Stargates

cuidado , andar de bike em São Paulo pode levar a morte! Ass.: Fernando Haddad

Legal cara, pq no futuro vou quero fazer um ciclo e como sou inciante quero pegar algo como base para entender e estudar bastante o desenvolver do mesmo!

Legal cara, pq no futuro vou quero fazer um ciclo e como sou inciante quero pegar algo como base para entender e estudar bastante o desenvolver do mesmo! Legal cara, pq no futuro vou quero fazer um ciclo e como sou inciante quero pegar algo como base para entender e estudar bastante o desenvolver do mesmo!

Daora Pedrinho , vai relatar aqui o andamento do seu ciclo?

Maaaaaaaaaaaaaaaaaaoeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!

Faz um caseiro sem soja http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

prefiro: Composto (Pernas) Composto (Pernas) Composto (Pernas Composto ou Isolado (Pernas) Isolado (Panturrilhas) Isolado (Panturrilhas) Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25

Cara passei por isso também , porém em outra Smart. fui fazer agachamento livre com 2 amigos e não deixaram eu usar a barra pra tal atividade. Somente usar o Smith ou as barras de fazer rosca e etc ( que vai até 45 kilos ) Não discuti, mais podemos dizer que zuo o meu treino de perna, pois agachamento livre por smith não vira ;s Inclusive foi essa semana meu caso ;x ainda to pensando em uma alternativa de fazer outro agachamento , sei la.. creio que seja norma da Smart!

Uma vez me falaram , que se você sente dor muscular, é que vc ta fazendo certo! kkkk

hahah valeu! já teve um pouco melhor , comecei a comer um pouco de kcal a mais deu uma estufada haha Arrumei minha dieta com mais proteína e menos carb !

Aaah entendi , é nunca da pra saber certinho qndo fica os gastos caloricos, mais realmente varia bastante com os dias .. Vou ir com esses macros ai , caso não ver resultados vou aumentado gradativamente ou tirando kcal caso sinta necessidade. Amanhã vou editar a dieta. Postei a foto ;p

pra saber qntos de calorias é necessário , é preciso saber qnto é seu gasto diário com treino. GDC HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima

é bom ter uma base tua tbm Roberto , vou ficar de olho na balança e no espelho hahaha eu treino 5/6vezes pors semana fazendo uma ABC2x. pois é cara ,preguiça de fazer kkkk ;x Mais como é unânime colar mais proteína na refeição , tava pensando em tirar o macarrão da jantar e colocar arroz e frango menos carbo e mais proteína. ficando assim: TOTAL 3768 kcal // 200g proteina // gordura 97,4 g gordura // 500g carboidratos Café da tarde tira o pão integral?

5 cápsulas por porção e vem 30 na embalagem faz custo x benéfico

hahahahha pode cre, simples assim! Valeu ! é bem por ai , cada lugar da um conta, então meio que arredondei e botei 500 kcal acima do que deu na conta!

eu me baciei nas kcal e só depois fui fazer as contas dos outros macros.. colocaria mais o que nesse bulking ae? colocaria mais o que nesse bulking ae [2] pra aumentar a proteína?

Valeu Pedrinho! Posto quando for pra casa , to no trampo hahaha' Não tem pouca gordura ou proteína em excesso pro bulking?

Altura: 1,95 Peso: 87Kg Idade: 22 BF: 15% Objetivo da dieta: Bulking Dieta : "IIFYM" GDC: 3229 kcal Bom Galera, sou um pouco alto e queria dar uma encorpada porque sou magro para minha altura! quero chegar nos 95kg aproximadamente. To começando meu Bulking e queria ajuda pra melhorar o que falta ou tirar algo em excesso , apesar de ser meio que adepto a modalidade IIFYM, não quero ficar com gordura localizada. Vou tentar encaixar um Bulking limpo depois com o que vocês me orientarem. Segue ele ai: TOTAL 3740 kcal // 182,6g proteina // gordura 96,4g gordura // 517,4g carboidratos TOTAL 3622 kcal // 200,7g proteina // gordura 97,9 g gordura // 475,1g carboidratos Já agradeço a ajuda! Foto: **Hipercalórico Caseiro

;D tópico sendo fechado em 3, 2 , 1 ... kkkkkkkkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-as-perguntas-mais-frequentes-sobre-suplementacao/?hl=%20como%20%20tomar%20%20malto da uma olhada ai

futuro maromba kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei

HAHAHAHAHA ué só ter coragem , eu não tenho as moral

ai cara faz glúteos assim: Cadeira adutora ao contrário 4x15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4x30 (Roberta Zuñiga)

pode tomar chá de maconha que ajuda..