cj42

Paralelas...

Só eu curto o Cook ?

Começou cedo hein kkkkkkkk Enfim, não vi nada assim na sua dieta, os macros tão ok, e os alimentos foram bem escolhidos.... é uma ótima dieta pra começar. Talvez se colocasse um pouco mais de proteína no desjejum, não ia fazer mal. Como você ainda ta muito novo, tenta estudar bastante sobre possíveis substitutos na dieta, pra não cansar da rotina facilmente. Uma coisa que me ajuda muito é fazer uns shakes, misturando alimentos de acordo com a minha necessidade do momento, por exemplo um shake de claras, com alguma fruta, aveia e manteiga de amendoim. Se quiser posta seu treino também, a galera geralmente ajuda bastante com as opiniões. Bons resultados João !

Se o que você quer saber é se pode treinar 3 vezes, e não quer nenhum outro conselho, abriu um tópico à toa... Não existe tabuleta que diga o que você deve fazer e como deve fazer para estimular o músculo, pergunte ao seu corpo se ele aguenta um treino intenso 3 vezes por semana, e ai sim você terá sua resposta, o que é bom pra um pessoa, nem sempre é bom pra outra (não leve isso literalmente, algumas coisas já são mais do que consolidadas no bodybuilding)... Agora, se quer realmente um ênfase maior nos deltóides, dê um dia de treino só a eles, de preferência em um dia longe do seu treino de peitoral. A minha opinião é que 3 vezes por semana é desnecessário, treine 2 vezes por semana (ou 1 caso seu treino mude para ABCDE), mas treine com intensidade, com repetições bem feitas, e tudo acompanhado de uma boa dieta, é só ter paciência e força de vontade que os resultados aparecem.

[2] Tambem sugeriria ver se isso não é causado por algum grau de fraqueza na lombar...

Vlw kkkkkkk, e bons resultados

Não curto muita a puxada na nuca... acho que serrote seria um bom exercício a ser colocado, já que não faz nenhum unilateral pras dorsais. Também acho interessante tirar o terra desse tri-set e colocar no inicio do treino, já que é um exercício no qual você deve se dedicar ao máximo. No treino de trapézio, sugiro só 2 tipo de movimento, elevação com barra, e elevação com halter; Pro ombro, como é um musculo pequeno acho 7 exercicios um grande exagero, talvez 3 exercicios com uma execução melhor e cargas maiores sejam bem mais prolíficos. Esses tri-sets são bons geradores de pump, mas depois de tantos exercicios acho que nem glicogênio você tem mais pra gastar cara, 3 exercicios + tri-set força mais a sua resistência muscular do que qualquer outra coisa. Caso queira ignorar e manter isso pros musculos grandes, acho que tanto pra bíceps depois de dorsai, e tríceps depois de peitoral, você poderia fazer menos exercicios, já que eles jã são bastante exigidos nos grupos musculares maiores pré-exercitados... Rosca inversa e rosca punho são exercicios que acho que te fariam bem na série de biceps; Enfim, acho que falei muita coisa kkkkkkk

Como é um cutting, não seria bom que os treinos tivessem um pouco mais de volume ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk