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Relamente, está muito volumoso. Faria assim: agachamento Smith Livre: 4x8 leg press: 3×10 extensora: 3×10 stiff: 3×12 flexora: 4x8 Terra/Agachamento Sumô: 4x8 adutora: 3×10 abdutora:3×10 avanço Smith:3×10 leg posterior:3×10 chute para trás:3×10 elevação pélvica:3×10

Colocaria o Terra no treino de costas e treinaria Ombro com peito.

Sei que foi no lugar, mas to falando que deveria deixar curvada nos dois treinos, exercícios compostos são essenciais, ainda mais no começo. Com o terra e ao treinar ombro você já trabalha suficientemente o trapézio, pelo menos na sua condição atual. E sugiro panturrilhas dsdn, Agachamento 4x8, e no lugar do encolhimento colocaria Kroc Rows.

Pq fazer treinos diferentes ? Pra que colocar remada máquina e tirar a curvada ? Encolhimento desnecessário, não tem sentido isolar o trapézio com 2 meses de treino.

Quantidades ? Macros diários ?

Li um texto do Drauzio Varella que correlaciona isso à depressão e diz que tem causas hormonais. Talvez se continuar, seria bom consultar uma opinião médica....

Não catabolizar é uma coisa, mas o sono tem um papel fundamental no nosso organismo bro, e é insubstituível. Tenta mudar alguns hábitos, as vezes tá passando por alguns problemas, stress, etc, e isso que tá te prejudicando. Isso acontece todo dia ?

Hoje infelizmente não deu pra treinar devido à uns problemas pessoais... (1 mês sem faltar, basta 1 dia pra já se sentir murcho). Também estou no aguardo de uma consulta (retorno) com um ortopedista na quarta feira; tenho sentido umas dores nos ombros tanto no supino quanto na barra fixa/pulley. Fiz uma RM que indicou algumas tendinopatias e edemas, mas não consegui entender muito mais que isso do laudo, ando meio ansioso pra saber se isso vai ser um problema (Se alguém já passou por experiência parecida, seria legal compartilhar). Amanhã a tarde, mando costas e bíceps, que seria o treino de hoje. Não disse no primeiro post, mas suplemento com shake proteína no pós treino (o atual é o 100% Pure Whey, da Probiótica, peguei ele numa promoção boa e compensou mais que o da Growth).

Sim sim, isso mesmo hahaha. (Nunca se esqueça da boa execução, não adianta colocar muito peso e puxar com o tronco, você só vai estar trabalhando lombar e bem porcamente)

Sei que não é o assunto do tópico mas, sempre faz supino com ajuda ? Não gosto muito disso de treinar bíceps no dia antes de costas, acho que prejudica tanto a recuperação do bíceps quanto o treino de costas... Mas cada um tem sua opinião. Não curto muito tanto volume, acho que uma alta intensidade em dois exercícios + um bom treino de costas são mais do que suficientes. Continuaria com a rosca direta, talvez incluindo um drop set, e faria também rosca alternada no banco inclinado (tem um ótimo vídeo do Kai Greene falando sobre esse exercício). No geral, paciência cara, nunca é tão rápido quanto a gente gostaria. Se quiser mandar a dieta, seria muito útil, pois talvez ai que more o problema (nunca comemos tanto quanto achamos que comemos). Outra coisa é que seu bíceps pode ter estagnado um pouco em tamanho, mas pode estar melhorando em outros aspectos como densidade, etc. Mas enfim, seria super legal se pudesse mandar pelo menos seus macros diários.

Responderia nesse tópico, se já não tivesse respondido o seu último no qual você recebeu um monte de opiniões e sumiu do nada. Criar vários tópicos não vai te ajudar a conseguir melhores respostas.

Poderia postar seu treino de costas, ou o treino que faz junto ao de bíceps ?

