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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!! falha total do musculo ! meus musculos estao se recuperando rapido demais !! sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !
  2. ThePhsyco16
    agora sim ahauhauahauhahah
  3. ThePhsyco16
    abarck - só vou ficar mais uns 50 dias c abc 2 x mydra fik tranquilo que n vou te imitar n , seu viadinho huahauahauhauahauaha brinks fui no mc donalds hj dnv pqp, vou macros ficaram assim 88 gr gordura / 441 gr de carb \ 155 gr proteina , 3237 calorias ... de exercicio hj fiz só umas flexaozinha e algumas reps p pantu ..
  4. ThePhsyco16
    acompanhando aqui
  5. ThePhsyco16
    Bom pessoal, hj n fui p academia, treino agora segunda !!! mais tarde eu edito aqui e posto os macros da dieta To pensando seriamente em começar o sl 5x5, o ruim é que lá na academia só tem anilha de 1 , 2.5, 5, 10, 20 kg,
  6. ThePhsyco16
    monta um abc 2 x , do jeito q eu te falei e posta aqui ... p gnt avaliar,
  7. ThePhsyco16
    eu trocaria
  8. ThePhsyco16
    ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim A peito triceps ombro B dorsal biceps trapz C perna panturrilha abdomen faz dsdn
  9. ThePhsyco16
    ih n kkkkkk é 57 e 56 ... vou editar ali
  10. ThePhsyco16
    começa c 3000 calorias, proteina eu deixaria algo em torno de 140 gr , gordura 1 gr kg, o resto vc completa c carb ...
  11. ThePhsyco16
    dias atras eu tava assim tmb, como anda a sua libido ? faz exame de testo p ver ... eu me mudei tem pouco tempo, fase de adaptação é foda ...
  12. ThePhsyco16
    essa malto no intra ? porque n joga p de manhã ? toma ela junto c a whey
  13. ThePhsyco16
    pode variar sim, tipo sup reto 5x5 desenv militar 4x6 paralelas 5x5 sup inclinado 3x10 só um exemplo ... progressao de cargas sempre que puder,
  14. ThePhsyco16
    pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ... pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ?? coloca compostos = 5x5, 4x6 ou 4x8 isoladores = 3x12 ou 3x10 isoladores eu ponho high reps e compostos low reps
  15. ThePhsyco16
    foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim sup reto sup inclinado desenv militar paralelas pull up rem curvada encolhimento rosca biceps rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps ) kroc row squat rdl avanço mesa flexora ( se achar necessario ) ou vc pode optar por fb3x , n sei adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx
  16. ThePhsyco16

    Debew

    um tópico respondeu ThePhsyco16 em Lixeira

    dicupa papai, dicupa ! fica puto n
  17. ThePhsyco16

    Debew

    um tópico respondeu ThePhsyco16 em Lixeira

    n entendo nada desses treinos seus debew kkkkkkk, daqui uns 45 dias cou começar o meu sl hahahhahahaha, de primeira no sl da p eu colocar quanto no agachamento ?
  18. ThePhsyco16
    porra to em off e ja ganhei 4 cm de barriga, deve ser o estomago n é possivel, ganhei uns 7 kg e menos de 80 dias, eu consumo em média 3000 kcals , 2 gr de proteina, 1 gr de gordura e o restante em carb fica algo entre 450-500 gr, isso é normal marcelo ? vc que é um cara experiente, oq tem a me dizer ? disculpa ai por poluir o diario !!!!
  19. ThePhsyco16
    nao, nao ... o biceps e o antebraço fica c um pumpzinho bom durante os treinos, treino só biceps mesmo
  20. ThePhsyco16
    salve rapaziada , treino de hj : rem curvada ( supinada ) 4x6 ----- 40 kg puley supinado 4 x 10 ------ 9 pl ( 45 kg) kroc row 2x20 ------- 18 kg rosca direta c halter 3x10 ------ 10 kg ( kd halter ) encolhimento 3 x 12 ------- 20 kg cada halter rosca direta sentada máq 4 x 10 ------- 4 placas obs : dps da remada tentei fazer umas pull up, fiz umas 4 só senti um pumpzinho no biceps ... Ultimamente ando meio fraco , acho que a minha testosterona tá baixa demais .... meu braço n cresce de jeito nenhum ACordei hj c posterior de coxa doendo p crl MEdidas : coxa direita 57 cm, esquerda 56 cm GAlera eu quero competir !
  21. ThePhsyco16
    no agachmento vc faz o ng de 90 graus c o joelho ? po to c maior dificuldade pra progredir cargas nos exercicios ,, oq vc sugere a. um sl seria a melhor saida no meu caso tsug ?
  22. ThePhsyco16
    huahuahauahauaha ta indo pra academia só 3 x na semana né ? porra to doido pra começar o sl, da p desenvolver uma boa massa muscular c ele ?
  23. ThePhsyco16
    p manter o controle da dieta vc ta usando o fat secret ?
  24. ThePhsyco16
    e ae fabs como q vc pensa fazer o cutting ? quais sao os planos ? e a barriga ta ficando grande ? a minha ta ficando grande p crl kkkk, mas to achando que é o estomago .. to c 82 de cintura
  25. ThePhsyco16
    douglas vc faz as 100 reps todos os dias ? fazendo rapido ou devagar n faz diferença né ? o que conta sao as reps, to errado ?
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