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Crisao23

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  1. Crisao23
    Caramba Le, yacon com brócolis, ameixa, caju e "secundários"... De onde tira essa criatividade ? Vou fazer um negócio desses por aqui para ver o qual é. Sempre acompanhando
  2. Crisao23
    Good morning de respeito pra fechar o treino
  3. Crisao23
    O que ocorreu com teu joelho Hell ?
  4. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 5 70% - 74 x 3 70% - 74 x 7 70% - 74 x 4 70% - 74 x 8 70% - 74 x 2 70% - 74 x 6 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 112 x 4 70% - 131 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 Chest Muscles (crucifixo - halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino fácil devido às cargas, mas sem dormir direito a concentração estava um lixo. Estou de olho no próximo treino onde terei board press e bench with chains (pela primeira vez).
  5. Crisao23
    Esse cara é ridículo, fica vendendo essa imagem tosca de touquinha na academia, origem humilde e todo ano faz um showzinho particular para chamar atenção. É mais um eternal loser que vai viver no gay4pay e isso não vende ao grande público nos EUA. Olympia como tudo do weider é uma fábrica de grana.Weider é um império para vender lixos de suplementos, vídeos, revistas, pesos e a imagem do bodybuilding. Eles não podem associar isto a um mané chorão que todo ano fica de mimimi. O Olympia é um palco de egos, um palco político, foi assim com o Arnold e outros. Esse personagem do Kai venderia bem aqui no Brasil
  6. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1 Front Squat 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 85% - 89 x 1 85% - 89 x 1 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Squat (Pause Going Down) 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso e com hook grip - 55, 65, 65, 75 e 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (35, 45, 45 e 55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino tranquilo, porém demorado e realizado no primeiro horário do dia (6h).
  7. Crisao23
    Chains em supino e deadlift apenas.
  8. Crisao23
    Gostei da resposta do corpo ao exercício, no que diz respeito a aceleração. Não senti dificuldade no lockout provavelmente devido a carga que foi leve (141Kg + 30Kg de correntes), mas com certeza em um peso mais significativo isto deve mudar. A corrente mata toda a explosão do lockout. Foi curioso analisar as séries finais com 141Kg + correntes. Na primeira série a saída da barra do chão ainda foi em uma velocidade normal, creio que o corpo se preparava para tirar 141Kg e não 171 Na última acho que fui explosivo a ponto de tirar 200+. Estou apenas na primeira fase do Sheiko 4 days e é realmente muito cedo para qualquer especulação, mas acho que conseguirei atingir minhas metas, que são ajustar meu agachamento para low bar, com cargas maiores, mesma qualidade que no high bar ATG que costumo praticar, aumentar significativamente a força no deadlift e evoluir novamente no supino.
  9. Crisao23
    Citei Tom Martin pois possui um agachamento de qualidade high bar e não é nenhum "obeso" como o pessoal gosta de criticar. Já por wilks:
  10. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4 Close Grip Bench Press 50% - 52 x 4 60% - 63 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 Deadlift (With Chains) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 75% - 141 x 1 75% - 141 x 1 75% - 141 x 1 DB Press (halteres de 36Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (5s descida + pausa de 5s) 132 x 4 132 x 4 132 x 4 132 x 4 132 x 4 Reverse Hyperextensions (14Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Meu primeiro treino de deadlift with chains, exercício que achei excelente, como esperava. Mesmo com as correntes diferentes, pude equilibrar o peso adicionando duas correntes guia à de 12Kg.
  11. Crisao23
    Moleque ainda o cidadão:
  12. Crisao23
    Certeza Jose. É como anderson squats, a mesma desgraça
  13. Crisao23
    Vou prender as duas correntes guia que tenho na de 12Kg, Testei hoje e ficou ok. Realmente, mesmo sendo aproximadamente 3Kg apenas e o exercício deadlift, dá para sentir a diferença e creio que não seja adequado.
  14. Crisao23
    Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3 Front Squat 30% - 50 x 4 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 Board Press 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 Dips (BW + 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (chin ups - BW, BW, 5Kg e 5Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Standing) (55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca alternada 4 x 8 (halteres de 20Kg) Hoje fiz pela primeira vez o board press adequado com o bench blokz. Achei excelente. Realmente como dizem no fórum do Sheiko, o bench from pins é bem diferente. De resto tudo foi tranquilo como deveria ser, e ainda adicionei uma rosca alternada ao final. Amanhã farei meu primeiro treino de deadlift com correntes (mesmo com a corrente de menor carga) e espero que seja uma boa adição para esta fase. Próxima terça feira, provavelmente, trocarão a corrente errada pela de 15Kg e encerro a novela.
