pivateli

Vai no médico.

Duas perguntas irrelevantes, não fazem a mínima diferença nos resultados se a dieta estiver ajustada com o aporte calórico ideal Deixa eu olhar aqui na minha bola de cristal

pode começar com 2.000 tranquilo Vi apenas 1 banana, senti falta de frutas, vegetais e hortaliças. São fontes de fibras, que auxiliam na saciedade e no funcionamento intestinal. Achei bem monótona a dieta, pode dificultar a adesão. Não precisa tirar kcal toda semana, siga o feeling com a balança/espelho. Tire fotos, medidas. Pode aumentar o aeróbico semanalmente.

sangra o nariz

Parabéns pelos resultados 👏 Acompanhando

queria saber, mas acho difícil viu mano... foda é a galera que começou diário nesse período e perdeu tudo...

1.73 com 63kg em cutting mano? Soca massa nessa carcaça ai

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E o que tem a ver? Você mesmo se contradiz... Se o proveito máximo da creatina é quando ela está "empilhada" tome somente 5g como dose de manutenção eternamente e foda-se, alguns estudos sugerem uma melhor absorção quando a creatina é consumida com alguma fonte de CHO. 3~5g/dia, coma direito, durma bem, se hidrate e pronto. As vezes as pessoas ligam tanto para os detalhes que esquecem da base principal.

fala baixo que ninguém entendeu o que você falou

Não é mais fácil aumentar a quantidade das fontes que você já comia antes do que colocar algo que você não gosta? 🤯 Não precisa contabilizar as kcal das verduras, somente das frutas (motivo = baixa densidade calórica + fonte de fibras, dificilmente você vai comer +500kcal de verduras no dia) Pra que tomar malto com cafeína se você já come bem 40 minutos antes do treino?

Como você divide 2 colheres de azeite em 7 refeições (considerando que cafeína não é uma refeição)? Toma azeite com whey e malto? Pra que L-Carnitina? Queimando dinheiro... Senti falta de frutas + vegetais também... No mais, EU abaixaria as PTN pra 2g/kg e LIP pra 1g/kg e o resto jogaria de carbo... Montaria uma boa periodização de treino... E o resto é ter constância que o resultado vem

O principal a galera já falou ai em cima.... Bata a meta de PTN Treine no dia Coma bem antes/depois da festa Não exagere no álcool Beba bastante água Catabolismo é um processo crônico... não acontece tão fácil assim como a galera pensa

É pra isso que existe nutricionista. Se tem dificuldade, procure um profissional.

Acompanhando brother, segue firme

Boa evolução mano, segue firme! Acompanhando

Pra cima meu fi, acompanhando

O principal fator pós treino é a recuperação de aminoácidos (ptn) Os carboidratos não precisam ser necessariamente de absorção rápida. Não necessariamente é preciso acrescentar mais carboidratos no pós treino.

Acompanhando

1) Eu começaria com um déficit maior, de 700-1000kcal 2) Estagnar ou o famoso platô demora, tire isso da sua cabeça 3) Usa o que você gostar mais e tenta se basear sempre com tabelas oficiais (taco/tucunduva) até formar uma lista de alimentos padrão da sua preferência 4) Compre uma balança para não se sabotar ou até ganhar o feeling das medidas caseiras 5) Água ok

Está correto, cálculo de PTN em pessoas com sobrepeso/obesidade se faz com o peso IDEAL (não com o atual como o colega comentou em cima) Continue nessa pegada, a perda de 800g/semana está boa Não pare com o exercício físico Abraço

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