lluisgustavo

Hipertrofia

@Picanha: entendi, meu caro, pelo que tou vendo acho que vou tentar fazer esse mesmo.

Se precisar treino até no domingo, como é em casa, adequo meus treinos ao meu horário, não tenho um horário pra treino certinho. Não sei se isso é ruim também. Tou lendo um pouco mais sobre o full body. Se eu treinar todos os músculos três vezes por semana vou ter que diminuir o peso, certo? Pra não foder meus músculos.

@pedrinho91: Cara, valeu mesmo pelas ideias. @gms: Inbox hue. @Skywalker: Olha, esse negócio dizem que varia de acordo com seu biotipo, e eu só sei que não sou endo. Mas resolvi pegar treinos de ectomorfo porque sim, porque tinha que escolher algo haha. Aí eu faço no máximo 4 séries com poucas repetições com eu diria 80% do que aguento, procurando expirar na contração do músculo, usando a tal cadência 2-1-3 com descanso entre as séries de um minuto e entre exercícios 2 minutos e 30 segundos. Mas eu inicio meu treino com peitoral sim. @Picanha: Eu não tinha ouvido falar e nunca tentei. Vou dar uma pesquisada, é sempre bom ter várias opções haha. Mas quanto a só poder treinar três vezes, eu só fiz isso porque li sobre deixar os musculos descansarem e tudo mais, aí pensei que era o melhor tipo...

Fechou! Muito obrigado então. Até mais.

Pô jovem, valeu pela dica! Vou incorporar no treino. Mas e isso que eu falei de deixar o peito isolado ali? Sabe me dizer? No caso, fazer bíceps com costas, triceps com ombro, peito sozinho e perna sozinha. A dúvida no caso é se vai ser eficiente treinar peito isolado e tal.

Ah, perdão, atualmente eu tou com um ABC Segunda-feira eu treino peito, bíceps e antebraço com • supino reto (3x8) • crucifixo inclinado (3x8) • pullover (3x8) • rosca direta com barra (3x8) • rosca concentrada (3x8) • rosca de punho (3x8) Quarta-feira eu treino pernas e ombro com • desenvolvimento militar (3x8) • elevação lateral inclinada (3x8) • agachamento livre profundo (4x8) • stiff (3x8) • o que eu chamo de panturrilha (que é basicamente colocar a barra com peso nas costas e ficar nas pontas dos pés) (3x15) Sexta- feira eu treino costas e tríceps com • levantamento terra (3x8) • remada curvada (3x8) • barra fixa pegada pronada (3x8) • mergulho entre bancos com uma anilha de 10kg no colo (3x8) • triceps francês em pé (3x8) A escolha dos exercícios é porque eu treino em casa e só possuo barras, anilhas e um banco de supino regulável. Faço bi-set com os exercícios na ordem, quando dá, quando não tem par não esquento a cabeça. Aí eu pensei em tipo... talvez manter? Ou tirar o supino reto e crucifixo inclinado pra colocar no treino completo de inner, lower-outer e upper pecs depois ou na terça-feira. Também porque mantenho o tempo do meu treino em no máximo uma hora.

Olha, desculpa se foi falta de pesquisa. É meu primeiro post, vivo lurkando aqui e em outros sites pra conseguir informação, mas sinceramente eu evitei ao máximo de vir fazer essa pergunta por simples vergonha, por ser "frango". Não consegui achar as palavras certas pra pesquisar, tentei alguns termos mas não consegui. Mas aí vai: Todo mundo fala que tem que fazer exercicios compostos, esquecer os isolados e tal. Mas o meu peitoral se desenvolve de menos, aí eu pensei: eu treino bíceps e peito na segunda feira, eu poderia treinar bíceps normal ali com os poucos exercícios com bastante carga que faço sempre, e meter um treino de peitoral intenso logo em seguida, ou então esperar o corpo descansar e treinar o peitoral, ou então deixar segunda pra bíceps e terça pra peitoral. Mas eu não sei se pode fazer isso, se isso é desnecessário, se vai causar overtraining ou algo assim. Por favor me ajudem. Grato.