cj42

- BF muito alta pra ciclar - Treino de pernas muito fraco - Treino A absurdamente volumoso, principalmente o de ombros (e mesmo com tantos exercícios, nenhum prioriza delt posterior) - Macros ?

- 6 vezes por semana é muita coisa - Número baixo de séries e número grande de exercícios - Mudaria muita coisa nesse treino, acho melhor começar dnv

Emagrecer = Ajuste na dieta e treinar pesado. Termogênicos apenas ajudam no processo. A maioria do mercado é Cafeína+(Balela pra você gastar mais dinheiro). Compre apenas Cafeína, já vai dar conta do recado, recomendo a da growth. Não recomendo o uso se você está começando a treinar agora, e eles oferecem sim perigo caso você tenha problemas de pressão alta.

Tenho a sua altura, por isso tenho uma certa noção da condição corporal relacionada ao peso. Com 15 anos, e como iniciante, não é necessário o uso de dietas radicais (off bruto, ou um cutting), provavelmente seu corpo já vai se alterar naturalmente com o passar dos treinos. Em suma, entre bulk e cutt, escolha um meio termo, tente manter seu peso,e se perceber o ganho de gordura, corte um pouco as kcals. Conhecer sua TMB, seus macros, e ter noção de quais alimentos serão benéficos para ti serão de grande ajuda...

6 meses fora do fórum: volto e o pessoal ainda tá na vibe de levantar peso. Não tem como medir a relação da sua carga com a de outro cara precisamente, existem muitas variáveis; intensidade do treino, distribuição dos exercícios, séries, repetições, etc... Mas se é uma resposta que você quer, chuto que se fizer uma distribuição legal, negada vai estar tudo dentro da faixa 8~15kgs (pra 1sigma, ou ~65%).

Treino A: Supino Reto com Barra: 4X8 (Excêntrica em slow) Supino Inclinado com Barra: 4X8 Crucifixo 30º no Banco com Halteres: 4X10 Paralelas 3xfadiga Desenvolvimento com Halteres: 4X8 + Elev. Lateral 4x12 (Biset) Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8 (Não entendi porque o nome rosca em todos os exercícios, mas enfim) Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8 Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8 Testa 3x12 + Supino fechado 3x10 (Superset, pode até ser direto, na mesma barra e peso) ----------------------------------------------------- Treino B: Puxada Aberta no Gravitron: 4X8 Barra Fixa 4xfadiga Remada Curvada com Barra: 4X8 Remada Articulada Unilateral: 4X8 Kroc Rows 3x12/10/8 (Pirâmide) Encolhimento com Halteres: 4X8 Lev. Terra 3x6 Rosca Biceps com Halteres em Pé no banco inclinado: 4X8 Rosca Scott Unilateral: 4X8 Rosca Biceps Inversa com Barra na polia baixa: 3x12 ----------------------------------------------------- Treino C: Agachamento no Smith Livre: 4X8 Leg Press 45º: 4X8 Cadeira Extensora Unilateral: 3x15 (Nas reps múltiplas de 3, isometria de 3 segs quando a perna estiver lá em cima) Mesa Flexora: 4X8 Stiff: 3x12 Afundo com Passada/Avanço: 3x12 (passadas longas) Cadeira Abdutora: 4X8 Cadeira Adutora: 4X8 Panturrilha no Leg sentado: 4X8 Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20 Panturrilhas dsdn

Prefira um que tenha selo Creapure. A da Growth tem e é mais barata, e eu recomendo. Caso não curta, tem também a Universal, que é bem consolidada no mercado (mas é cara).

Sem caps, por favor. Há algum argumento que justifique isso ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Sou fã e defendo. Nunca vi ninguém conseguir treinar força em ABCDE. (Lembrando que treino de força é diferente de progressão de cargas) De resto, belo treino. Bons ganhos

Eai mauricio, tranquilo cara ? Tá com um bom shape velho, mas como o intuito é competição, e até por ser melhor, eu mandaria fotos das 7 poses tradicionais. Acompanhando aqui.

Não achei um treino ruim, pra falar a verdade, perto das bostas que surgem aqui é um ótimo treino. Eu mexeria no treino D, não curti muito o abuso de máquinas. (Se quiser minha opinião, só pedir, estarei acompanhando) Tenta não ir com a perna muito longe nesse avanço, se não vai recrutar mais posterior que quads. Troca elevação frontal por desenvolvimento com halter. Trocaria elevação pélvica por agachamento sumô, bem mais completo, ótimo para os posteriores, e trabalha muito (MUITO) bem os glúteos. Não é necessário sempre atingir a falha, treine pesado e perto da falha. (Claro que a falha é um ótimo recurso, porém use com prudência) Não tenho muita noção de kcal pra mulher, mas curti a divisão dos macros, apesar de achar que tá com um pouco de exagero nas prots (tenha sempre em mente o consumo diário de gorduras boas; amendoim, gema de ovo, castanha do pará, peixe,etc) Com relação à isso das prots, baixaria pra umas 130-140g, e subiria um pouco mais o carbs (mas isso você pode ir medindo aos tempos e vendo o que te faz melhor, se quiser, dá uma lida em carb cycling) BF tá ótima, perfeito para um bulking, tenta não deixar passar dos 18%. Aos críticos, elucidem-me por favor sobre o erro da divisão.

Tenho 1,85... É uma altura que acho boa, porém quanto mais alto, mais difícil aparentar um shape bom. Pode bater 40 de braço que continua parecendo fino (Já vi nego com 35 que aparentava um puta braço) (Obs: Isso usando braço como exemplo, é o mesmo pro resto do corpo)

Bom desenvolvimento de peitoral, dá pra chegar sim. Bf baixa assim é difícil manter, geralmente esse modelinhos sempre fazer um ciclo mais leve. Mas no desenvolvimento muscular dá pra chegar sim.

Quando eu começar minha vida de aes, pretendo fazer consultoria com o Muzy.

Se faz terra no treino de costas, não tem necessidade de fazer encolhimento. Se não, não gire os ombros, alterne entre treinos de high reps com isometria, e low reps com carga alta (na barra).

Eu pelo menos nunca senti nada, mesmo tendo problemas no estômago.

Alguma fonte de estudos em pessoas treinadas ? (Vejo isso como grande limitação sim)

Acrescentaria, ou nas primeiras ou nas ultimas refeições do dia. (Ovo inteiro)

"Como minha dieta estava em deficit vou ir aumentando as calorias aos poucos[...]"

Gostei dos macros, se quiser, fica legal substituir de vez em quando o arroz por macarrão. Não curte ovos ?

Deveriam copiar essa resposta e colar em muitos tópicos no fórum.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Tirando essa zueira; Se procurar no fórum vai achar diversas preferências... Eu recomendaria um HIIT 2x/semana + Musculação, aliados à uma boa dieta claro. Dê uma olhada na área de nutrição.

16 anos ? 31cm de braço ? Ciclo ? Meu conselho é, não compre as drogas, se já tiver comprado, venda. Vá comer e vá treinar. Isso pra não falar que é ilegal menores postarem sobre ciclos.

Não existe perda de gordura localizada. Você deve diminuir sua gordura corporal como um todo, e isso não se faz com exercícios, mas sim com uma boa dieta e um déficit calórico, aliados à atividade física. (Abdominais infinitas NÃO resolvem o problema)

Não entendi sua dúvida.