ThePhsyco16
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agora sim ahauhauahauhahah
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abarck - só vou ficar mais uns 50 dias c abc 2 x mydra fik tranquilo que n vou te imitar n , seu viadinho huahauahauhauahauaha brinks fui no mc donalds hj dnv pqp, vou macros ficaram assim 88 gr gordura / 441 gr de carb \ 155 gr proteina , 3237 calorias ... de exercicio hj fiz só umas flexaozinha e algumas reps p pantu ..
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monta um abc 2 x , do jeito q eu te falei e posta aqui ... p gnt avaliar,
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eu trocaria
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ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim A peito triceps ombro B dorsal biceps trapz C perna panturrilha abdomen faz dsdn
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começa c 3000 calorias, proteina eu deixaria algo em torno de 140 gr , gordura 1 gr kg, o resto vc completa c carb ...
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dias atras eu tava assim tmb, como anda a sua libido ? faz exame de testo p ver ... eu me mudei tem pouco tempo, fase de adaptação é foda ...
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essa malto no intra ? porque n joga p de manhã ? toma ela junto c a whey
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pode variar sim, tipo sup reto 5x5 desenv militar 4x6 paralelas 5x5 sup inclinado 3x10 só um exemplo ... progressao de cargas sempre que puder,
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pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ... pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ?? coloca compostos = 5x5, 4x6 ou 4x8 isoladores = 3x12 ou 3x10 isoladores eu ponho high reps e compostos low reps
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foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim sup reto sup inclinado desenv militar paralelas pull up rem curvada encolhimento rosca biceps rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps ) kroc row squat rdl avanço mesa flexora ( se achar necessario ) ou vc pode optar por fb3x , n sei adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx
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porra to em off e ja ganhei 4 cm de barriga, deve ser o estomago n é possivel, ganhei uns 7 kg e menos de 80 dias, eu consumo em média 3000 kcals , 2 gr de proteina, 1 gr de gordura e o restante em carb fica algo entre 450-500 gr, isso é normal marcelo ? vc que é um cara experiente, oq tem a me dizer ? disculpa ai por poluir o diario !!!!
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salve rapaziada , treino de hj : rem curvada ( supinada ) 4x6 ----- 40 kg puley supinado 4 x 10 ------ 9 pl ( 45 kg) kroc row 2x20 ------- 18 kg rosca direta c halter 3x10 ------ 10 kg ( kd halter ) encolhimento 3 x 12 ------- 20 kg cada halter rosca direta sentada máq 4 x 10 ------- 4 placas obs : dps da remada tentei fazer umas pull up, fiz umas 4 só senti um pumpzinho no biceps ... Ultimamente ando meio fraco , acho que a minha testosterona tá baixa demais .... meu braço n cresce de jeito nenhum ACordei hj c posterior de coxa doendo p crl MEdidas : coxa direita 57 cm, esquerda 56 cm GAlera eu quero competir !
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no agachmento vc faz o ng de 90 graus c o joelho ? po to c maior dificuldade pra progredir cargas nos exercicios ,, oq vc sugere a. um sl seria a melhor saida no meu caso tsug ?
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