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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Bom dia galera , o treino ficou assim : Deixa assim: A peck deck 3x10 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x10 Supino para Tríceps ou Testa 3x10 Aqui você vai fazer o Peck Deck primeiro, pra quando chegar no supino reto já está com o peitoral "pré-fadigado" fazendo ele chegar a fadiga completa antes dos músculos sinergistas. B Barra Fixa (pegada neutra) 4x6~8 Remada Curvada 5x5 Puxadalpuley c pegada aberta 4x10 Encolhimento 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Elev ombro posterior 4x12 Kroc Rows 2x20 C Agachamento 3x10 Avanço (Eu faço 3x13 metros, saio andando no meio da gym aueh) Flexora só se sentir necessidade 3x10 RDL 4X6 ~ 5X5 Ai terra (5x5 ou 4x6) tu que sabe, encaixa no dia de costas ou no dia de pernas, eu prefiro no dia de pernas. OU CADEIRA EXTENSORA 10X10 MESA FLEXORA 10X10 Panturrilha : 4 x na semana O que acham ? Sugestoes ? Opinem POR FAVOR !!
  2. ThePhsyco16
    hahahahahah amanha quando eu acordar eu resolvo essa parada do treino e posto aqui , hoje devo ter comido umas 3200 kcals ...
  3. ThePhsyco16
    Paulo muzy haushaushauhsauh ... Teve um usuario aqui que disse que a 1 consulta c o muzy é 450 r$
  4. ThePhsyco16
    Macros da dieta hj ficou assim : Gordura : 45 gr , Carb : 415 gr, Proteina: 108 gr , kcals ; 2531 O bruto eu n contei n , o peixe da janta, o hamburguer de frango do almoó e janta ... Acho que as proteinas passaram das 130 gr , e gordura deve ter chegado nos 80 grs .. carb deve ter sido quase isso mesmo !!! Fiz umas flexxoes aqui ( umas 30 reps ) , treino hoje foii paia p krl , to com 37 de panturrilha !! Até o final do ano eu chego nos 85 kg , to com 74 kg !! To ganhando quase nada de gordura ! O abarck me ajudou aqui , amanha quando eu acordar eu vejo aqui os exercicios que ele me passou ... Irei trocar algumas coisas, irei adicionar alguns exercicios que eu gosto de fazer, TENHO QUE FAZER ALGUMAS ADAPTAÇOES !!
  5. ThePhsyco16
    Faabs , tu virou galinha !! fica ai chocando ovo porra !! To meio perdido, posta o seu ultimo treino aqui praq mim pfvr ... caramba vcs abandonaram o facebook , estou com saudades
  6. ThePhsyco16
    Hm, e aquele descanso pro SNC que vc disse que ia dar ? nem deu né ? oq vc resolveu fazer ? como andam os resultados ?
  7. ThePhsyco16
    Po, agente usa os mesmo para fazer com que o com que o pancreas libere insulina , entao acho que da no mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, da no mesmo independentemente de composicao nutricional, eu acho
  8. ThePhsyco16
    Eu sei hahahahhahaha , só que o açucar 50% do mesmo é constituido por frutose !! Silva me ajuda a montar um treino ai coé kkkkkkkkkk tava pensando ... ABCD ... A = PEITO / OMBRO / TRICEPS B= DORSAL / BICEPS C= QUADRICEPS E POSTERIOR DE COXA PANTURRILHA É TODO DIA , ABDOMEN dsdn Sugestoes ?
  9. ThePhsyco16
    Preciso montar um treino pqp :@ sugestoes ?
  10. ThePhsyco16
    Parei de contar calorias tnc , ganhei uns 7 kgs em +/- 70 dias ... shape ta ficando legal, unico que n ta crescendo é braço pqp tá foda , essa porra de felling n ta dando certo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to morto porra , treinei hoje na merda , marcelo da uma acompanhada no meu diário lá Eu faço assim, eu pego e quando chego la eu faço os exercicios, sendo qe eu me perco tnc ... Vou montar um treino novo aqui , to contando calorias mais n , isso acho que é facil , Obs : Gordura n ganhei muita nao ... ai eu ja nao sei se puxei mais pra miofibrilar ou sarcoplasmatica , se for sarcoplasmatica é um coco, no cuting vai embora rapido ... da uma auxiliada la no meu diary hueheuheuheuh, parei c a zuera, to tranquilao agora ..
  11. ThePhsyco16
    vai parar de relatar ? porque
  12. ThePhsyco16
    A dextrose acabou , foi só hoje só ...
