cj42

Só jogar no google bro... Low reps - baixo numero de repetições, geralmente abaixo de 6 High reps - alto número de repetições, geralmente acima de 10/12

-Muito volumoso. -Eu particularmente não me dou bem com treinos ABCD e ABCDE, muita gente aprova (mesmo pra naturais), você tem que descobrir se funciona pra você. -Drop sempre e tem todo o exercício ? Ele deveria ser um recurso, não uma parte do treino. -Existem diversos outros tipos de técninas pra aumentar a intensidade, bisets, supersets, rest n pause, repetições forçadas, repetições negativas, etc... -Como estão os carbs? Como estão as gorduras (extrema importância) ? Proteína não é tudo numa dieta. -Já tentou mudar séries e repetições ? -Se quiser uma ideia de treino, tem vários bons ai no fórum, pra tentar quebrar essa homeostase. -Uma periodização pode ser uma boa.

Com relação à gosto: Whey 4HD (BlackSkull) - Chocolate Tasty Whey - Morango Já com relação à CxB: Growth Entre esses dois que você falou, ficaria com o Iron (MP tem muito mais credibilidade que a integral médica). De bons tem ainda o Gold, da optimum, e o syntha 6, da bsn.

"A nutricionista Julia Mello explica que todos os métodos de cocção fazem com que o alimento perca alguns nutrientes e com a airfryer não é diferente. “Sempre que cozinhamos um alimento acima de 100°C existe uma perda de vitaminas e minerais”, afirma. Já as proteínas não sofrem qualquer alteração. “Para que uma proteína seja desnaturada e perca suas propriedades é preciso uma temperatura muito alta e a presença de certas enzimas, o que não acontece na airfryer”, explica Julia. Isso significa que dá para fazer filé de frango, bife e outros tipos de carne sem prejuízo nutricional. O manual de instruções recomenda que, para deixar os alimentos com aquela casquinha crocante com “cara de fritura”, você acrescente um pouco de azeite (exceto em congelados). “Eles indicam que você coloque azeite nos alimentos mais saudáveis, só que quando a temperatura passa de 100°C, o azeite perde as propriedades antioxidantes e vira um óleo comum. Logo, você está fazendo uma fritura normal, aí não adianta usa a air”, ressalta a nutricionista. No entanto, Julia afirma que o aparelho é bastante vantajoso para alimentos que são fritos por imersão, como nuggets, salgadinhos e batata frita. Nesses casos, você troca meio litro de óleo por uma colher de azeite, o que vale muito a pena. "

Ninguém disse que seria fácil bro. Tempo e consistência são a chave.

Tenta ir na farma primeiro ver se consegue algum tipo de acordo, processos são lentos e dão uma puta dor de cabeça.

Meio sem sentido des militar no treino de inferiores, e eu pelo menos não aguentaria fazer terra no dia seguinte ao treino de perna

- No treino A eu pararia na flexora, no máximo faria um agachamento sumô pra fechar. - Não recomendo elevação pélvica. - Panturrilhas e abdômen ? - Sem exercício pra peito no treino B? - Achei sem nexo a ordem do treino B. - Sexo? - Não gostei muito das séries e reps.

8 semanas é questionável pra bold

Resultados, colaterais, intuição... Se achar necessário fazer exame pq a testo não parece estar batendo, tem algo errado com essa testo que comprou...

Dá uma olhada no fórum bro. (Se tem tantas dúvidas, não recomendo ciclar)

Ronnie usa luvas... Discussão idiota, preconceito idiota.

Não entendi pq fez um exercício de costas, pra dps fazer ombro, e dps voltar pra costas. Treino de femurais defasado. Estímulo muito baixo pra costas/peito.

Geralmente a galera usa o dbol como ks, mas também não vejo necessidade. Já ta certo da dosagem do enan ?

Eu fale mais pelo fato do stiff ter uma ação mais intensa sobre a musculatura posterior da coxa.

Trocaria terra por stiff

Não se limite muito a 8 reps, tente fazer numa faixa de 8~12. Já li estudos contra a elevação de quadril/pélvica, não recomendo, assim como não recomendo cadeira abdutora no geral, e não recomendo cadeira adutora para iniciantes (não tem necessidade). Não acho legal você treinar lombar num dia, stiff no outro, e lombar no próximo. Não curti muito também sua divisão de treino, penso que você teria maiores ganhos se treinasse perna 2 vezes na semana como um todo ao invés de dividir entre quadriceps e femurais. Eu faria um treino assim (tomando o seu como base): Segunda 4 x 8 agachamento livre 4 x 8 leg 45° (pés fechados e posicionados em baixo) 4 x 8 cadeira extensora (ultima serie sendo drop set) 4 x 8 hack machine 3 x 8 afundo (pé de tras em cima de um banco) 5 x 12 cadeira ou mesa Flexora 4 x 10 agachamento sumô 4 x 10 cadeira adutora 3 x 15 panturrilha (sentada e em pé) Terça 4 x 10 desenvolvimento 4 x 10 elevação lateral 4 x 8 puxada frontal aberta 4 x 8 remada baixa (triangulo) 3 x 8 rosca alternada 4 x 8 rosca em polia baixa Abdominal no chão 3x15 Abdominal Infra (elevando as pernas) 3x15 Quarta Descanso Quinta: 4 x 8 agachamento livre 4 x 8 leg 45° (pés abertos e posicionados em cima) 4 X 12 Stiff 4 x 8 mesa flexora 3 X 15 Afundo com passada (halteres na mão) 3 x 8 leg curl (com bola) 3 x 8 leg 80º (pés abertos e posicionados em cima) (confesso que nao é toda vez que faço esse) 3 x 15 panturrilha (sentada e em pé) Sexta: 4 x 8 crucifixo invertido (aparelho) 4 x 8 puxada frontal aberta 3 x 8 elevaçao lateral com halter 4 x 8 triceps pulley 4 x 8 triceps com corda na polia Abdominal no chão 3x15 Abdominal Infra (elevando as pernas) 3x15 Prancha (fortalecimento do core) 3x quanto aguentar

