pivateli

Óleo de soja > Óleo de coco Como disse no comentário anterior, o óleo de coco tem bastante gordura saturada (está relacionada diretamente a problemas cardiovasculares), dê preferência as gorduras mono/poli... além disso todo óleo deve ser usado com moderação, pois são calóricos.

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Vamos lá campeão, você ainda esta meio perdido... 1 - calcule seu GET no site TDEE CALCULATOR 2 - distribua os macros de acordo com o resultado encontrado, sugiro 1,6-2,2g/kg de PTN, 0.8-1g/kg de LIP e o resto de CHO 3 - esquece essas coisas de "biotipo" ou "água com limão pra alcalinizar o sangue" 4 - hidratação = 35-50ml/kg 5 - aposte nas frutas e vegetais, consuma-os todos os dias 6 - quando me refiro aos macros, digo proteínas/carboidratos/gorduras, não aos alimentos... 7 - você gosta de óleo de coco? se gostar, ok. Mas ele não é milagroso como algumas pessoas pregam, tem muita gordura saturada 8 - faça cardio 9 - leia os tópicos de nutrição do fórum e os diários, você consegue absorver muita coisa interessante

simples e eficaz

Acho que você que deveria estudar mais um pouquinho ao invés de ficar só no CTRL C x CTRL V com esse comentário inútil que faz em todos os tópicos de dieta. Caso queira debater, aguardo artigos para uma discursão amigável.

Pedir comida tornou-se "cultural" nos dias de hoje, então nosso cérebro sempre lembra desses alimentos hiperpalatáveis visando estocar energia.

1 - por qual motivo? 2 - que merda de conselho Ao autor, acompanhando... se der posta os macros da dieta, peso, altura, TMB, GET...

No tópico o autor disse que ganhou só 0.5kg de gordura e 5kg de MM... acredito que já tenha iniciado o ciclo com BF alto Ao autor... eu finalizaria o protocolo como está (já que foi mais da metade), cuidando BEM da alimentação, treinando pesado e fazendo cardio. Escolha 1 objetivo e faça certo, não adianta atirar pra todo lado porque no final você pode estar andando em círculos.

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

1 - Obesos podem ter um déficit inicial maior do que o normal 2 - A fórmula utilizada superestimou o basal e o GET (muito provável) 3 - A estratégia inicial não é menos efetiva, ambas estratégias dão certo, só que uma vai mais rápido... só depende da constância/adesão dele... é matemática 4 - Sobre a "compulsão"... por isso é indicado o tratamento multidisciplinar com pacientes obesos

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Se a estrutura do prédio for boa, eu treinaria no prédio. Se não tiver estrutura e você tiver condições de pagar uma, vai de paga. Sobre motivação.... esquece isso... você só vai treinar nos dias que tiver 100% motivada? Se for, a chance de dar errado é alta.

Subiria pra 2.200 - 2.300 kcal, aumentaria os carbos, deixaria o cardio pra depois do treino ou distante dele. Glicogênio muscular demora de 4-6hrs pra ser estocado, então todas as refeições que antecedem o treino vão ser seu "pré-treino" Edit - Como está a ingestão hídrica? Adicione mais vegetais e frutas também... serão seus maiores aliados... Basal do amigo é 1.779kcal, subir pra 2.5k sem saber como tava a dieta dele antes é burrice. Mas concordo que começar com 1.5k é mais burrice ainda.

Posta foto do shape bro

Meu caro, primeiramente parabéns pela escolha de mudar de vida! Vamos pontuar algumas coisas... Você fez o cálculo do seu GET por qual equação? Geralmente essas equações que encontramos na internet são para pessoas eutróficas... Gosto bastante de utilizar a equação de Mifflin St Jeor (obesidade) e seguindo-a sua TMB fica em torno de ~2,896kcal... acrescentando o nível de atividade "sedentário" (o menor) subiria mais ainda, para ~3,476kcal... Em obesos podemos utilizar um déficit inicial maior do que o usual, 1000kcal, por exemplo. Pelo que foi relatado, acredito que você já tem consciência que o processo será longo... e para obter o sucesso você deverá ter sempre "cartas nas mangas", ou seja, periodizações nutricionais (como o Vecchio já comentou). Sugiro não iniciar o programa alimentar abaixo das 2.000kcal (eu aumentaria 1000kcal do seu plano atual) e optaria que pelo menos 90% dos alimentos sejam limpos. Incluiria também frutas, verduras e legumes em grandes quantidades... serão os seus maiores aliados durante todo o processo. Tal qual os alimentos de baixa densidade energética (pesquise sobre). Só de ter iniciado a atividade física seu corpo já vai eliminar bastante gordura... siga a dieta tranquilamente e sem pressa de cortar as kcal... apenas se movimente mais, faça boas escolhas alimentares e estude o máximo que conseguir sobre nutrição e treinamento... quando chegar a hora que seu peso "estagnar" (acredite, isso demora) você saberá o que fazer caso ainda não tenha iniciado o acompanhamento nutricional. Por enquanto é isso, sigo acompanhando.

Claro que mudou irmão Antes seu culote era pneu de caminhão Agora é de caminhonete Evoluiu? Sim Dava pra ter evoluído mais? Com certeza Ajusta a dieta e taca o pau...

Acompanhando KKKKKKKKKK

Brabíssimo! EXCELENTES orientações... Vecchio seria o "lado da luz" do falecido Naturau? 😂

Acompanhando

como assim irmão? duvido que isso seja verdade, na moral... achei a dieta boa... só seguir e ir fazendo ajustes de acordo com os resultados... sobre a vitD, além dos remédios toma sol também.. glicose 5,9? posta os exames e a foto do shape ai pra galera avaliar e poder te ajudar melhor...

Acredito se você pudesse relatar a sua rotina de alongamento com os nomes dos exercícios/séries/tempo e desenvolvimento iria agregar bastante ao fórum. No mais, acompanhando.

Escolhe 1 de cada grupo e vrau, coloquei só alguns básicos CARBOS = ARROZ / BATATA DOCE OU INGLESA / MACARRÃO / MANDIOCA / PÃO / AVEIA / TAPIOCA PROTEÍNAS = FRANGO / CARNE / PEIXE / PORCO / OVO / SOJA GORDURAS = AZEITE / OLEAGINOSAS HÍBRIDOS = LEITE / QUEIJOS / PEIXES GORDOS / FRUTAS

Segue firme, tá indo bem demais

O primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários) Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas. Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário) Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente Sugestão: 0.8g/kg de gordura / 2-2.5g/kg de proteína / o resto de carboidratos Sem uma dieta adequada você vai andar em círculos.

Aumenta FAT, 2 colheres de azeite resolvem seu problema... Usar mais de 2g/kg de proteína em bulking é desnecessário E não necessariamente + carbo = + retenção Edit - Lembrei agora que você está subindo pra manutenção... mas mesmo assim, as proteínas ao meu ver estão boas