C.Golden

Mano li tudo aqui, se poder, vai num nutricionista esportivo cara, pega uma dieta com ele e siga. No seu treino, coloque exercícios compostos, Agachamento livre, barra fixa, paralelas, levantamento terra, desenvolvimento militar, pare de se preocupar com kg's , vc é igual um amigo meu, todo dia pesa, estou com 80 kgs, 12% B.f , tem mais de 1 mês que estou com 80 e não aumentei nada, porém estou ganhando volume, olho no espelho e me vejo melhor, passo a fita métrica e as medidas aumentando devagarinho, sem pressa, musculação não é da noite pro dia. É um trabalho pra anos e anos, os fisiculturistas profissionais chegam a ter 30 anos de treino, não se apresse, vc não está no momento de ciclar, só cicle quando tiver certeza que está seguindo uma dieta DE VERDADE e com o melhor treino. aí sim atingirá seu limite genético e poderá ciclar. Abraços!

mantém a dieta mas seria bom treinar pra manter a massa muscular cara se não vai perder muita massa

aconselho a treinar sim, nem que seja leve.

vc tá realizando um sonho que quase toda mulher tem, aumentar as coxas e manter os outros. Tanto a magrinha quanto a gordinha , quem nunca ouviu "quero perder a barriga e aumentar coxa e bumbum, só nao quero ganhar braço bla bla bla bla"

é raro eu acordar pra mijar, mas quando acordo pela manhã na hora de levantar tem uns 2 litros kkkkk, e quando tomo menos agua antes de dormir me sinto ainda com sede, foda isso, mas vc deve ta acordando sempre pq pegou esse hábito, tenta mudar tomando menos água a noite, toma mais água em outros horários, e mija antes de dormir sempre, mas se acordar com vontade de ir ao banheiro é o jeito ir rsrsrs

Acompanhando! genética top mano, eu confesso que quando vi a foto de perfil achei que era de algum atleta em bulk rsrsrs sério mesmo Abraços..

é como o colega de cima falou, iniciantes devem usar a amplitude total sempre, mas veja videos dos fisiculturistas treinando, amplitudes totalmente reduzidas, creio eu que com o tempo vc aprende sobre seu corpo, pega costumes diferentes, e/ou varia as amplitudes para gerar mais resultados, faço bastante isso, vario as vezes treino com amplitude maxima, parando em baixo e em cima, e as vezes coloco mais peso e faço mais rapido com a amplitude quase máxima. Inclusive meu parceiro de treino (que é iniciante) reclama comigo por eu fazer diferente da forma que falo pra ele fazer. Acredito que as duas maneiras tem seu resultado, basta usá-las em seu devido momento. Abraços Galera se alguem tiver grupo de skype ou whatsapp sobre musculação me avisem, quero entrar nuns grupos daora com o pessoal de fora.

Treino ta ruim velho, sem exercícios compostos como Levantamento terra, agachamento, barra fixa, paralelas. Esses exercícios são indispensáveis, e não precisa fazer essas repetições altas (3x16 ou 15) faça 3x8 a 12. Pesado, para manter a massa muscular, corte carbos ao máximo e doces, bebidas como já fez, e reveja esse treino. Procure por um bacana aqui no fórum (que comece com exercicios COMPOSTOS!) e posta a dieta aí.

na minha academia também, o mesmo problema, 4 instrutores, 3 secos e 1 é um antigo conhecido meu, que começou agora(esse dá exemplo em conhecimento e imagem) até minha namorada comentou sobre os instrutores magrinhos rsrs. Outro dia um aluno veio perguntar pra mim qual era a próxima série que ele ia fazer kkkkkkkkkkkkkk achando q eu era o professor, fiquei me achando kkkkkk,. Mas enfim, por isso que é IMPORTANTÍSSIMO vc buscar conhecimentos (claro que em sites confiaveis, como esse) pois assim sim vai ter certeza do que está fazendo e um dia poderá ser um instrutor ou personal (se quiser) exemplar em todos os aspectos. As aparencias enganam, mas dentro do nosso esporte, motivação é tudo! Abraços..

Barra fixa parceiro, fiz pulley a vida toda sem barra, só agora coloquei barra e to cada vez mais melhorando a força, conseguindo mais reps, não demora a aumentar não, não faça até a falha desde as primeiras 2 séries, deixe pra ir até a falha na ultima (terceira) pois quando vc falha nas primeiras parece q a força vai pro ralo, então se por exemplo vc consegue fazer 3x7 , faça 3x6 (ou mais na ultima se conseguir, o maximo). Faça o teste. Abraços.

seja autentico, faça perguntas (não muitas para não assustar) comente sobre as respostas dela, mostre suas opiniões e pergunte o que acha, e depois que tiver bem a vontade chegue a cadeira mais pra perto. kkkk

a sua rotina é muito brutal, ainda mais pra um fumante, faça como o amigo de cima falou, Ou tire uma semana de descanso ou faça um De-load, Mude algo na alimentação. Mas teste uma mudança de cada vez para realmente saber onde estar o problema, mas to achando sua rotina muito cansativa! Pode experimentar também diminuir o tempo dos aeróbicos, faça um Rápido com alta intensidade e não um demorado de baixa intensidade. Experimente essas mudanças, mas uma de cada vez para saber o que é. Abraços!

Tá daora, sempre fiz ABC2X porém com algumas diferenças do seu. Mas gosto muito desse treino.

pelo menos whey, dextro e creatina te aconselho a tomar depois do treino E pela manhã ao acordar Whey e Dextro, assim quebra o catabolismo com uma proteína logo cedo. Abraços

Loucura loucura loucuura!

ou usando pouco, e os ombros ficando fracos, ou pode ter dormido em cima mesmo, vc ta aquecendo antes de treinar? te aconselho a parar de treinar, esperar a dor passar completamente. Depois volte com tudo! Abraços

Seria bom vc possuir malto ou dextrose também pra ajudar na absorção dos outros, Um pós treino bom: Whey, malto/dextrose, creatina. Um antes de dormir bom: Albumina e Bcaa Bcaa também ajuda muito antes e durante o treino Abraços!!

Interessante!!

Nutricionista que não sabe de nada, e mais errado ainda quem seguir os conselhos dele. Bota ela pra treinar velho! Abraço

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento? E não seria melhor o terra no dia de Costas? Abraços.. qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento? E não seria melhor o terra no dia de Costas? Abraços.. qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento? E não seria melhor o terra no dia de Costas? Abraços..

Também tô passando pelo mesmo problema, mas to usando 2 colegas pra erguer a barra pra mim kkkk, tem horas q só vai um colega comigo, daí chamo outro cara q ta treinando pra erguer um lado, na hora de botar no chão o cara some, aí tem q chamar outro enquanto isso barra nas costas, mas ta dando pra ir rsrsrs

experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho experimenta aeróbicos em Jejum, tem o tópico aqui no fórum explicando direitinho

Depois de pensar na dieta, igual o amigo de cima falou, uma suplementação ideal seria: Whey Malto ou Dextrose Creatina hiper calórico, sempre usei o caseiro e tive muitos resultados (aveia, leite, banana e whey ou albumina) pela manhã.