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Perder gordura= Redução de Kcal, AEJ e HIIT; é o que recomendo... Não gosto de um treino separado de delts pra um cara q tá sério à 3 semanas bro, não tem necessidade; Tem muito mais a ganhar com ABCAB, com relação à pernas, tenta fazer o aerobico em horario separado do treino, se não der, faz quando estiver se sentindo bem; se tiver com dor pesada ainda, vai atrapalhar tanto a recuperação das pernas, quanto prejudicar a qualidade do seu aerobio.

Artigo bem informativo, e pra quem se interessar, saiu a pouco tempo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ ... Arnold já previa isso hahahahaha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Aumentaria pra 200g de batata doce no pré treino; Eu pelo menos não curto batata doce como última refeição sólida, colocaria um arroz integral... Duas refeições seguidas só de fruta ? Tem que ter um pós treino sólido de qualidade bro, com pelo menos uma fonte de prot; Achei que tá com pouca fat.

Treino de tríceps no dia seguinte ao treino de peito ? Só remadas no treino de costas ? Sem puxadas ? 3 exercicios pra ombro e nenhum pra posterior no treino de perna ? Dá uma olhada nessas partes ai bro...

Cutting por mais de 12 semanas direto não é muito recomendado, para por umas 4 semanas, sobe as kcals, e depois volta... Vai pro carna, e quando voltar, faz seus 15 dias de ciclo direitinho.

Não precisa pedir desculpa fella... É que depois de um tempo chega a ser padrão: o cara quer hormonizar, monta o ciclo, hormoniza, faz a tpc, e ai pensa, deveria ter esperado mais, talvez se eu tivesse mais conhecimento poderia ter feito assim/assado, não segurei tanto os ganhos quanto queria, não contava com X colaterais... Hormônios não são brincadeira, ainda mais pra alguém que quer por pura estética. Merdas acontecem, você tem conhecimento/prudência e principalmente cabeça pra lidar com elas ? Não pretendo assustar ninguém, mas mexer com o eixo é diferente de tomar whey...

Inferiores bem desproporcionais hein, ainda mais pra quem reclamou de pessoas q não malham perna... Não curto muito a idéia de ciclo antes dos 21 e muito menos com as suas medidas (e digo isso com conhecimento de causa); Não é porque tem muito idiota que enfia testo no corpo que nem toma paracetamol e vive tomando cachaça, que você só por comer direito está pronto para um ciclo; Se ainda tem insegurança sobre seu conhecimentos a respeito de anabolizantes, NÃO deve fazer uso deles.

Não tenho como dizer sem base na sua dieta bro... Depende da sua ingestão de calorias diárias. Mas sim, endos tendem a acumular gordura mais facilmente.

Hipercalórico só vale a pena se não tiver aguentando mais comer. Ainda sim, é preferível um hiper caseiro, já que muito dos vendidos por ai são compostos apenas de calorias vazias... Voce como endo, não necessita da grande ingestao de carbs como um ecto por exemplo, e a não ser q vida esteja corrida, sem tempo de comer, e etc... Mande comida pra dentro ! (Batata doce, mandioquinha, arroz/macarrão integral, aveia...)

Sou da mesma opinião do endomorfo86, nada melhor no começo que um full body 3x/semana. Se aceita a sugestão, o sl5x5 realmente é um bom treino, entretanto, se preferir uma outra abordagem, recomendaria um treino da seguinte forma: Supino Reto Desenvolvimento Militar Remada Curvada Agachamento Livre Stiff

Cara, a vida é dos ectos <3 Brincadeiras a parte, sou ecto, e atualmente malho 6 vezes por semana (ABC2X), e tenho ótimos resultados, e nunca li nada que me contra indicasse. Já fiz diversas periodizações, diversas divisões de treino, cada uma com seus prós e contras, mas não existe isso de treino pra ectos/mesos/endos. Sempre busque respeitar seu corpo e sua individualidade biológica. Não vejo sentido no malto/dextrose a não ser que você não esteja conseguindo ingerir calorias suficientes. Com relação ao treino, não gostei nem um pouco, nem dos exercicios, nem da ordem. Há quanto tempo treina ? Altura ? Peso ? Quantas calorias ingere diariamente ? Qual o objetivo ? Se responder, talvez o pessoal do fórum possa ser de maior ajuda, estarei acompanhando...

Ou você pode simplesmente ignorar meu post ... Nem sei porque ainda fico na seção de avaliação de treinos.

Diminuindo o número de exercícios... Se me permite, prefiro assim: Treino A Supino Reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Fly - 3x8 Paralelas - 4xFadiga Pulley Tríceps - 4x8 desenvolvimento maquina -4x8 elevação lateral - 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8-12 Mesa flexora - 4x8 Stiff reverso - 4x8 Supra - 6x20 Treino B levantamento terra - 4x8 Pulley Frente - 4x8 remada - cavalinho - 3x8 encolhimento por trás - 4x10 (Nada melhor para o trapézio que um bom Terra) encolhimento frente Smith - 4x10 Rosca simultânea - 4x10 rosca scott - 4x8-10-12 Agachamento livre - 4x8 leg press 45 - 4x8 gêmeos em pé máquina - 6x10 Treino A2 supino Reto - 4x8 Voador - 4x10 crucifixo Inclinado (Levemente) - 3x8 rosca testa - 4x8 Pulley corda - 4x8 elevação frontal - 4x8 mesa flexora - 4x8 cadeira flexora - 4x8 Infra - 6x15 Treino B2 Remada curvada supinada Livre - 4x8 Pulley Frente - 4x8 remada na máquina - 3x8 rosca direta - 4x8 rosca cross unilateral - 4x8 encolhimento halteres - 4x12 Bulgarian Squat - 4x10 cadeira extensora - 4x8 Agachamento Livre 4x8Afundo com passada 3xFadiga gêmeos no leg press 4x8 gêmeos sentado 4x10 Isso ainda deixando seu treino como base... Mas acho q ainda dá pra melhorar (Não mexi em séries e repetições).