Em matéria de trapézio: Terra > Encolhimento

Não curti muito o treino que você montou brother... Como assim não consegue remada curvada ? Começa só com a barra. Eu faria: A- Upper Supino Reto Desenvolvimento Militar Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frente B- Lower Agachamento Livre Leg Press Stiff Mesa Flexora Afundo com passada Abzz Panturrilha dsdn

Não recomendo fazer abdominal todo dia e trocaria uma das barras fixas por kroc rows... Terra e barra fixa já vão fortalecer bem o antebraço, mas caso queira aumentar o estimulo, rosca inversa.

Também sugiro um Upper/Lower ou um Push/Pull. Sua divisão ta ruim, muitos isoladores, etc...

"Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado." Hipertrofia.org

Você vai acabar enjoando de tanto frango com batata doce, recomendo que aprendar a substituí-los de vez em quando, se não vai ser muito fácil perder a paciência com a dieta.... Carnes vermelhas mais magras, peixe, mandioquinha, macarrão integral, etc. No bulk é melhor ir subindo as kcals aos poucos na minha opinião.

30 segundos só se fosse reaçao alérgica , do contrário não deu tempo do clemb fazer efeito ainda... Tenso esse relato, faz qualquer um pensar duas vezes, mas é bom que todo mundo saiba que nem tudo sempre ocorre as mil maravilhas. Melhoras bro

Difícil essa situação... Se quer mesmo sair da academia, procura no fórum e no google sobre Calistenia/Calisthenics

Já venho seguindo o fórum faz um tempão, até que certo dia finalmente fiz meu cadastro... Desde então sempre acompanhei muita coisa mas nunca com coragem de dar opiniões nem nada do tipo, até que dê uns tempos pra cá tenho me tornado mais ativo. Nunca acompanhei muito a parte de diários, até porque nunca tinha parado pra ler um pouco sobre, mas quando vi, adorei a idéia e depois de uns dias pensando, tomei coragem pra criar o meu. Bom, meu nome é Rafael, as informações posto embaixo, mas enfim, meu contato com a musculação vem desde os 14~15 anos, fiz 1 ano de musculação e jiu jitsu, mas nunca me dediquei tanto, nunca fiz dieta e nada do tipo, depois nos 3 anos seguintes, nunca consegui dar continuidade, fazia 3 meses, parava 6, e coisa do tipo. Nunca fui muito satisfeito com meu corpo, até que resolvi tomar uma postura mais séria a respeito, então por volta do meio do segundo semestre de 2014 voltei aos treinos. Sempre gostei muito de estudar, e isso também vale pra musculação, nesse tempo tenho corrido atras de aprender o máximo possível, no fórum, relatos, vídeos, grupos, artigos, e tudo isso agregando à prática é claro, um pouco de broscience não mata ninguém. Nome: Rafael Idade: 18 anos Altura: 1,85m Peso Atual: 80kg BF: Por volta de 18% no olhômetro Sempre me considerei ectomorfo, mas hoje em dia não tenho mais certeza. Bom, no momento estou no meio de um bulking que iniciei desde o começo da volta aos treinos (estava com 70kgs na época), e pretendo iniciar um cutting por volta de novembro (quero chegar perto dos 90kgs, mas essa meta pode variar de acordo com o tempo). Não sou adepto de uma dieta fixa, gosto da abordagem IIFYM, apesar de fazer uma dieta até que bem limpa... No momento estou consumindo por volta de 2800~3000kcal (cheguei já a um ponto de 3500kcals/dia, mas estava ganhando muita gordura). Treino Atual: Medidas: Bom, é isso ai galera, qualquer opinião, comentário, ou algo do tipo, será mais que bem-vindo. Com o tempo vou postando fotos.

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Meio fora do assunto, mas qual o seu objetivo Ice (com a dieta)? Você não faz low carb e usa o 5x5 ?

Exercicios ?

Se você já se decidiu que não vai mudar o treino, e que vai fazer aerobico que escolheu mesmo com dor, qual o objetivo do topico ?