cj42

Treino de perna fraco com relação à posterior, treino de costas com muitas remadas e poucas puxadas, muito volume pra biceps/antebraço, treinaria panturrilhas ao menos 3 vezes na semana, etc. Tempo de treino ?

Perder barriga = perder gordura corporal. Treino atual ? Altura ? Peso ? Bf ? Objetivo ? Dieta ? Medidas ?

Justamente pela lombar

Eu não curto muito o leg 90, prefiro o 45; Colocaria terra no upper (eu não conseguiria fazer curvada pesada num dia e no dia seguinte terra); Colocaria o desenvolvimento antes da remada; Mas isso são mais impressões pessoais do que qualquer outra coisa, é um bom treino o seu.

Se me permite, faria o treino: Agachamento Livre: 4x8-12 Leg Press: 4x8 Stiff: 4x12-15 Cadeira flexora: 4x12 Agachamento/Terra Sumô: 4x8-12 E se ela ainda tiver perna no fim do treino, afundo com passada 2xfadiga (por volta de 12 passos com cada perna). Qualquer coisa, estou acompanhando o tópico.

Hipertrofia

Treino muito fraco com relação à parte posterior.

Faço 2g/kg, ou seja, atualmente por volta de 160gramas.

Primeiro treino depois do carnaval, ainda meio decepcionado com o fato de ficar 1 mês sem poder treinar superiores; mas é isso ai, foco nas pernas, e a partir de semana que vem fisio. Treino de hoje com cargas moderadas (durante esse mês, optei por não ficar com um treino fixo): Extensora: 1x20 Aq. Agachamento Livre: 1x15 2x10 1x8 (40-50-54)kgs Leg Press: 3x8 1x5+10 (5 primeiras em super slow, redução de 35% na carga, e 10 repetições com velocidade normal) 110kgs Mesa Flexora: 4x8~12 35kgs Flexão Nórdica¹: 1xfadiga (repetições negativas) Afundo no Smith: 3x10 (10kgs) ¹ Dr. Delmiro Salles repostou um texto ótimo sobre esse exercício no instagram hoje, com base em Ebben (2009) Hamstring Activation [...] IntJournalSportsPhysPerfor foi mostrado que é uma ótima opção no treinamento de isquiotibiais, com recrutamento muscular maior até mesmo que o Stiff. Hoje subirei os carbs, batendo por volta das 3500kcals, depois é controlar a dieta por volta das 2800kcals, subindo apenas nos dias de treino (2x por semana), aproveitarei pra isolar um pouco os abbz/lombar nos dias de descanso,e ando pensando em encaixar alguns aeróbicos de alta intensidade com o intuito de aumentar a capacidade anaeróbica e o VO2max (Tabata et al. (1996) Effects of moderate-intensity[...] EuropePubMedCentral) .

Treino super volumoso com drop em praticamente tudo... Totalmente desnecessário. Veja o Drop mais como recurso, do que como a base de um treino. Existem diversas outras técnicas que você usar pra dar maior intensidade: Rest-Pause, repetições forçadas, pirâmides, MTUT, etc. Treino com mais exercício pra ombro do que pra peito, volume muito alto, não curti a divisão, muita coisa que eu mexeria ai bro. E creio que digitou a medida do peito errado.

Elevação pélvica ? Sério ?

Se está interessado em progressão de cargas, por que não faz o próprio SL5X5 ? Caso não esteja, progrida do jeito que achar melhor, respeitando seu corpo é claro.

Não curto muito o pessoal que já começa a treinar com um pote de whey na despensa; é desnecessário. Coma, coma bem, coma muito, e isso já sera mais que o suficiente pra gerar ótimos ganhos. Quando estagnar, ou quando sua dieta pedir por um complemento, ai sim você recorre ao recurso da suplementação. Dito isso (há uma grande probabilidade de você ignorar o que eu disse), tudo depende da sua dieta... Se não estiver em restrição de carbs, isolado é gasto desnecessário, compre concentrado msm.

Se você se baseia no uso de carboidratos de alto índice glicêmico, pode comer o quanto quiser e vai sentir fome depois de 1 ou 2 horas. Tente usar alimentos de baixo IG, batata doce, integrais, mandioquinha, etc... Eles dão uma sensação maior e prolongada de saciedade pois são absorvidos paulatinamente, fora outros benefícios. Sua frequência de refeições muda a noite ?

Depois de 270 páginas (comecei a mexer na parte de diários agora), acompanhando fabi kkkkkkkk. Bela evolução !

Obrigado por acompanhar kkk Dia meio ruim.... Fiz o retorno no médico, tenho 3 dos 4 tendões do manguito inflamados, uma inflamação na ligação do bíceps com o ombro, e tendinose (muito provavelmente problemas herdados do meu pai, que já operou o ombro). Vou ter que tomar um remédio pra desinflamar, 10 dias de fisio sem exercícios, só com aparelhos, e depois 10 sessões com alongamentos e exercícios leves (fisio todo dia). Foi pedido também que eu ficasse só com treino de pernas e abdômen/lombar por 1 mês. E pra completar, ele disse que tenho que evitar exercícios do tipo: barra fixa (só posso pulley), desenvolvimento, remada alta, etc, e a elevação lateral deve ser até 60º graus. Sem alguém já teve problema parecido, é super bem vindo e de grande ajuda compartilhar.

Cargas excelentes prum cara da sua idade, acompanhando ...

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH

Bela Evolução... Eu continuaria bulkando por mais um tempo. Tem um tópico fixo no fórum só pra isso, tenta postar lá.

Realmente, o que uma mulher não faz nesse fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Teino de Costas e bíceps feito: Pulley Frente: 50kgs (O treinador do Correa, Niltom Amorim, postou um vídeo ótimo no insta sobre esse movimento, enfatizando a contração dos depressores e estabilizadores das escápulas) Remada Curvada: 15-15 kgs Krock Rows: 22kgs Pull Down: 40kgs Rosca 21 na Polia: 25kgs Rosca Inversa na Polia: 25kgs Hoje vou bater por volta das 3000kcals, e sempre por volta das 160g de prot. Pré treino foi de macarrão integral, sempre tenho um gás enorme quando uso, mas como consumi ele muito perto do horário de treino, não deu pra sentir muito o efeito. Fazia tempo que não sentia tanto os antebraços no treino de costas.

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Relamente, está muito volumoso. Faria assim: agachamento Smith Livre: 4x8 leg press: 3×10 extensora: 3×10 stiff: 3×12 flexora: 4x8 Terra/Agachamento Sumô: 4x8 adutora: 3×10 abdutora:3×10 avanço Smith:3×10 leg posterior:3×10 chute para trás:3×10 elevação pélvica:3×10