  13. ThePhsyco16
    oi galera, treino hj : sup reto 4x8 ---- 40 kg elev lateral-frontal 3x10 ------ cada halter 6 kg peck deck tri set 8 10 12 3 x. 45 40 35 kg ( eu n apoiava o ombro n , era a mao, p dar enfase na clavicula ) sai muido , nem treinei triceps dei um pico de insulina agr c 50 gr de açucar, mais tarde posto os macros totais de hj
  14. ThePhsyco16
    Po o pior é que n to c vontade de contar calorias, agr n quero saber de mais nada tenho que colocar a cabeça no lugar se nao tudo vai cair ... to mt triste no começo eu tava impolgadaço, agr eu to mt mt mt desanimado :(
  15. ThePhsyco16
    PO max, n to de zuera nao ... n sei oq ta acontecendo é oq te falei, eu tava mt feliz porque eu tava pensando que o legendarios ia vim me busscar p eu ser um fisiculturista no brasil .. n to bem depressao é foda .. n to mentindo galera !!
  16. ThePhsyco16
    n é troll mano, pelo amor de deus essa ultima semana eu tava tao feliz porque eu pensei que o legendarios ia vim me buscar, mas era só ilusao, por favor acreditem em mim !
  17. ThePhsyco16
    BOm galera como o titulo em si ja diz, entrei em depressao , nao tenho vontade de fazer nada, estou indisposto, cansaço enorme, isso quando n estou irritado ... estou morando na espanha, me mudei pra cá faz um tempo, 60 dias porr ai, n estou me adaptando bem , n sei dizer se é isso o motivo da depressao .. DOmingo passado eu tava jo mac donalds c minha mae, levantei da csdeira e sai correndo, depois de umas 3 hrs correndo eu pulei em uma piscina de uma mulher, isso. em uma casa muuuuito longe do mac donalds, a policia tinha me pegado, eu tava pensando q era uma brincsdeira do programa legendarios, mas n era .... N to conseguindo comer direito tmb, enorme falta de apetite .. ja pensei em suicidio e tudo heueheueheueheue que merda n estou c disposicao p fazer nads , eu penso que estou sendo controlado pelas pessoas, sou o egocentrismo do mundo, to pensando isso ... n tenho vontade de ir pra academia, n sei oq ta acontecendo ... vou ir p academia só p n perder os ganhos, algum exercicio eu vou fazer, nunca aconteceu isso comigo to muito triste gente, preciso de ajuda fui em um psiquiatra , e ele me passou remedio p insonia e um outro p manter a calma, vou ir de novo hoje eu acho, n sei quando , tomara que isso passe se alguem tiver passado por isso e saiba o q q eu oosso fazer ... estou vendo videos motivacionais aqui e nada adianta ... nunca precisei disso, eu tirava motivacao de dentro de mim e forca de vontade tambem , enfim ... a minha cabeča, estou desorientado, pensamento está nulo, em branco, velocidade de raciocinio esta em branco, lento demais é isso gente ...
  18. ThePhsyco16
    Po, nem sei qual é ... A que eu fiz foi a aberta e a fechada a mao formava um triangulo, eu descia até o chao ... Eu descia até o chao, até que deu um pumpzinho
  19. ThePhsyco16
  20. ThePhsyco16
    Hoje é domingo, fiz esses exercicios só p n ficar em casa de bobeira msm ... Amanha vou p academia
  21. ThePhsyco16
    fico mt estressado kkkkkkkkkkkkkkkkk, parei de contar ... Exercicios que fiz hoje : flexao 10x10 ( alternando aberta c fechada ) panturrilha 5:00 ( n contei as reps ) , senti um pequeno pump só, isso no começo, dps n senti mais nada ( velocidade fui alternando: devagar e ràpìda) fazer mais flexao aqui !! to agoniado !!!! vontade de ir p academia ja é maior que tudo kkkkkkkkkkkkkkkk Essa semana: Irei dar enfase na clavicula, ombro e triceps !!! só vou treinar perna quarta feira !!
  22. ThePhsyco16
    entendi Da uma passadinha lá no meu diário
  23. ThePhsyco16
    Se o musculo nao ta desenvolvendo é vc que nao da intensidade pra ele crescer heuheuheuhueheuheuheuhe, quais exercicios q vc fez ? malhou em casa mesmo ?
  24. ThePhsyco16
    Bom , se a albumina e o whey suprirem as suas necessidades calóricas, n gastou o dinheiro atoa nao ... Cade a sua dieta ? Eles podem te ajudar sim, po tu ta começando agora, poderia mt bem investir em uma boa dieta com frutas/verduras/arroz ( uma dieta variada ) , mas ta tranquilo nao gastou dinheiro atoa nao, Se os suples encaixarem na sua dieta, ta tranquilo , POSTA AI A DIETA !! Pra gnt dar uma avaliada !
  25. ThePhsyco16
    Lembrando que : NAO ESTOU CONTANDO CALORIAS !!! TO COMENDO DE TUDO !!! USANDO LIFYM HEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU, MAS SEM CONTAS MACROS !
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