Uso esse whey, já testei o scoop na balança, realmente 2 scoops tem 30 gramas. A densidade da creatina é outra, e isso importa sim.

Bom, foram 4 meses parado. Quando voltei a treinar, comecei só com readaptação pras pernas, e fisioterapia pros ombros. Depois disso aos poucos fui colocando exercícios pros braços, posteriormente comecei a treinar costas bem de leve e depois consegui adicionar exercícios pra peitoral (isso durante 2 meses). No geral, meus membros inferiores estão quase voltando às cargas de antigamente (mais 1 mês e acho que chego lá), com relação aos membros superiores, ainda estou pegando mais leve, mas creio q no máximo mais 2 meses e já volto ao normal. No momento estou tentando manter o peso, por volta das 2600kcal/dia, e meu treino tem sido (Upper/Lower)/2x. A partir de semana que vem pretendo começar a subir um pouco as gorduras na dieta, pra subir um pouco o peso. E depois muito provavelmente entrar em cutt. Coisas que mudaram com a lesão: meu bf subiu por esse tempo parado em casa, no supino não consigo mais fazer pegada suicida pois dói o ombro, e agora tenho tentado usufuir o máximo dos pesos, utilizando high reps e técnicas de aumento de volume, para que o aumento das cargas seja bem moderado e lento. Treino de hoje foi: Remada Cavalinho 4x8~12 Pulley Frente 4x8~12 Rosca Direta 4x8~12 Supino Reto 4x10 Crucifixo 30º 3x12 Pulley Triceps Inverso 3x12 Triceps Corda¹ 3x15 Elevação Lateral/Frontal (Fortalecimento) . ¹O Niltom Amorim (ex-treinador do Correa) postou uma "adaptação" legal do exercício, na qual a posição dos cotovelos é mais alta, requisitando um trabalho estabilizador dos ombros, e enfatizando a cabeça longa do triceps.

4 meses parado por uma lesão, e agora há 1 mês e meio de volta aos treinos (mais pura readaptação e fisioterapia), querendo muito voltar a relatar aqui. Como é madrugada já, não vou falar muita coisa, mas amanhã já pretendo fazer um resumão desse tempo perdido. Espero que a galera contribua!

Mudaria a ordem e algumas reps no treino de perna: Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Stiff 3x10~15 Flexora 3x8~12 Avanço 2/3x15 Panturrilha na máquina 4x10~15 (Colocar o avanço dps do leg tbm seria legal) E no treino Upper faria primeiro peito/triceps/ombro e dps costas/biceps/trapezio (ou vice versa) ao invés de mesclar os dois. Não gostei muito dessa remada alta, mas isso já é preferencia pessoal. E caso sinta que o triceps fique pra tras, acrescentaria um supino fechado/frances/testa (à sua escolha) no treino A. No geral, gostei do treino. Foco na dieta e bons ganhos bro

- Treino A muito volumoso, senti falta de um crucifixo - Acho melhor colocar pelo menos um exercício com barra no treino de peito (a não ser que a intenção seja corrigir algum tipo de assimetria) - Não quero gerar debate, mas prefiro pullover no treino de costas (o peito é apenas um estabilizador) - Elevação Frontal desnecessária, 2 exercícios já estão de bom tamanho pros ombros nesse seu treino - Trocaria esse seu exercício de triceps por supino fechado - Me dou melhor em serrote com repetições altas/moderadas, não sei você - 2 dias seguidos de abdominal ? Eu escolheria 2 dias da semana pra mandar ver - Treino de posterior fraco... Prefiro o Stiff ao terra nesse seu treino, e acrescentaria talvez uma flexão nórdica - Acho difícil alguém fazer repetições "boas" com a panturrilha com 100kgs... Eu abaixaria a carga e focaria na execução (isometria é uma boa)

A)Peito triceps ombro Aquecimento de 2 x10 supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 3×12 Voador 2×8 Paralelas 4x fadiga Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10) Militar Press: 4x8~12 Elevação Lateral: 3x12 B ) Biceps costa trapezio Barra fixa 4xfadiga Costa pulley 2×8 remada curvada barra 4x8~12 Kroc Rows 3x12 Biceps alternado 3x12 Barra direita 4x8 Encolhimento com barra 3x12 C)Perna e abdomem agachamento livre 5x8~12 Leg press 4x8~12 Stiff 4x12 Mesa ou Cadeira flexora 3x15 Afundo com passada 3x15 Panturrilha em pe 4x15 Panturrilha sentado 3X20 Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core).

- BF muito alta pra ciclar - Treino de pernas muito fraco - Treino A absurdamente volumoso, principalmente o de ombros (e mesmo com tantos exercícios, nenhum prioriza delt posterior) - Macros ?