaso de planta, para servir de guia para a maior no supino. Quero arrumar de forma adequada como mostrado no vídeo abaixo:
  17. Crisao23
    Tamanho da bola de lacrosse: Foam roller dá para fazer um bem duro com cano de pvc, entre outras formas (só não vai ter "foam").
  18. Crisao23
    Acho que é possível a substituição das correntes pelo double pause nos deadlifts. Mas no supino eu substituí também por uma pausa dupla e acho que as correntes nesse caso são insubstituíveis. Posso estar errado mas tanto o board press quanto o bench with chains tem um efeito não muito bem reproduzido por outros exercícios. Substituí o board pelo bench from pins e definitivamente o from pins é um outro exercício, embora tenha seu resultado. Já o supino com correntes deve dar uma aceleração única para o movimento. Estou ansioso para poder testar, afinal nunca fiz isso antes
  19. Crisao23
    Estava fazendo o double pause em substituição aos treinos com correntes e achei muito bom. Double pause com 200Kg já é outro nível Parabéns !
  20. Crisao23
    Apesar de estar p... por não ter recebido as duas correntes, gostei dela. É absurdamente forte e quem lê 15Kg, deve pensar que é pouco... Definitivamente não é pouco. Nunca tinha feito certos movimentos com corrente e já deu para sentir o efeito dela. Triste é ter que comprar uma corrente para deixar na academia Fiz um esquema com o dono, vamos ver se rola um desconto ao menos.
  21. Crisao23
    Usualmente eu devia postar o treino do dia, porém tive "a surpresa do dia".... Que foi receber não o par de correntes porém apenas uma das correntes. Espero poder receber a próxima assim que esclarecer o problema amanhã. Foto desse pequeno monstro de 15Kg:
  22. Crisao23
    Treino do dia: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 Board Press (substituído por bench from pins) 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 3 90% - 94 x 2 90% - 94 x 2 95% - 100 x 1 95% - 100 x 1 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 80% - 150 x 3 80% - 150 x 3 90% - 169 x 2 90% - 169 x 2 95% - 178 x 1 95% - 178 x 1 Chest Muscles (crucifixo halteres de 16kg) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 60% x 8 French Press (extensão à testa deitado com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Terra em deficit hoje foi melhor e mais fácil e na sequência fui para o bench from pins (a partir de setembro creio que poderei ter uma alternativa e usar um legítimo board press). Todas as séries foram tranquilas exceto as com 100Kg. Subiu, completei mas perdi um pouco da rigidez do tórax. Não me agradou mas foi válido. Creio que o board press e o uso das correntes realmente faz a diferença neste treino. Creio que valeria a pena refazer este ciclo inicial por completo contando com os acessórios indicados e sem adaptações só para ver o resultado final. Terra sobre blocos repeti a mesma altura que venho utilizando (abaixo do recomendado no treino genérico) pois é aproximadamente um ponto de dificuldade a mim no terra para melhorar a postura. Achei que seria mais difícil mas completei o exercício adequadamente. Todas as séries com hook grip e sem cinto. Aliás, daqui a pouco vai fazer um mês que não sei o que é utilizar um cinto Estou forçando muito minha postura no terra sobre blocos de forma a usar mais os posteriores e menos quadríceps no movimento. Me concentrando para usar os glúteos e forma adequada. Por ser uma pessoa que agacha predominantemente high bar e ATG, tenho tendência a usar a força do quadríceps no terra, quase de forma instintiva e estou mudando isto. Creio que hoje chegam as correntes e nos próximos treinos elas serão utilizadas.
  23. Crisao23
    Bons treinos! Acompanhando. Compartilho da sua "dor" no supino. Agora que faço o sheiko 4 day sinto que o supino vai sair do buraco. Afinal esta já é a quarta semana de supino com frequência alta e daqui a pouco até supino de cabeça pra baixo eu farei. Não sei se o board faz muita diferença mas creio que as correntes vão auxiliar.
  24. Crisao23
    Deve ser mesmo. Espero estar melhor no próximo treino pois já vi que não vai ser muito "simples"
  25. Crisao23
    Treino de hoje começando a última semana desta primeira fase: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1 Front Squat 40% - 66 x 3 45% - 74 x 3 50% - 82 x 3 50% - 82 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 80% - 84 x 3 80% - 84 x 3 Squat 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 80% - 132 x 3 Dips (BW + 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Simplesmente saí esgotado hoje do treino, não sei exatamente a razão mas hoje foi bem mais difícil que em outros dias. Não pelas cargas mas pela quantidade de séries e o cansaço que apresentei logo cedo. Creio que talvez tenha sido o horário no qual fui obrigado a treinar (6h).
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