palestrino

SL é sim um bom protocolo pra iniciantes, BW te deixa realmente MUITO FORTE, vi um video de um cara que na primeira vez que supinou (treinava apenas BW segundo ele) chegou a 150kg, e não era o maximo dele ainda. SL treina os grandes principais, treinando costas, treina bíceps, ao treinar peito e ombro, treina tríceps. Um iniciante não precisa se preocupar em faz técnicas avançadas com cadência em cima da bosu ball de cabeça pra baixo com um braço em 32° pra atingir a cabeça medial central do tríceps. Se progredir carga e comer bem, alem de descansar claro, vai ter resultados, assim como em qualquer outro treino

Entendam, 5x5 não é força. É um misto. E ponto. Força é programado, um treino todo periodizado. SS/SL são treinos pra hipertrofia. Já ha vários estudos mostrando que tem melhor hipertrofia em longo prazo com 4x3-5 reps. Elevação lateral NOVE SÉRIES? Rosca direta pra 4x6 e supino 3x12? Reveja seus conceitos, por favor.

Quebra pescoço deve ser algo tipo HSPU? Não deu pra ver o video :c

Como to sem gym to mandando o basicão, pull up, chin up, pistol, dips, push ups, hiperextensão e hangning, 3-4 circuitos, depois um HIIT pra manter o condicionamento (5 min, faço 15 on 45 off, condicionamento bosta auheuaheuaheuha) GHR é muito foda, já tentei e bati a fuça no chão Um pra upper que pode fazer (e consequentemente eliminar pull ups e push ups talvez) é o muscle up, ôôô exercício do caralho @jaraqui Até eu ia HUEHAUHEUAH Ah, um outro top pra lombar é o superman

Agacha livre, kroc rows, front squat, sumo dl, facepull, hlr, barra, muscle up (faço um só, foda-se) e assim vai

Olha o tamanho dessa porra, quando como metade disso os tio chato já vem com as piadinhas, imagina se faço uma dessas ahuehauehuah

Caralho se fizeram isso mesmo eu jogo ahuebaurbua que foda

Até o brioco fica definido com o tanto de AEs que usa hauehuahe

Hahahaha vão ficar olhando aquela mesa gigante cheio de coisa e ficaram com vontade passarei a vida toda em bulk se for ver hauehauhea Treino top Ricardo! 2,45m, vish O.O meu record é 2m e pouquinho, e correndo pra impulso ainda hauehauha

Prefira 5x5. Não é lesivo como muitos falam. Se vai fazer 3 series, faria 3x4-6

Desculpem por ser grande mas vale muito a pena ler UAHUEAEHEUAHEUHAUEHUAHEUAH

Não tinha visto ainda, muito bom brother!

Facepull é uma boa? Aprendiz, eu achei o treino um pouco volumoso de mais... (Já acho o do Jason volumoso), recomendaria ou abaixar as séries dos isoladores e/ou fazer um treino "C", pra ficar menor e mais rápido

Eu disse modificado por isso, por tirar volume dele, deixar mais básico

Agache normal nos 2 dias, se quiser no dia de terra mande um front pra aliviar a lombar nesse dia, mas faça assistência com hiperextensão. Curto o SL, porem prefiro SS/ICF modificado. Com objetivo de hipertrofia, iria mais de ICF, apesar do SL ser bom nesse quesito também.

Amendoim @saint Excelente! Já tinha visto algo parecido na net, desde então consumo MUITO mais gorduras que antes e tem dado um resultado um tanto quanto positivo

Marília Coutinho da MAD powerlifting

Darei uma olhada sim! To meio sem tempo, mas vou procurar sim bro Abraço Ae carai <o/ tava sumido brother Abraço Atualizando Peso mantem 70, tava programado pra voltar na segunda que vem pra gym, ai machuquei a porra do ombro jogando handebol --' ta bem melhor agora, mas dói pra fazer barras e flexões.. Fiquei um tempo sem treino, 0 mesmo, força voltou um lixo, mal sai nada, desanimado aqui. Apesar de que não mudou quase nada o shape, obvio que perdi um pouco de mm e ganhei gordura, ate porque a dieta foi lixo total.. Vide foto que coloquei esses dias To me mudando em janeiro, no começo.. Vou tirar esse tempo (porra mais ainda) e relaxar total, ficar de boa, fim de ano e tal.. No inicio de janeiro to de volta aos treinos, como eu disse ombro deu merda, cuidarei melhor pra não acontecer de me machucar na gym. Acho que é isso.. Se alguem viu o tópico que criei pedindo pra ajudar no treino do meu pai, ele vai começar comigo, vai ser meu spotter hauehua Na casa nova agora vai ter espaço pro meu homegym, pensando em começar juntar as dilmas já, que vai ficar caro bagarai, mas tem um espaço bem bacana lá, da pra treinar muito bem Abraços e boa noite a todos <3 Edit E peço desculpas aos abiguinhos, que fiquei um baita tempo fora e sem acompanhar quase ninguém, vou me atualizar e saber o que ta acontecendo com todos os diários que acompanho, antes de voltar aos treinos obvio haurhauva

Ao invés de puxar só ate o peito, puxa o mais forte possível, pra chegar ate o umbigo hauheuah Ta bom po, faço 5 pull e 6 dips só Sim shuehsurhus faço 6, como primeiro exercício ainda :/ Testa e relata pra gente <o/ Top top! Valeu! Prática é tudo, ate sair as explosivas foi foda, depois ate aprender a transição pra cima da barra e tal.. The zuera never ends haurhauhehah

Então, desenvolvimento milita cara oO pra MIM o melhor pra ombros.. Ele diz pra usar OHP, que é praticamente a mesma coisa que desenvolvimento militar

8g de BCAA é irrisório, não faz efeito nenhum quase. Principalmente pra segurar MM em um cutt oO

Boa sorte debew! Mas um dúvida que tenho, estar dando estímulos constantes próximo a competição para os 3 grandes, não pode prejudicar?

Tem o militar.. A cada 2 semanas ele é feito 3x em 5x5. E temos também a remada curvada que usa o anterior, e os supinos que usam o frontal (apesar de que eu não acredito muito que tenha esse "foco" em cada exercício) se a pergunta é porque não há isoladores para o mesmo, não sei também.. Acredito que Jason julga militar + supinos + remadas ser suficiente para os ombros Abraço

Acho o front o melhor pra hipertrofia no quads.. Faz um clean, e agacha! Avanço é parado, passada é o walking lunges..

33 séries é minha semana inteira de treino HAUEHAUEHAUHE Prefiro a divisão do max também.. Diminuiria os isoladores, que tem MUITO, abaixaria as séries dos isoladores e quiça subir as dos compostos e abaixar as reps dos mesmos O que não entendo é porque pra todos os músculos são 8-10 reps, mas pra pernas, 15.. 4x15 de agacho no smith é pedir pra se lesionar