  15. Crisao23
    Hoje levei as correntes pra academia, aproveitei para testar as formas de usar no terra e supino e pra f... tudo notei um problema. Ontem ao receber a corrente achei que era imaginário meu uma diferença de peso entre as duas, mas hoje confirmei e a empresa fdp me enviou uma corrente de 12Kg e não uma de 15Kg neste segundo envio... Pesei as duas e a que recebi ontem pesou 11,90Kg. Mandei um email bem educado e haja frustração. Vou trocar hoje se possível. Mais um capítulo dessa novela... Ao menos pude ver que as correntes guia ficaram perfeitas para o supino e que tenho várias possibilidades para o uso delas no terra, inclusive apenas soltar elas sobre a barra, arrumando de forma a ficar 50%/50% bem dividido e elas nem se mexem, mesmo com arranque brusco. Vi no youtube o Jeremy Hamilton usando correntes iguais desta forma e realmente é possível. mas vou testar com presilhas adequadas. Como nunca havia feito com correntes, fiquei surpreso com a sensação de usá-las, gostei demais.
  16. Crisao23
    Testei a garrafa pet, é muito bom mesmo. Pena que na academia há restrições para usar. Povo não faz idéia do que seja um board press e com as correntes já vai ser um espetáculo...
  17. Crisao23
    Finalmente a odisséia das correntes terminou. As correntes de 15Kg e as guias estão aqui prontas. Hoje recebi a corrente que faltava e amanhã vejo na academia em meu dia descanso os "arranjos" para supino e terra.
  18. Crisao23
    Acabei de receber a corrente. Finalmente. O negócio é pagar ele em rublos
  19. Crisao23
    Treino do dia: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2 Bench Press With Chains (substituído por supino com pausa dupla) 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres - halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (5s descida e pausa de 5s) 116 x 6 116 x 6 116 x 6 116 x 6 116 x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo, ainda sem a outra corrente graças a empresa lixo que não entrega, mas a vida segue. Chegou ontem os bench blokz, gostei bastante, hoje testei o uso dele no supino apenas para ver como será meu board press decente dos próximos treinos. Muito melhor que bench from pins, que aliás, é um exercício mais difícil que board press, pelo que pude perceber. Minha irmã exagerou ao me presentear com isso, pois pelo que vejo um dos blocos substitui boards 2,3,4 e 5. Creio que jamais vou usar um board 5, afinal não pretendo fazer supino equipado. Mas é algo curioso e curti muito o presente. Só o fato de não depender de ninguém da academia já é uma vantagem enorme Foto dos blocos:
  20. Crisao23
    Obrigado por acompanhar ! Considerando o rumo que as coisas estão tomando tanto aqui como nos EUA, logo mais os russos também vão ficar adeptos de "consultoria online" e aí ferrou tudo... Se eu soubesse russo estaria lendo livros dele. Não faço ideia se é difícil ou não a língua.
  21. Crisao23
    Creio que foi uma expressão utilizada pelo participante do seminário. Não fiz cirurgia até o momento. Tenho o menisco medial esquerdo lesionado e convivo com a lesão. Os tratamentos "comuns" são reparação da lesão (costura do menisco), que no meu caso não seria proveitoso de acordo com o especialista (área não irrigada) e o outro seria a retirada de parte do menisco, o que trará artrose a curto prazo. Após zerar todos os médicos do convênio que tinha na época, me consultei com alguns especialistas mais voltados à prática do esporte. Um deles me orientou a continuar treinando, fortalecer por completo a região, trabalhar mobilidade, alongamento e conviver com a lesão até onde eu aguentar. Até o momento convivo com a lesão com o auxílio do treino, mobilidade e paciência. O médico me indicou que após algum tempo eu possivelmente poderia atingir platôs consideráveis no treino ou alongamento. E considerando minha idade, ainda poderia repor ácido hialurônico no joelho, o que me auxiliaria a ter uma melhor resposta do mesmo, ainda que lesionado. Não vi tais platôs ainda e continuo sem mexer no joelho. Já existem algumas técnicas mais avançadas que visam o reparo do menisco, porém ainda são de risco, quanto à real funcionalidade e alto custo.
  22. Crisao23
    Isso mesmo, exatamente.
  23. Crisao23
    Tem tantos fatores nessa bagunça que realmente não sei dizer ao certo o que seria mais "correto". Analisando novamente, teríamos também uma diferença entre as formas de se realizar até mesmo o good morning. Eu por exemplo gosto de realizar o good morning com a barra em "low bar", talvez seja por isso que considero ele algo mais vinculado com o low bar squat. Considerando a "escola" do Sheiko, ele deve favorecer um squat mais vertical. Um texto legal no site: http://sheiko-program.ru/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar-by-keith-enderlein
  24. Crisao23
    Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...
  25. Crisao23
    Penso na questão competição, performance, quando cito isto. Invariavelmente, para powerlifting e maiores cargas há uma tendência para low bar. Considerando um high bar squat como algo predominantemente dependente do quadríceps em si o treino fica um pouco desequilibrado. Um rascunho dessa linha de pensamento: A primeira tabela seria a primeira fase do Sheiko 4 days com low bar e a segunda tabela a mesma fase com high bar. Vejo que o Sheiko tem uma visão muito "educacional" do treino, no que diz respeito à forma e certos exercícios como o goodmorning standing ou seated te preparam muito para o low bar. Sinto esta mesma "sensação" no terra a partir de blocos. Mas obviamente não sou um gênio nisto ou um profissional então posso estar falando besteiras.
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