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA muito bom

Você não entendeu a pergunta. O corpo humano por si só já tem enzimas antioxidantes, a pergunta foi: caso você suplemente vitamina C em excesso, o corpo diminui sua própria capacidade antioxidante devido a presença de uma fonte exógena.

A albumina, diferente do whey, é uma proteína de absorção lenta. Come um frangão depois do treino e a albumina antes de dormir.

Usei as palavras que uso normalmente, se você não está acostumado, saiba que existem várias formas de usar o vocabulário. E a idéia foi perfeitamente passada, inclusive, li isso aqui no fórum, mas como ninguém contestou o que o cara disse, gostaria de saber se tem algum fundamento, ou é mais um post infundado...

Já li algo sobre como doses altas de vitamina C inibem o eixo anti oxidante do corpo, mas não sei a veracidade disso... Se algm já puder aproveitar e tirar essa dúvida tbm (desculpem se estou falando uma besteira muito grande)

Achei super interessante o tópico, é um tema que me interessa bastante e creio que a bastante gente. Acho que mesmo que o cara só tivesse falado merda (o que nem de longe ocorreu, ele levantou pontos bem interessantes), poderíamos discutir o tema... Mas o pessoal ainda insiste em levar pra zueira. Mion postou um texto se não me engano hoje que dizia sobre a fama do BB como esporte de gente burra, já que tá todo mundo na mesma luta, passa pelas mesmas dificuldades, mas faz questão de colocar o resto da galera pra baixo, como se isso desse algum mérito. Espero que algum dia isso mude... Com relação ao tópico... muito difícil falar da Old School colocando o Arnold como exemplo, o cara fazia de tudo, usava varias tecnicas diferentes, quebrava recordes de pwlifters, e já ouvi até histórias de que comia um frango de padaria e 1litro de cerveja depois do treino hahahaha . Stomach vacuum faz muita diferença, mas é uma técnica que demora pelo menos um ano pra dar resultado consistente, basta olhar a barriga dos physique de hj (que se entopem de várias coisas, tem cintura fina, mas com uma estética totalmente diferente). Quanto ao restante do treino, não creio também que mude muita coisa, genética prepondera. Eu particularmente sou louco pela ideologia e pelo físico do Mentzer...

Mesomorfo com 2 anos de treino e 100 cm de torax ?

Acho que essa foto dá pra perceber melhor

Adoro esses instrutores com esse treino de peito pronto... Supino: Reto, Inclinado, Declinado, e depois Crucifixo. Na dieta, eu pelo menos gosto de colocar um pouco de proteína no pré treino (um pouco). Eu sugiro um treino assim pra peito: Supino Reto 1xAquecimento, 3x6~10, 1xDrop; Paralelas (Opcional tanto o exercício quanto as séries); Bi-set: Crucifixo 3x12 - Flexão até a fadiga; (Recomendo uma isometria de uns 2 segs quando os pesos estiverem no alto, contraindo bem o peitoral; tambem gosto de fazer no banco ligeiramente inclinado). No caso do bíceps, ta bem volumoso o treino, talvez nesse caso menos seja mais; enxuga um pouco esse treino, menos exercícios, porém fazendo com total dedicação os que forem escolhidos (Eu tiraria a barra supinada e faria apenas 1 ex. pro biceps)... Mas no geral mesmo, paciência; o caminho é longo e árduo.

No meu entender, um treino AB, Fb, ou ABC te traria mais benefícios... Se prefere continuar com esse: No treino A eu começaria com tríceps no lugar de bíceps, é um músculo bem maior, faz sentido ter um maior ênfase; Colocaria Alternada como último do treino de bíceps, porque tem um caráter mais isolador; No treino B, Leg Press antes de extensora, porque, mais uma vez, extensora é um isolador; Faria apenas 4 séries de Leg, revezando na posição dos pés, mas com muito mais intensidade, 6 séries do mesmo exercício não me agrada muito nesse tipo de treino; Stiff antes de flexora, já que é um exercício extremamente desgastante, talvez queira colocar maior esforço nele; Prefiro uma abordagem diferente pras panturrilhas; mas no seu treino, talvez 3x20 ? No treino C, faria: Supino Reto 5x5; Crucifixo Inclinado 4x8; Cross Over 4x8; Flexão 3xFadiga; Não curto muito ombro no mesmo dia que peito, já que ele trabalha muito intensamente no primeiro, já chega exaurido pro treino específico, mas se preferir deixar assim, faria apenas a elevação lateral e o crucifixo inverso, já que o deltóide anterior já foi bem usado; No treino D, gostei do treino de costas, mas eu tiraria essa remada alta do trapézio, o encolhimento já da conta, fora que a remada alta exige bastante do ombro, que você treinou no dia anterior e precisa de descanso... Bom, é mais ou menos isso ai... kkkkkkk Bons ganhos !

Existe uma grande diferença entre paralelas pra triceps e pra peito...